حان الوقت لإنهاء الأعذار
هل أنت مشغول جدا لممارسة؟ أو ربما تجدها مملة للغاية أو مربكة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. تشير الدراسات إلى أن 60٪ من البالغين الأمريكيين لا يحصلون على الكمية الموصى بها من النشاط البدني ، وأكثر من 25٪ من البالغين غير نشطين على الإطلاق. تعكس هذه الإحصائيات حقيقة أن الكثيرين منا ببساطة لا يمارسون الرياضة. ما هو عذرك؟
10. أنت حقا تكره لممارسة
قد يبدو من المستحيل ممارسة التمرين ، ولكن يمكن القيام به.
قد يشعر أي تمرين تقريباً بصعوبة في البداية ، لكن مع بعض التمرين والتناسق ، يصبح جسمك أقوى وقد تبدأ حتى في الإعجاب به. اختر شيئًا يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك ، مثل:
- اللياقة البدنية الجماعية - إذا كنت تحب ممارسة الرياضة ، تقدم معظم صالات الألعاب الرياضية مجموعة متنوعة من كل شيء بدءًا من الدوران وركل الملاكمة إلى التدريب على الحلبة والقوة.
- ألعاب Play - ألعاب مثل EA Sports Active for Wii أو Wii Fit Plus تعتبر رائعة للاستمتاع أثناء ممارسة الرياضة.
- ExerciseTV - يقدم العديد من مزودي خدمات الكابل ExerciseTV ، وهي محطة تقدم التدريبات في أي وقت تشاء.
- تمارين الفيديو - يمكنك ممارسة أي وقت مع مقاطع الفيديو في غرفة المعيشة الخاصة بك. تحقق من مكتبتك المحلية أو متجر تأجير الفيديو أو تفضل بزيارة أقراص الفيديو الرقمية Total Fitness للحصول على مقاطع الفيديو التي يمكنك طلبها عبر الإنترنت.
- ممارسة التمارين الرياضية في المنزل - جرب هذه التدريبات المنزلية مع المعدات الخاصة بك أو استخدام زجاجات المياه أو أباريق الحليب كأوزان. العمل بجد إضافية في الأعمال المنزلية مثل أوراق الشجر ، والتجريف الثلج أو الكنس لحرق مزيد من السعرات الحرارية.
- تطبيقات اللياقة - إذا كان لديك جهاز iPhone أو هاتف ذكي آخر ، يمكن لمجموعة متنوعة من تطبيقات اللياقة البدنية تحويله إلى مدرب شخصي خاص بك.
9. لقد حاولت أن تمارس لكنك تحتفظ بالانسحاب
غالبًا ما يتوقف الأشخاص عن العمل لعدة أسباب:
- القيام بالكثير من الوقت في وقت مبكر - لا بد من الذهاب من أي تمرين إلى 7 أيام في صالة الألعاب الرياضية لتركك استنفدت وأحرق.
- الارتباك - إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فيمكنك اختيار تمارين عشوائية ، فتساءلت عما إذا كنت تحصل على تدريب لائق.
- الملل - تمنحك آلة الجري وغيرها من الآلات تدريبات رائعة ، ولكن المشي أو ركوب الدراجات في أي مكان يمكن أن يتقدم بسرعة كبيرة . قد تتسائل: هل يجب علي فعل هذا كل يوم لبقية حياتي؟
- ألم - طبيعي أمر طبيعي عندما تكون مبتدئًا ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على العمل. إذا لم تستطع رفع رأسك عن الوسادة في اليوم التالي ، قد لا تشعر بالارتباك لممارسة الرياضة مرة أخرى.
إذا كنت تميل إلى الإقلاع ، فهذه علامة جيدة تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على روتينك. بعض الافكار:
- العمل مع مدرب - يمكن للمدرب ذو الخبرة أن يحول التدريبات الباهتة إلى روتين فعال وصعب.
- مزجها - جرّب أنواعًا مختلفة من التدريب لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام ، مثل تدريب الدارات ، تدريب الأقفاص ذات الكثافة العالية .
