أصبحت اللياقة البدنية في المخيم تحظى بشعبية كبيرة والطبقات تظهر في العديد من المتنزهات والصالات الرياضية المحلية. من السهل اكتشافها - مجموعات صغيرة تقوم بالركض والقفز والقيام بتمارين الضغط في تزامن تحت العين الساهرة لرقيب الحفر المناسب. كلا ، ليسوا طلاب عسكريين أو فريق كرة قدم في المدرسة الثانوية. هؤلاء هم المشاركون في معسكر تدريب اللياقة البدنية للبالغين الذين دفعوا رسومًا من خلال مدرب شخصي.
تأخذ معسكرات اللياقة البدنية مكان العديد من دروس التمرين التقليدية ، بينما هي طريقة رائعة لبناء لياقة سريعة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تبحث عنها عند اختيار معسكر اللياقة البدنية. وهناك بعض الأشياء التي ينبغي أن يكون لديك تشغيل الطريقة الأخرى.
الايجابيات
- كفاءة - يمكنك غالبًا الحصول على قوة كاملة للجسم وممارسة تمارين القلب في كل جلسة تستغرق ساعة واحدة.
- تحفيزي - عندما تمارس مع مجموعة من الناس هناك دافع مدمج.
- تكلفة منخفضة - من خلال مشاركة المدرب الشخصي ، تحصل على سعر مخفض.
- شيء مختلف - تجريب معسكر التمهيد تفريق الملل والرتابة من الصالة الرياضية القديمة نفسها أو التدريبات القلب .
- التعليمية - يبدأ معظم المدربين في المعسكرات وينهون الدورة ببعض تعليم اللياقة البدنية أو الصحة أو التغذية حتى تتعلم أثناء التدريب.
- Portable - يمكن إجراء التمارين التي تتعلمها في دروس المعسكرات في أي مكان تقريبًا باستخدام الحد الأدنى من المعدات ، بحيث يمكنك تعلم طرق جديدة للتمرين في أي مكان.
- تأكيد التدريب الفاصل - إن طبيعة البرنامج التدريبي تجعله طريقة مثالية لأداء التدريب على فترات منتظمة.
سلبيات
- ﺗﻌﻠﻴﻤﺎت ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻣﺤﺪودة - اﻋﺘﻤﺎداً ﻋﻠﻰ ﻋﺪد اﻷﺷﺨﺎص اﻟﻤﻮﺟﻮدﻳﻦ ﻓﻲ ﻓﺼﻠﻚ ، ﻗﺪ ﻻ ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻟﻤﻌﻠﻢ ﻣﻦ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﻣﻼﺣﻈﺎت آﺎﻓﻴﺔ ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﻟﻨﻤﻮذج واﻟﺘﻘﻨﻴﺔ واﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ اﻹﺻﺎﺑﺎت.
- One Size يناسب الجميع - تم تصميم التمرين مع بعض التدريبات الأساسية التي يجب أن تستوعب مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية المختلفة ، ولكن غالبا ما تضطر إلى ضبط التمرين الخاص بك لتتناسب مع مستوى اللياقة البدنية الشخصية والأهداف.
- منحنى التعلم الحاد - من المحتمل أن يكون الأسبوع الأول من التدريبات التمهيدية محبطًا بعض الشيء عندما تتعلم الروتين وتتعامل مع الألم من بدء روتين جديد. لكي تحصل هذه التدريبات على نتائج ، ستحتاج إلى الالتزام بها لمدة شهر أو أكثر.
- الجدولة - تتم جدولة معظم معسكرات التمهيد في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء.
- التباين مع المدربين - يعتمد التمرين الناجح في معسكر التدريب على معرفة المدرب وتدريبه بالإضافة إلى الحماس والشخصية.
علامات جيدة معسكر اللياقة البدنية
- الأمان - تأكد من أن فصلك في المخيم يتطلب تقييمًا للياقة البدنية قبل أن ينقلك خلال تمرين كامل.
- التخليص الطبي - يجب أن يسأل المدرِّب عما إذا كان لديك حالة طبية معينة ، أو محدودية أو إصابة ، وقم بتخصيص برنامجك لهذه الاهتمامات. إذا لم يكونوا مرتاحين للعمل مع حالتهم الخاصة ، فيجب عليهم العمل مع طبيبك أو إحالتك إلى شخص لديه خبرة أكبر في حالتك.
- التعليم والشهادات - اسأل عن التعليم المدرب ، وشهادة ، وخبرة تشغيل برامج التدريب اللياقة البدنية. كحد أدنى. يجب أن يكون لديه تعليم جامعي في مجال الصحة أو اللياقة البدنية أو شهادة معترف بها وطنيا مثل ACSM ، ACE أو NSCA وكذلك CPR والتدريب الأساسي على الإسعافات الأولية.
- جرب قبل الشراء - إذا أمكن ، راقب الصف قبل تسجيل الدخول للتأكد من أنك تشعر بالراحة مع طريقة بناء وتشغيل البرنامج.
- إحماء وتهدئة - يجب أن يبدأ فصل معسكر التدريبات دائمًا بإحماء وانتهاء بالتهدئة.
- تعديل التمرين - التدريبات التمهيدية في المخيم جيدة لمجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية طالما أن المدرب قادر على تقديم تعديلات لجعل كل تمارين أسهل أو أصعب حسب مستواك. كما يجب أن يكون المعلم قادراً على اقتراح تعديلات على التمرين لاستيعاب المبتدئين ، والممارسين المتقدمين ، والذين لديهم قيود محددة وأن يكونوا موضع ترحيب لجميع المشاركين.
الأعلام الحمراء
قد ترغب في البحث في مكان آخر عن تمرين رياضي في المخيم إذا واجهت أيًا من العلامات الحمراء التالية:
- لا يستطيع المعلم الإجابة عن أسئلتك أو لا يجيب عليها.
- يقول المدرب "لا ألم ولا مكسب" ، أو "تمرين يمكن أن يصلح جميع مشاكلك الصحية" ، أو أي من هذه الخرافات العامة الأخرى.
- يشجعك المدرب على العمل من خلال الألم أو الإصابة.
- كما يبيع المدرب مجموعة متنوعة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية أو المنتجات العشبية. في حين قد تكون هناك قيمة في بعض المكملات الغذائية ، يجب عليك التحقق من أي منتج ومكونات مع طبيبك أو خبير التغذية قبل أخذها.
- يقوم المدرب بتشخيص وعلاج علاج لألمك وإصابتك بدلاً من التوصية بزيارة الطبيب.