ربما لا تحرق العديد من السعرات الحرارية كما يقول جهاز الجري
عدادات السعرات الحرارية على المطاحن ، بيضاوي الشكل ، وآلات القلب الأخرى مريحة. في نهاية عملك ، قد يكون عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها مفاجئًا. يمكن أن تجعلك تشعر بالتحسن وتحافظ على دوافعك في الجري أو ممارسة المزيد.
قبل أن تشطب تمامًا وجبة الغداء ذات السعرات الحرارية العالية التي استمتعت بها ، من المهم أن تعرف أن هذه مجرد تقديرات تقريبية.
في حين أن بعض أنواع أجهزة القلب تكون أكثر دقة من غيرها ، فإن أيا منها لن يكون دقيقًا بنسبة 100٪. بشكل عام ، فإنهم يبالغون في حرق السعرات الحرارية بنسبة 15 إلى 20 في المائة لأن هناك الكثير من العوامل المتضمنة.
عوامل حرق السعرات الحرارية
يطلب منك العديد من أجهزة القلب ذات التقنية العالية الموجودة في صالات رياضية اليوم إدخال بياناتك الشخصية قبل البدء. غالبًا ما يتضمن هذا وزنك وبعض العوامل التي تؤثر على جنسك وعمرك في المعادلة. المشكلة هي أن هناك عوامل أخرى مهمة يجب مراعاتها.
تستخدم آلات القلب مثل المطاحن المعادلات القياسية لمعرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة. وهو مماثل لصيغة حرق السعرات الحرارية التي يمكنك القيام بها بنفسك. في أي من هذه العوامل ، لا يتم احتساب عوامل مثل مستوى لياقتك وتكوين جسمك وحجمه.
- مستوى اللياقة البدنية: سواء كنت قد بدأت للتو برنامجًا تدريبيًا عامًا أو أنشطة تحويل ، فكلما كنت أحدثًا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. عندما تصبح أكثر كفاءة وملاءمة ، سوف تحرق سعرات حرارية أقل تقوم بنفس النشاط لنفس الفترة الزمنية.
- تركيبة الجسم: عند بدء التمرين ، من المرجح أن يكون لديك دهون أكثر من كتلة العضلات ، لذلك ستحرق سعرات حرارية أقل في البداية. أثناء بناء العضلات ، يصبح جسمك أكثر كفاءة وسيحرق سعرات حرارية أكثر لنفس كمية التمرين.
- حجم الجسم: بين شخصين يزنان نفسه ، يمكن لشخص ما ذو إطار أكبر أن يحرق سعرات حرارية أكثر.
- العمر: بعض الآلات عامل في عمرك والبعض الآخر لا. ومع ذلك ، مع تقدمك في السن ، لن تحرق نفس العدد من السعرات الحرارية كما كنت تفعل عندما كنت أصغر سناً. يمكنك تعويض هذا عن طريق تمديد أوقات التمرين أو شدة روتينك.
على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة التي تحتوي على 160 رطلًا والتي تحتوي على 35٪ من الدهون في الجسم ومرأة بوزن 160 رطل مع 20٪ من الدهون في الجسم ، تعملان على بعد 10 دقائق ، ستعرض المطحنة نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تم حرقها. ومع ذلك ، فإن المرأة مع الدهون في الجزء الأسفل من الجسم والمزيد من كتلة العضلات هي في الواقع حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخبرة والكفاءة
أكثر من الآلات الأخرى ، عندما تقوم بتشغيل جهاز الجري ، فإن شكلك وفعاليتك تلعبان دورًا أكبر في حرق السعرات الحرارية. لا يمكن للآلة حساب هذه العوامل. وعادة ما يحرق المتسابقون الجدد سعرات حرارية أكثر من المتسابقين الأكثر خبرة الذين يديرون نفس السرعة والمسافة.
والسبب هو أن المبتدئ يميل إلى أن يكون غير فعال مع حركة من جانب إلى آخر والكثير من الارتداد للأعلى والأسفل. هذه الحركات الإضافية تنفق طاقة أكثر من خطوة كفاءة عداء ذوي الخبرة. سوف يتغير هذا مع مرور الوقت وأنت تخطو خطواتك ، ولكن هذا يعتبر اعتبارًا مهمًا.
أيضا ، إذا كنت تستخدم الدرابزين على جهاز المشي أو درج السائر ، قد تقلل من حرق السعرات الحرارية لأنك تجعل التمرين أسهل.
على آلة بيضاوية ، فإن العكس هو الصحيح. تحرك الذراع الإضافي سيحرق سعرات حرارية أكثر.
