باستخدام مصحح القدم بيلاتيس و اصبع القدم
عندما يقولون أن بيلاتس هو نظام كامل الجسم للتمرين ، فإنهم يعنون ذلك حقاً. لم يترك جوزيف بيلاتس أي جزء من الجسد خارج أسلوبه. انظر مقدمة إلى قطعتين من المعدات اخترعها لتمارين تقوية القدم.
يرجع الفضل في استخدام معدات تمارين القدم في بيلاتيس إلى المساعدة في تقوية القدمين وكذلك تصحيح التشوهات وتخفيف آلام القدم. معظم استوديوهات البيلاتيس لديها هذه المعدات المخبأة في مكان ما ، مثل تحت المصلح أو كومة من العصابات المطوية وكرات التنغيم. إذا لم تكن قد استخدمت معدات القدم حتى الآن ، اسأل عنها. انها فعالة للغاية.
مصحح القدم
ببساطة ، تم تصميم مصحح القدم لتطوير قوة القدم والمرونة والرفع في أقواس القدمين. تمارين القدم التي تقوم بها مع هذه المعدات بسيطة إلى حد ما. يمكنك التدرب عليها بنفسك بمجرد معرفتك لها. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تعمل مع المحاذاة الصحيحة وإجراء القدم. ستريد أن تطلب من مدرب بيلاتس أن يعلمك التدريبات وأن تشاهدها قبل أن تبدأ بنفسك.
أنماط مصحح القدم
تأتي مصححات القدم في مجموعة متنوعة من التصاميم - مع شريط في الوسط ، مع أو بدون قبضة القدم ، ومستويات مختلفة من المقاومة في الينابيع. تصميم معاصر يحتوي على شريط في المنتصف بحيث لا تضطر إلى قلب المصحح من أجل الضغط عليه مع الكعب.
باستخدام مصحح القدم
يتم وضع كرة القدم على شريط مصحح القدم. يمكن تعديل هذا الموضع اعتمادًا على مناطق القدم التي تحتاج إلى تقوية. تقوم القدم بالضغط على الشريط لأسفل بدون مساعدة من وزن الجسم - مجرد حركة قدم. جودة الحركة هي قوس متقارب يخلق قبة من القدم. سوف يميل شريط المصحح قليلاً مع حركة القدم.
كما يستخدم كعب القدم للضغط على الشريط لأسفل في حين أن كرة القدم مستقرة. يتحرك الكعب إلى أسفل ويقذف باتجاه مقدمة القدم ، مما يخلق قوسًا طويلاً طويلًا. كلا الموقفين القدمين يتطلبان استقرارًا ، وحتى حوضًا فوقها.
المتمرن اصبع القدم
جهاز تمارين الأصابع هو جهاز تقوية وتصحيح. أفاد بعض الناس أنه يساعد على تصحيح الأورام. ويمكن استخدامه لتعزيز مفاصل اصبع القدم ومواءمتها. هناك أيضا تمارين حيث يدور أحد القدمين بعيدا عن الآخر ، وتمتد إلى اصبع القدم المتمرن ، وزيادة قوة المفصل.
تمارين تقوية القدم الأخرى
تؤثر القوة والمرونة والتطور المتوازن للقدم على الجسم كله. لا تدع عدم وجود معدات تمارين الأقدام تمنعك من القيام بتمارين تقوية القدم. تتضمن أمثلة تمارين القدم التي يمكنك القيام بها دون معدات خيالية مصاعد قوس و تجعيد للمناشف.
- الرفع الشاق: يجلس أو يقف ، ابق أصابع قدميك مسترخية وابدأ قليلاً من حركة انزلاقية ، وسحب كرة قدمك وكعبك نحو بعضكما البعض. يبقى كعب القدم وكعبه على الأرض بينما تجف أقواسك على الأرض. هذه ليست خطوة كبيرة. الافراج والاسترخاء قدمك إلى موقع البداية. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات.
- منشفة Curl : اجلس مع كعبك تحت ركبتيك وأقدامك على منشفة بنسيج إضافي أمام قدميك. ابق قدميك أسفل ، ثني قدمك واسحب المنشفة باتجاه كعبك عن طريق تجريفه مع القوس والأصابع. حاول أن تبقي قبة عميقة تحت منطقة القوس. كرر هذه الخطوة خمس مرات على الأقل لكل قدم.