لماذا من الصعب جدا بالنسبة لي لممارسة؟

4 نصائح تحفيزية للحصول على روتينك إلى المسار الصحيح

هناك سبب لارتفاع معدلات الالتحاق بالجيم بعد عيد الميلاد وقبل العطلة الصيفية مباشرة. يدرك الناس أنهم قد بالغوا في التفكير ، وقرروا ، في بعض الأحيان في حالة من الذعر ، العودة إلى الشكل .

ومع ذلك ، في غضون أشهر أو حتى أسابيع ، يتم تقليل عدد زيارات الجيم ثلاث مرات أسبوعيا إلى اثنين ، واحد ، ثم فقط الزيارة في بعض الأحيان. أشياء أخرى تبدأ في الأسبقية ، وقبل فترة طويلة ، سوف يتحسر الناس على حقيقة أنهم لا يستطيعون أبداً إيجاد الوقت المناسب للتمرين الصحيح.

ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟ فكر في الأمر. هل تستمر ثلاث أو أربع ساعات في الأسبوع في جعل أو كسر القدرة على مواكبة كل شيء آخر يجب القيام به في 168 أسبوعًا؟ قد نخبر أنفسنا بأننا مشغولين جدا ، أو متعبين جدا ، أو متلهفين جدا لممارسة الرياضة ، لكن السبب الحقيقي بسيط: نحن لا نلتزم بممارسة الرياضة .

إذا كنت تريد حقا أن تجعل نفسك أقوى ، وأكثر صحة ، وأكثر ملاءمة ، تحتاج إلى التغلب على الحواجز التي تمنعك من العودة. هنا هو كيف:

1 - الالتزام الروتيني

دعونا نكون صادقين ، عالم اليوم هو واحد مشغول. نحن نضع الكثير من الطاقة في حياتنا اليومية لدرجة أنه غالباً ما يبدو أنه لا يوجد شيء يتبقى في نهاية اليوم.

لكن هل هذا هو الحال حقا؟ إذا بدأت في حساب الساعات التي تقضيها أثناء فترة التوقف - مشاهدة التلفزيون ، أو اللعب على الهاتف ، أو مجرد الاستلقاء حول المنزل - فستبدأ برؤية أنك تقذف الساعات التي يمكن إنفاقها في الحصول على قوة والحصول على المزيد من الطاقة مساعدتك خلال يومك

خلاصة القول هي أن: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليس لديهم وقت أطول أو أقل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. والفرق الوحيد هو أنهم يستخرجون ذلك الوقت. يجعلون من العمل مهم.

لذا ، كيف تبدأ؟ جرب هذا:

1. سهولة في روتين. التزم بالتمارين من 15 إلى 20 دقيقة من التمارين لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. من هناك ، حدد خطة لزيادة أسبوع التمرين بشكل مستمر في الأسبوع. برنامج Jumpstart لمدة أربعة أسابيع هو المكان المثالي للبدء.
2. ضعها على التقويم الخاص بك. منع أوقات التمرين كما تفعل في أي موعد آخر.
3. اعداد الليلة من قبل. احصل على حقيبة الجيم الجاهزة وتوضع بجوار الباب الأمامي.
4. كافئ نفسك. إذا قضيت 20 دقيقة من التمارين ، امنح نفسك 20 دقيقة للقيام بأي شيء آخر تريده. وبذلك ، ستصبح أكثر وعيًا بكيفية إنفاقك لوقت التوقف وستتمكن من إدارة تلك الساعات بشكل أكثر فاعلية.

2 - لا تفرط في ذلك

الأشخاص الذين يندفعون في كثير من الأحيان إلى خطة تجريب بأفضل النوايا ، فقط ليجدوا أنفسهم محترقين في غضون بضعة أشهر إلى سنة.

في أكثر الأحيان ، لأنهم يدفعون أنفسهم بوتيرة لا يمكن تحملها بشكل معقول. سيبدأون بالعمل كثيرًا في وقت مبكر جدًا أو يرتكبون الكثير من الوقت لممارسة التمارين الرياضية حتى يتم ضغط كل شيء آخر.