صيغ آلة القلب
يمكن أن تختلف الصيغ التي تستخدمها أجهزة القلب لحساب من منتج إلى آخر. بشكل عام ، فإن معظم الآلات ستعتمد صيغتها على خلاصة الأنشطة البدنية. وضعت في البداية في عام 1987 وتلقى تحديثات منتظمة ، فإنه يعين قيمة لمجموعة متنوعة من الأنشطة ، من ممارسة الرياضة إلى عدم النشاط والجنس إلى إصلاحات المنزل.
وتستند القيم على المكافئ الأيضي ، المعروف باسم MET. وحدة واحدة من MET تساوي 1 سعرة حرارية (كيلوغرام من السعرات الحرارية) للكيلوغرام في الساعة ، وهي كمية الطاقة التي يتم إنفاقها عند "الجلوس بهدوء". تتم مقارنة كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي تحرقها للأنشطة الأخرى مع هذا الأساس.
مرة أخرى ، هناك العديد من العوامل المتضمنة ويقدم ملخص العديد من الخيارات. على سبيل المثال ، يتم تعبئة فئة التشغيل مع المتغيرات. تنص على أن الركض يحرق 7.0 مليون متر مكعب (7.0 كيلو كالوري / كغ / ساعة) ، ويعمل 6 أميال في الساعة (10 دقائق ميل) حروق 9.8 ميلا ، ويمتد 10 أميال في الساعة (6 دقائق ميل) حروق 14.5 ميتر. هذا لا يمثل أي شيء يتعلق بك شخصيا.
بسبب الطريقة التي يستخدمها الرياضيون ، هناك أيضًا متغيرات في دقة أنواع مختلفة من الآلات. على سبيل المثال ، تحد الدراجة الثابتة من الحركة بحيث يستخدمها الجميع بشكل عام. عدادات السعرات الحرارية على هذه هي أكثر دقة من المطاحن والسلالم الدرج ، والتي توفر المزيد من حرية الحركة.
متتبع اللياقة البدنية لبس
إذا كنت لا تستطيع الاعتماد على عداد السعرات الحرارية لآلة القلب ، هل يمكنك اللجوء إلى جهاز تعقب اللياقة الشخصية؟ يمكن لهذه الأجهزة الشائعة القابلة للارتداء مراقبة جميع أنواع الأشياء المتعلقة بمستوى صحتك ونشاطك ، لذلك فهي خيار رائع لتتبع التدريبات.
ألقت دراسة في جامعة ستانفورد نظرة على سبعة أجهزة مختلفة للتحقق من دقتها. وأظهرت النتائج أن أكثرها دقة كانت متوقفة بمعدل 27 في المئة وأقلها دقة بنسبة 93 في المئة. كان جهاز رصد معدل ضربات القلب أكثر الوظائف موثوقية ، ولكن الباحثين خلصوا إلى أنه لا ينبغي الاعتماد على عداد السعرات الحرارية.
بدائل موثوقة
سواء كان جهاز القلب أو جهاز اللياقة البدنية الخاص بك ، فمن الأفضل أن تأخذ السعرات الحرارية التي تم حرقها مع قراءات الملح. لا بأس من استخدام الأرقام كمعيار لممارسة التدريبات الخاصة بك.
على سبيل المثال ، إذا كان جهاز الجري يقول أنك أحرقت 300 سعر حراري ، لا تخطط لاستهلاك سعرات حرارية إضافية بناءً على هذا الرقم. هذه طريقة سهلة للبدء في اكتساب الوزن ، على الرغم من أفضل جهودك في التمرين. بدلا من ذلك ، خذ ما لا يقل عن 20 في المئة من هذا المجموع وتقدر أنك أحرقت حوالي 240 سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا قياس التمرين من خلال مجهودك المتصوَّر أو تتبع معدل ضربات قلبك المستهدف . يمكن أن يساعدك هذا أيضًا عند الانتقال من جهاز إلى آخر. إذا حصلت على نفس القراءة على جهازين لنفس المدة ، لكن يبدو أن الأمر أسهل ، فربما تحرق سعرات حرارية أقل من ذلك السعر.
كلمة من
وجود فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة هو وسيلة جيدة لإدارة صحتك ووزنك. فقط ضع في اعتبارك أن أي من عدادات السعرات الحرارية ربما يبالغ في تقدير ما تحرقه فعليًا. هذه مجرد أرقام ، وكيف تشعر بعد التمرين أكثر أهمية.
> المصادر:
> مركز أبحاث الحياة الصحية. خلاصة وافية للأنشطة البدنية. جامعة ولاية أريزونا. 2011.
> Shcherbina A، et al. الدقة في قياس معدلات ضربات القلب ونفقات الطاقة في المعصم ، المستهلكة في المعصم ، في مجموعة متنوعة. مجلة الطب الشخصي . 2017 (7)؛ (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.