نصائح ايتكيت مناسبة للجيم

كيفية تجنب مزعج الآخرين في الصالة الرياضية

في أي وقت تقوم فيه بتفتيت مجموعات من الأشخاص المتعرقين في مساحات صغيرة ، لا بد أن تكون هناك مشاكل ، وعلى الرغم من عدم وجود قواعد منشورة حول الصالة الرياضية حول كيفية التصرف ، فهناك بعض القواعد غير المعلنة التي يجب أن يكون جميعنا على دراية بها ، نحن ممارسين مخضرمين أو أننا بدأنا للتو.

القواعد غير المعلنة للصالات الرياضية

على الرغم من أنه من المقبول تمامًا أن تتعرق وتتكاثر وتكوِّن الوجوه أثناء ممارسة التمارين ، فهناك بعض السلوكيات غير المقبولة وستجعلك واحدًا من رواد الألعاب المزعجين .

فيما يلي بعض القواعد للتوافق مع زملائك من المدربين:

• المشاركة: إذا كنت تقوم بمجموعات متعددة على جهاز ، فمن الشائع أن تسمح للآخرين بالعمل أثناء فترات الراحة. قد لا يكون هذا الأمر عمليًا دائمًا ، ولكن يمكنك مشاركته كلما استطعت.
• تنظيف نفسك بعد: أكبر مخيلتي للحيوانات الأليفة هي شخص يبتعد عن آلة ، تاركاً وراءه مجموعة من العرق اللزج. شكر! احضر معك منشفة دائماً وقم بمسح الماكينات عند الانتهاء. معظم صالات رياضية توفر مناديل أو بخاخ موقع استراتيجي حول الصالة الرياضية لهذا الغرض.
• لا تترك أي أثر: أظن أن أكبر حيوان أليف هو الشخص الذي يترك ستة ملايين رطل على آلة ضغط الساق. لا أعلم ، ربما أبدو أقوى مني. النقطة هي ، ضع دائما أوزانك مرة أخرى عند الانتهاء.
• لا خنزير المطحنه. العديد من الصالات الرياضية لديها حدود زمنية على أجهزة القلب أثناء ساعات العمل المزدحمة. هناك سبب لذلك ، ويجب أن تطيعها. لا ، إن رمي المنشفة على الشاشة لا يخدعني.

• احتفظ به. معظم رواد الألعاب الرياضية الذين أعرفهم رأوا هذا الرجل. الضخ بعيدا في حلقة مفرغة أثناء الصراخ في الهاتف الخليوي. ما لم تكن حالة طوارئ ، احفظ وقت الدردشة الخاص بك بعد التمرين.
• تغطية الامر. أحترم الثقة التي تسمح لبعض الناس بالتجول في غرفة خلع الملابس عارية. أعرف ماذا أحترم؟ رؤيتك ترتدي منشفة بعد الاستحمام للحفاظ على غرفة خلع الملابس مكان مريح للجميع.

وبصرف النظر عن ممارسة السلوك الجيد في الصالة الرياضية ، فأنت أيضا تريد التأكد من أن التدريبات الخاصة بك آمنة وفعالة. استخدم النصائح التالية للتنقل في عالم مربك من التدريبات الصالة الرياضية.

العمل في الصالة الرياضية

هناك أيام عندما تذلل مشاهدة الناس تجريب. أرى الناس يذرفون الأوزان بعنف ، يسقطون أوزان ثقيلة على الأرض ، معلقة على المطاحن للحياة العزيزة ومجرد استخدام شكل سيء مع تمارينهم. إليك بعض النصائح للحصول على تمرين فعال دون الإضرار بنفسك:

• استخدام نموذج جيد: يختلف الشكل الجيد اعتمادًا على ما تمارسه ، ولكن بشكل عام ، يشتمل النموذج الجيد على ما يلي:
  1. لا تتأرجح أوزانك. ما لم تكن تقوم بتمرين رياضي محدد ، استخدم حركات بطيئة ومراقبة. إذا كان عليك رفع الوزن ، فهو ثقيل جدًا.
  2. لا تسقط أو رمي الأوزان إلى أسفل. هذه طريقة رائعة لكسر إصبع القدم - لك أو لشخص آخر. إذا كنت تستخدم الوزن الثقيل ، فاحصل على نصيب قريب لمساعدتك.
  3. لا قفل المفاصل. عندما تصل إلى نهاية الحركة - مثل القرفصاء - حافظ على مفاصلك ناعمة لتجنب إيذاء نفسك.
  4. لا تتراجع ابق على المشاركة في جميع التدريبات الخاصة بك والوقوف على التوالي لتجنب الاصابة والحصول على أقصى استفادة من التمارين الخاصة بك.

• اتركي القضبان : من المغري أن تأخذ سرعة جهاز المشي الخاص بك / انحدر إلى أعلى من ذلك ، يجب أن تمسك بحياة عزيزة. لست متأكداً من سبب هذا المغري ، لكن يبدو أن الكثير من الناس يفعلون ذلك. ستحصل على تمرين أفضل إذا تركت ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي. إذا لم تكن بحاجة إلى القضبان للحفاظ على توازنك والحفاظ على سلامتك ، فاحرص على الحفاظ على سرعتك والانحناء عند مستوى يمكنك تركه بشكل مريح.
• تعلم كيفية استخدام الآلات بشكل صحيح: لقد رأيت الناس يفعلون الجرش على آلة الصحافة الساق. إذا كنت لا تعرف كيف تعمل آلة ما ، فإما أن تنظر إلى الرسوم البيانية على الجهاز أو تطلب من شخص ما أن يريك كيف يعمل. معظم رواد صالة الألعاب الرياضية سعداء بالمساعدة.

• تعلم كيفية إعداد تدريب جيد لأهدافك: بدلاً من مجرد الظهور في صالة الألعاب الرياضية وآلات التقطيع العشوائي ، ضع خطة قبل أن تمشي في الباب. قد يعني هذا توظيف مدرب أو تثقيف نفسك حول أساسيات التمرين .
• تعلم كيفية مراقبة شدتك: منذ أن بدأت التدريب ، شاهدت أكثر من بضعة أشخاص يتقيأون بعد أن عملوا بجد على أجهزة القلب. غالباً ما يكون المبتدئون غير متأكدين من مقدار ما يمكنهم القيام به في العمل وينتهي بهم الأمر بجد ، وممارسة الرياضة بعد وقت قصير من تناول الطعام أو التمرين دون أن يؤكلوا على الإطلاق ، وكلها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة. ثقف نفسك حول كيفية مراقبة شدتك والطريقة الصحيحة لبدء برنامج القلب .

إن كونك قادمًا جديدًا لنادي صحي أمر صعب على أي شخص ، حتى ممارسي الرياضة المخضرمين ، وخاصة عندما تكون غير متأكد من كيفية عمل الأشياء. سوف تسير الأمور عادة بشكل أكثر سلاسة إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لاتباع القواعد ، كن لطيفا في صالة الألعاب الرياضية ، والأهم من ذلك كله ، تعلم كيفية إعداد برنامج آمن وفعال. سيكون من الأرجح أن تستمر في الظهور لممارسة التدريبات الخاصة بك وتكوين صداقات جديدة مع أشخاص ذوي تفكير مشابه.