- تغيير التدريبات الخاصة بك - تغيير قوتك بانتظام ومراقبة القلب التدريبات سوف تبقي الأمور مثيرة للاهتمام وتساعدك على تجنب الهضاب .
- تجنب تخطي التدريبات - اسأل نفسك بعض الأسئلة الهامة في كل مرة تجرّب فيها تخطي التمرين.
8. لا يمكنك الحصول على عضوية جيم
لا يوجد سبب للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، ولكن هناك خيارات أكثر بأسعار معقولة مثل جمعية الشبان المسيحية أو مراكز المجتمع المحلي.
المزيد من الطرق لتوفير المال :
- المشي أو الجري - كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية لتمرين بسيط ويسهل الوصول إليه.
- شراء معدات متعددة الاستخدام - يمكن استخدام كرة تمارين للعمل الأساسي ، والتدريب على الوزن ، وحتى تمرينات القلب. الدمبل في كثير من الأحيان غير مكلفة ويمكن استخدامها لكامل الجسم.
- تجريب في المنزل - استخدم أشرطة الفيديو ، تشكل روتينك الخاص أو مجرد وضع بعض الموسيقى وتتحرك.
- البحث عن موارد مجانية - الإنترنت مصدر جيد للبرامج التدريبة وفقدان الوزن ومكتبتك هي مورد ممتاز لممارسة أشرطة الفيديو تجريب أو العثور على الكتب حول ممارسة الرياضة.
- حاول عدم ممارسة التمارين - يمكنك الحصول على تمرين رائع بدون أي معدات ، فقط باستخدام جسمك.
7. أنت لا ترى أي تغييرات في جسمك
لا تفقد الوزن بسرعة كافية؟ لسوء الحظ ، هذا صحيح للجميع. أنت لا تضع وزنك ليلة وضحاها ولن تنفجر بسرعة أيضا. بمجرد البدء في ممارسة الرياضة ، امنح جسدك الوقت للرد. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 12 أسبوعًا قبل أن تبدأ في رؤية تغييرات كبيرة ، لذا تأكد من تحديد أهداف لياقة بدنية واقعية والتركيز على العديد من فوائد التمرين. كما أنه يساعد على فهم كيفية عمل الوزن حقا.
6. أنت لا تعرف كيفية ممارسة
هذا عذر شائع ، لكنه لن يطير ما بثروة المعلومات في متناول يدك. حاول العمل مع مدرب شخصي أو استخدم أحد برامج اللياقة البدنية وفقدان الوزن أدناه للبدء:
5. أنت تريد أن تمارس لكن عليك أن تعتني بالأطفال والعائلة
ليس عليك أن تهمل عائلتك لتناسب التمرين. إن اقتناء وقت التمرين لن يعطيك فقط الطاقة التي تحتاجها لجدولة مزدحمة ، بل إنه يوضح لأطفالك ما يعنيه أن تكون بصحة جيدة. بعض الافكار:
- انضم إلى نادي صحي يحتوي على مركز للرعاية النهارية.
- قم بممارسة مقاطع الفيديو أثناء قيلولة الأطفال أو أثناء انتظار تناول العشاء.
- إذا كان عمرهم كافياً ، اطلب من الأطفال المشاركة في روتينك عن طريق رفع أوزان صغيرة جدًا ، أو حساب مرات التكرار ، أو اصطحابهم معك أثناء المشي اليومي.
- البحث عن الأنشطة التي سيستمتع بها الأطفال.
4. لا يمكنك البقاء على الدوام لمواصلة العمل
إذا كنت متعبة أو مرهقة ، فمن الصعب الاستمرار في التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك ، فإن انتظار الشعور بالدافع إلى ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى نتائج عكسية. الدافع هو شيء لديك للعمل في كل يوم:
- تعرف على سبب عدم تحفيزك على ممارسة طرق يمكنك من خلالها زيادة حافزك.
- تذكر أهدافك - ضع أهدافًا معقولة لفقدان الوزن وأذكر نفسك بها يوميًا.
- كافئ نفسك - في كل مرة تصل فيها إلى هدف ، سواء أكان ذلك يستكمل التدريبات الخاصة بالأسبوع ، أو فقدان الوزن أو الحصول على مزيد من الطاقة ، كافئ نفسك بشيء تستمتع به حقًا. تدليك ، قائمة تشغيل تمارين جديدة ، أحذية رياضية جديدة أو ليلة هادئة تقرأ كتابك المفضل.
