استخدم هذه النصائح لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى أحذية التحكم في الحركة
واحدة من الأسئلة الأولى التي تواجهها عند التسوق للأحذية الرياضية هو ما إذا كنت تغلي. إذا قمت بذلك ، فغالبا ما ينصح بأحذية التحكم في الحركة. فيما يلي بعض الدلائل على وجود مفرط والحلول لتصحيح المشية.
لدى المحرضون الزائدون خطوة كبيرة حيث يتدحرج الداخل كثيرًا خلال كل خطوة. في الشخص الذي له نمط مشية طبيعي ، يتدحرج القدم إلى الداخل قليلاً بعد ضربات الكعب (وهذا هو الكبر) ، ولكن بعد ذلك يتم تقويتها وانعكاسها لتتدحرج قليلاً نحو الخارج عند اصبع القدم.
مع المقلدين ، تستمر القدم باللف إلى الداخل والى الأسفل خلال الخطوة. هذه اللفة المفرطة هي فرط ، ويمكن أن تضع ضغطًا على الكاحل والسيقان والركبة.
هل تحتاج إلى أحذية التحكم في الحركة؟
أحذية التحكم في الحركة لها كعب أكثر صلابة ودعمًا إنسيًا لمنع القدم من الدوران إلى الداخل. هذا يساعد على الإفراط في تناول الطعام ، ولكن إذا كان لديك مشية طبيعية أو إذا كنت من المتعفّفين فلا تحتاج إلى أحذية التحكم في الحركة. انها ليست للجميع. في حين يوصى عموما بأحذية التحكم في الحركة للمفرطين ، هناك بعض الباحثين الذين يتساءلون عما إذا كانوا يستخدمون في منع الإصابة.
اكتشاف ما إذا كنت من مفرط
- تحقق من نمط ارتداء الأحذية : انظر إلى أخمص قدميك أو حذاءك الحاليين. سيشهد المراقبون المفرطون مزيدًا من التآكل على الجانب الداخلي من الكعب والأمام. هذا هو أحد الأفكار التي سيبحثها خبير الأحذية الرياضية عندما يحلل لك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى أحذية يتحكم في الحركة ، لذلك احرص دائمًا على جلب الأزواج البالية أثناء التسوق.
- إمالة الحذاء : خذ زوجًا من الأحذية أو الأحذية التي كنت ترتديها بانتظام لعدة أشهر. وضعها على طاولة مع الكعب الذي يواجهك. هل يميل الكعب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مفرطًا. هذا الميل يرجع إلى ارتدائها أكثر على الجانب الداخلي من الكعب.
- هل لديك خبير أحذية الحذاء يمكنك المشي أو الركض: يتم تدريب الموظفين في مخازن الاحذية الجريئة على الفور فرط التأخير. قد يكون لديك مندوب مبيعات كنت تمشي أو تعمل على حلقة مفرغة أو مشاهدة تتجول في المخزن. ابحث عن متاجر أحذية الجري الفنية التي تقدم تحليلاً للمشية والقدم مجاناً.
حلول للمفرطين
- أحذية موشن كونترول: معظم ماركات أحذية الجري لديها نماذج أحذية التحكم بالحركة. لديهم دعم وسطي لتوجيه خطواتك ويبقيك من المبالغة في كل خطوة. وضع منتجو الأحذية الرياضية الكثير من التفكير والهندسة في التصميم ليحافظوا على ثقتهم ، لكنهم سيكونون أثقل من معظم أحذية العدو المحايدة. إذا كنت من مشاة اللياقة البدنية بدلاً من العداء ، فإن بعض التصميمات الجارية مناسبة. شاهد أفضل اللقطات لأحذية التحكم في الحركة لمحبي اللياقة البدنية .
- النعال الداخلية (Insoles): إذا كنت من الذين يفضلون ارتداء الأحذية أو الأحذية التي لا تحتوي على عناصر تحكم بالحركة ، ففكر في شراء النعال الداخلية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في توفير الثبات الإنسي. قد ترغب في زيارة متجر متخصص في النعال وغيرها من التعديلات الطفيفة للأحذية. يمكن أن يساعدك إجراء تحليل القدم باستخدام ماسح ضوئي يستشعر المكان الذي تضع فيه معظم الضغط على قدميك.
- التقويمات: من المفرط أن يطلب من المرضى الذين يعانون من فرط الإفراز الشديد أو أولئك الذين لا يمكن مساعدتهم بمثل هذه المنتجات الجنيسة وجود تقويم مخصص يرتديهم في أحذيتهم. سوف تحتاج إلى التشاور مع مطبب الأرجل للقيام بذلك. في حين أن هذه يمكن أن تكون باهظة الثمن ، فإنها قد توفر لك الراحة إذا كنت قد وضعت آلام القدم أو الساق التي يعتقد أخصائي طب الأرجل هو أسوأ من فرط. على المدى الطويل ، يمكن أن تكون هذه النفقات الأموال تنفق بشكل جيد إذا كان ذلك يعني أنه يمكنك المشي وتشغيل خالية من الألم.
هل التصحيح من اجل المبالغة في الاساس؟
في حين أنه كان من الممارسات الشائعة لسنوات عديدة توجيه المغالفين إلى أحذية التحكم في الحركة ، فإن الأبحاث حول ما إذا كانت هذه الأحذية تمنع الإصابة ، تكون مختلطة ، وهناك عدد قليل من التجارب ذات الشواهد الجيدة. على سبيل المثال ، أعطيت المجندين العسكريين أحذية التحكم في الحركة إذا كانت تزيد من حدتها ، ولكن معدل الإصابة في التدريب الأساسي على القتال ظل كما هو عند تدريب جميع المجندين في الأحذية العسكرية. قد تشاهد المزيد من الجدل حول ما إذا كان العداءون الترفيهيون ومراقبو اللياقة البدنية الذين تجاوزوا الحدود يستفيدون من أحذية التحكم في الحركة.
كلمة من
إذا كنت غالبًا ، فمن المحتمل أن تحصل على توصية بارتداء حذاء التحكم في الحركة أو استخدام النعال أو الأعضاء التقويمية ، ولكن البحث في هذا المجال ليس حاسماً.
إذا كان لديك أي ألم يمنعك من الاستمتاع بالمشي أو الجري ، فقم بمناقشة الأعراض والاحتياجات الخاصة بك مع طبيبك أو أخصائي الأقدام للعثور على أفضل حل.
> المصادر:
> كيفية "قراءة" بصمتك. جمعية القدم والعظام الأمريكية للعظام. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ، Trone DW، Tchandja J، Jones BH. الإصابة - الحد من فعالية وصف حذاء الركض على أساس ارتفاع قوس القدم: ملخص التحقيقات العسكرية. مجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي . 2014؛ 44 (10): 805-812. دوى: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L، Chambon N، Delattre N، Gueguen N، Urhausen A، Theisen D. Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomized controlled trial with مشارك and assessor blinding. المجلة البريطانية للطب الرياضي . 2016؛ 50 (8): 481-487. دوى: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> ريتشاردز CE ، Magin PJ ، Callister R. هو الوصفة الخاصة بك على أساس تشغيل أحذية القائمة على الأدلة؟ المجلة البريطانية للطب الرياضي . 2009؛ 43 (3): 159-162. دوى: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS، Yeung EW، Gillespie LD. تدخلات للوقاية من إصابات تشغيل الأنسجة الرخوة في الأطراف السفلية. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . يونيو 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.