إذا كنت مثل معظم الناس ، فربما اتبعت نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية على أمل إنقاص الوزن. وكالكثير منا ، ينتهي الأمر بالإحباط عندما لا ترى النتائج التي تعتقد أنه يجب عليك فعلها.
ماذا يحصل؟ أفضل طريقة لمعالجة المشكلة هي النظر في ما تفعله ومعرفة ما إذا كانت هناك تغييرات يمكنك إجراؤها. هناك عدد من الأسباب التي قد لا تخسرها ، ولكن هناك بعض المجالات الرئيسية التي يجب النظر إليها أولاً.
تناول الكثير من السعرات الحرارية
قد يبدو ذلك واضحا ، لكن البشر سيئ السمعة بسبب التقليل من عدد السعرات الحرارية التي نأكلها. في الواقع ، وجدت دراسة واحدة ، نشرت في حوليات الطب الباطني ، أن المشاركين قللوا من السعرات الحرارية في وجبات الطعام السريعة بنسبة تصل إلى 38 ٪.
إنه من السهل بشكل مخيف تناول الكثير من السعرات الحرارية. إذا كان لديك دونت واحد ، أو صودا واحدة ، أو قطعة واحدة أخرى من الخبز ، أو حتى ملعقة كبيرة من صلصة السلطة ، يمكنك بسهولة الذهاب إلى تخصيص السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك.
ثم هناك السعرات الحرارية السرية التي نأكلها كل يوم ، والأكل الطائش الذي نتذكره بالكاد ، ناهيك عن الاعتماد على: حفنة من M & Ms في العمل ، والمكسرات التي تناولتها خلال الاجتماع ، الطعام الذي أكلته بشكل مفيد لتنظيف لوحة طفلك. كل ذلك يضيف ، في بعض الأحيان إلى نقطة حيث يتم تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق.
لا تمارس ما يكفي
مثلما نقلل من عدد السعرات الحرارية التي نأكلها ، فإننا نميل إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي نحرقها بالتمارين الرياضية.
قد يرجع ذلك إلى أننا لا نملك فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحرقها التمرينات المختلفة أو لأننا نعتمد على أجهزة الألعاب الرياضية ، التي لا تشوبها شائبة عندما يتعلق الأمر بعدد السعرات الحرارية .
قد يحتاج الشخص العادي إلى 60-90 دقيقة من التمارين يوميًا لإنقاص الوزن. إذا لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق أو لم تكن قريبًا ، فقد يكون ذلك أحد الأسباب لعدم رؤيتك للنتائج.
توقعات غير واقعية
إذا سبق لك أن تحدثت أو قرأت عن الخاسرين في الوزن الناجح ، ستجد أن الأمر استغرق سنوات حتى تفقد الوزن وتتعلم كيف تحافظ عليه.
فكر الآن في مخططك الزمني لفقدان الوزن ومدة عملك على ذلك. إذا مر بضعة أسابيع فقط ، فقد تحتاج إلى منح جسمك المزيد من الوقت للرد على ما تفعله. فكر في ذلك الوقت كفترة للتكيف ، وهو الوقت الذي يتعلم فيه جسمك كيفية استيعاب كل هذه التغييرات الجديدة بطريقة منطقية.
تجاهل النجاح
إليك مشكلة أخرى شائعة: أنت تحصل على النتائج ، وليس بالطريقة التي تريدها أو تتوقعها. إذا كنت تخسر البوصات ، ولكن لا تفقد الوزن ، قد تظن أنك فشلت ، ولكن هذا دليل على النجاح.
إذا اكتسبت العضلات أثناء فقدان الدهون ، فقد لا يتغير الحجم ، ولكنك سترى مزيدًا من التعريف في جسمك ، وهو علامة مؤكدة على أنك تفقد دهون الجسم.
نتجاهل أيضًا النتائج في بعض الأحيان إذا لم نحصل عليها في المكان المناسب. معظمنا لدينا أماكن لتخزين الدهون الزائدة ( البطن ، الوركين ، المؤخر والفخذين يتبادر إلى الذهن) ، وإذا كنت لا ترى تغيرات في تلك المناطق ، فأنت تضعها على الفشل.
تذكر أنه ليس من الممكن إضفاء اللمسات على مناطق معينة من جسمك بتمارين محددة.
يحدد جسمك ، بالإضافة إلى الجينات والهرمونات والجنس والعمر وما إلى ذلك ، مكان وزمن فقدان الدهون. من الرهان الجيد أنه إذا كان لديك دهون زائدة في مكان ما ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول لتخسره من تلك المناطق.
إذا كنت ترى تغيرات في مكان ما ، حتى لو لم يكن المكان الذي تريده بالضبط ، فهذه علامة على المسار الصحيح ، وفي حالة فقدان الدهون ، سيصل جسمك في النهاية إلى تلك المناطق.
قد يخبرك التتبع الدقيق لنظامك الغذائي وممارسة الرياضة ومستويات النشاط اليومي ما تحتاج إلى معرفته عن سبب عدم فقدان الوزن. خطوتك التالية هي معرفة ما يجب فعله حيال ذلك .
نصائح سريعة لتخفيف الوزن
- احصل على فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها لإنقاص الوزن.
- تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها .
- احتفظ بمجلة التمارين حتى يمكنك تتبع التدريبات التي تقوم بها.
- تأكد من تحديد أهداف واقعية لتخفيض الوزن .
- إذا شعرت بالإحباط ، ففكر في استئجار مدرب شخصي لمساعدتك.
- اعثر على طرق أخرى لقياس نجاحك ، مثل إكمال عدد معين من التدريبات كل أسبوع.
- تذكر أن جميع أسباب ممارسة جيدة بالنسبة لك وراء فقدان الوزن.
> المصدر:
> Wansink B، Chandon P. Meal Size، Not Body Size، Explains Errors in Estimating the Calorie Content of Meals. Ann Intern Med 5 سبتمبر ، > 2006 > 145: I-51.