- تعلم كيف يبقى الآخرون محفزين.
- اجعله تغييرًا في نمط الحياة - قد يساعدك التركيز على علاج الجسم بشكل جيد مع ممارسة الرياضة والأطعمة المغذية على تحفيزك ، حتى لو كان فقدان الوزن بطيئًا.
3. تمرين يحث!
ليس عليك أن تؤذي نفسك لجني فوائد التمرين. بعض النصائح لجعلها أكثر راحة:
- سهولة في ذلك - ابدأ مع بضعة أيام من أمراض القلب المعتدلة (مثل المشي) وممارسة القوة الأساسية لبناء القدرة على التحمل والقوة.
- ابق في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة - يجب أن تكون قادرًا على إجراء محادثة إذا كنت تعمل بكثافة معتدلة .
- ابدأ بالضوء باستخدام الأوزان الخاصة بك - عندما يتعلق الأمر بتدريب الوزن ، يجب أن يكون هناك جهد شاق لأن نسيج الجسم النحيل ينمو فقط عندما تتحدى نفسك. عندما تبدأ للتو ، فإن أي وزن ترفعه يشكل تحديًا ، لذا ركز أكثر على الشكل الجيد وزد وزنك بمجرد أن تتقن التمارين.
- خذ أيام راحة إضافية - إذا كنت تعاني من قرح إضافي أو استنفاد ، قم بجدولة أيام راحة إضافية للسماح لجسمك بالحصول على الوقت اللازم لإصلاحه واستعادته.
تعرف على المزيد حول التغلب على مخاوفك .
2. لا يمكنك الالتزام بالالتزام بالروتين
عندما تنظر إلى التمرين على المدى الطويل (أي أنك يجب أن تمارس الرياضة على أساس يومي إلى الأبد) ، يمكن أن تكون ساحقة. ومع ذلك ، ليس عليك تغيير حياتك طوال الليل. بعض النصائح للبقاء ملتزمين بالتدريبات الخاصة بك:
- ابدأ بأهداف صغيرة - من السهل الالتزام بالتدريب عندما يكون هدفك هو المشي لمدة 10 دقائق إضافية كل يوم أو الاستيقاظ مبكرًا لممارسة تمارين اليوجا القصيرة.
- التخطيط للمستقبل - تخطيط التدريبات الخاصة بك والاستعداد لها في وقت مبكر حتى لا تميل إلى تخطيها.
- اجعل التمرين من الأولويات - هل ممارسة الرياضة مهمة بالنسبة لك أم أنك تريدها فقط؟ يمكن أن يساعدك تحديد ما تريده حقًا في تحديد أولوياتك.
- نسيان فقدان الوزن - قد يكون من الأسهل الالتزام بممارسة الرياضة إذا كنت لا تشعر بالقلق حيال الحصول على نتائج.
1. ليس لديك وقت
لدى الأشخاص غير النشطين جسديًا الكثير من وقت الفراغ الذي يمارسونه ، لذا يمكنك تقطيع هذا العذر. فيما يلي كيفية تجاوز جدول زمني مزدحم:
- جدولة وقت التمرين
- إذا لم تتمكن من العثور على 30 دقيقة كاملة خلال اليوم ، فقم بتقسيمها إلى 10 أو 15 دقيقة. الانقسام التدريبات هي بنفس فعالية التدريبات المستمرة .
- استخدم كل خدعة في الكتاب للضغط في التمرين. استيقظ لبضع دقائق في وقت مبكر وقم بنزهة سريعة ، واستخدم لمدة 15 دقيقة من ساعة الغداء لسير الدرج والسير على الكلب أو رفع الأثقال بعد العمل.
- الحفاظ على تقويم التدريبات الخاصة بك لتتمكن من تتبع التقدم الخاص بك والبقاء دوافع.
- تذكر أن ممارسة الرياضة يولد الطاقة. لمزيد من الطاقة لديك ، ستحصل على المزيد كل يوم.