كيفية العثور على أحذية من شأنها أن تقطع المسافة
كنت قد قررت بدء التدريب على السير في الماراثون ، وخطوتك الأولى هي الحصول على الأحذية المناسبة . هم أهم معداتك ، ومن المحتمل أن تقضي عدة أيام وأميال فيها خلال الأشهر القليلة المقبلة. ربما لا يكون حذاءك القديم نفسه هو الاختيار الصحيح. في اليوم الذي تلتزم فيه بالتدريب على الماراثون ، عليك أن تلتزم بإيجاد أحذية جيدة.
اختر أحذية الماراثون مع الكساء والدعم الكافي
احفظ الأحذية المبسطة لتدريبات المسافات القصيرة - فهي ليست مناسبة للمشي في الماراثون. لأيام طويلة طويلة في التدريب البطيء ولسباق الماراثون 26.2 ميل نفسها ، تحتاج إلى أحذية مع توسيد مناسب. انظر إلى تقييمات الأحذية للمسافة الموصى بها لكل طراز للأحذية وناقشها مع وكيل الأحذية. سيقلل التوسيد من إجهاد القدم والقدم الذي تشعر به أثناء الحدث. تحتاج أحذية الماراثون الخاصة بك أيضا إلى تقديم دعم جيد لأن مشيتك ستصبح قذرة بينما تتعب على مسافات طويلة.
يجب عليك ارتداء أحذية أو أحذية لمشي ماراثون؟
عادة ما يرتدي مشاة ماراثون في أوروبا أحذية المشي لمسافات طويلة للمشي لمسافات طويلة. ربما يكون هذا قد تطور من التقاليد العسكرية لأحداث المشي الطويلة. للمشي برا على مسارات ، والأحذية خفيفة الوزن أو أحذية درب قد يكون خيارا جيدا. ولكن بالنسبة لسباقات ماراثون سباق الطرق ، فإن حذاء الجري المرن ذو الدعم المعتدل هو الخيار الأفضل لمعظم الناس.
تحقق من مسار الماراثون الذي تنوي المشي فيه ، وانظر ما إذا كان سيكون أكثر في الشوارع والمسارات المرصوفة. لا يجب أن تكون بحاجة إلى أحذية درب أو أحذية خفيفة ما لم تكن على مسارات الحصى أو الترابية. لأنك على الأرجح لن تحمل حزمة ثقيلة في يوم الماراثون ، فلن تحتاج إلى أحذية ثقيلة للمشي لمسافات طويلة.
كيفية التسوق لأحذية ماراثون
أفضل رهان هو العثور على تاجر الأحذية الرياضية المحلي الذي يلبي المتسابقين والمشاة خطيرة. أخبر الكاتب عن أهداف الماراثون وخطط الأميال الخاصة بك. سيتحققون لمعرفة ما إذا كنت تغلي وتحتاج إلى حذاء التحكم في الحركة أم لا. ثم سيعملون للحصول على زوج من الأحذية المجهزة بشكل صحيح. تذكر أن قدميك ستنتفخ مع المشي عن بعد ، وقد تحتاجين إلى أحذية أوسع وأكبر لسباق الماراثون. تعتمد هذه المتاجر المحلية على العملاء المتكررين وستعمل لضمان حصولك على الأحذية المناسبة لسباق التحمل.
تناوب الأحذية الخاصة بك
ينصح العديد من المتسابقين والمشاة الجديدين بأن يكون لديهم زوجين مختلفين من الأحذية لتدريبهم وتداولهم في كل يوم تدريبي ، وعدم ارتداء نفس الأحذية مرتين على التوالي. كما يسمح إجازة ليوم كامل للأحذية بالخروج بين الجلسات. يوصي البعض بالتدريب على نموذجين مختلفين من الأحذية. والميزة في ذلك هي أن العضلات والمفاصل تتنوع في التدريبات بدلاً من الوقوع في نمط واحد. آخرون لا يعتقدون أن هذا ضروري. إنه اختيارك.
استبدال احذيتك
معظم الأحذية الرياضية تلبس بعد 300 إلى 500 ميل. توقع أنك ستحتاج إلى استبدال أحذية التدريب الخاصة بماراثون مرة واحدة على الأقل أثناء التدريب.
بمجرد العثور على نموذج يعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، قم بشراء زوج أو زوجين إضافيين بحيث يمكنك التأكد من الحصول على نموذج جديد عندما يبدأ الزوج القديم في فقدان توسيده ودعمه.
إعداد أحذية سباق ماراثون يومك
من الأفضل أن يكون لديك زوج مع فقط حوالي 100 ميل من ارتداء عليها لسباق الماراثون نفسه. أنت تريد الأحذية التي كنت ترتديها عدة مرات ولكن لا تزال تدعم بشكل كامل ولها توسيد كامل. تنطبق قاعدة "لا شيء جديد في يوم السباق" ، وخاصة على حذائك ، وكذلك أي النعال أو تقويم الأعضاء التي اعتدت على استخدامها.
إذا كنت تسافر جواً إلى حيث يقام سباق الماراثون ، فلا تثق بأحذية السباق أو معدات السباق إلى احتمال فقدان الأمتعة المسجلة.
اﺣﺿرھم ﻋﻟﯽ ﻣﺗن اﻟطﺎﺋرة ﻓﻲ ﺣﻘﺎﺋب اﻻﺣﺗﯾﺎز اﻟﺧﺎﺻﺔ ﺑك أو ارﺗدﯾﮭﺎ ﻋﻟﯽ اﻟطﺎﻗﺔ.
اليوم قبل ماراثون
تجنب ارتداء أحذية الماراثون الخاصة بك قبل يوم من سباق الماراثون . تريد لهم أن تكون جديدة ليوم السباق. إذا كان عرقك يحتوي على رقاقة توقيت للتعلق بالحذاء ، قم بإرفاقه بعناية في الليلة السابقة حتى لا تنسى هذه الخطوة المهمة. أنت الآن على استعداد لربطهم في يوم السباق والذهاب للمسافة.