عند الالتزام بخطة تجريب ، يجب أن تجد شيئًا يناسب حياتك بشكل مريح دون أن تتحول إلى عمل سلبي. افعل هذا:

• ابدئي ببطء أنت لست هنا للعب اللحاق بالركب. ابدأ بثلاثة أيام من الكارديو المعتدل لمدة تتراوح بين 10 و 30 دقيقة ، وفترة يوم إلى يومين من التمارين البسيطة للجسم . حاول الانتقال إلى خطة بدء سريعة مدتها 30 يومًا .
• استمع لجسمك. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تكوني مصابة بمرض ما بعد التمرين ، فستعرف أنك تضغط بشدة إذا شعرت بألم شديد أو تصلب. تخفف قليلا ، وتجنب دفع حدودك. سوف تؤذي نفسك فقط إذا فعلت.
• تجربة. امنح نفسك الوقت لمعرفة ذلك البرنامج المناسب لك. سوف تحتاج إلى العثور على شيء مفيد ولكنه لا يجعلك ترمي يديك في الإحباط. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من البرامج التي يمكنك اللجوء إليها ، بما في ذلك تدريب الدارات والتدريب على فترات . يجتمع مع مدرب شخصي إذا كنت بحاجة إلى التوجيه.

3 - تغيير الأشياء

غالباً ما يمارس الناس التمارين لأنهم يعرفون أنها شيء "من المفترض" القيام به ، مثل الذهاب إلى طبيب أسنان ، وهذا النوع من التفكير سيحكمك بالتأكيد بالفشل.

في حين أنه من غير الواقعي أن نقترح أن التمارين هي "متعة" بطبيعتها ، فإنه سيكون من الخطأ أن تنتقص من الفوائد التي يمكن أن تجلبها لحياتك ، أي جعلك تشعر وتبدو أفضل.

إذا وجدت أن روتينك ممل ، أو استنزاف ، أو ضرائب ، أو مملة ، فلا تستسلم. بدلا من ذلك ، تغييره. إليك الطريقة:

• توقف عن فعل ما تكره ننسى ما "من المفترض" القيام به والعثور على البرنامج الذي يجلب لك مستوى من المتعة مع تحقيق أهداف لياقتك.
• حافظ على ذهن منفتح. غالبًا ما يكون لدينا فكرة ثابتة عن ما يستلزمه الروتين "المناسب" (ثلاث مجموعات من اثني عشر ممثلين) وسرعان ما يقع في شبق. أفضل طريقة للعثور على إلهام جديد هو كسر العادات القديمة.
• حساب كل شيء. نحن نميل إلى أن نكون صعبين على أنفسنا ونصاب بالإحباط إذا كان لدينا تدريب "سيء". لا يوجد شيء من هذا القبيل. حقيقة وجودك هناك تعني أنك تضع في الوقت المناسب. حتى لو قضيت 20 دقيقة في حلقة مفرغة واستدعيتها في اليوم ، فإنك ستستفيد من ذلك أكثر من الجلوس على الأريكة. امنح نفسك فترة راحة واستغرق وقتًا في ضبط روتينك للعثور على مصدر إلهام جديد.

4 - البحث عن أدوات للتحفيز

إذا كنت تنتظر التمرين إلى أن "تشعر به" ، فمن المحتمل أنك ستنتظر وقتًا طويلاً. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإن الحافز ليس شيئًا يبدو سحريًا.

الشيء هو أن إيجاد الحافز في بداية التمرين يمكن أن يأخذ نفس القدر من الطاقة مثل ممارسة التمرين نفسه. في بعض الأحيان الدافع هناك ، وأحيانا لا يكون.

في كلتا الحالتين ، لا يمكنك السماح لتلك المشاعر تحكم روتينك. عند الاقتراب من التدريب ، إليك ما يجب عليك فعله:

• اخرج من طريقتك الخاصة. أدرك أنه ليس عليك أن تشعر بأنك تمارس الرياضة للقيام بذلك. بدلا من أن تتعثر في حجة مع نفسك حول ما إذا كان يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أم لا ، ببساطة على ملابسك تجريب والذهاب. الاتساق هو المفتاح.
• توليد الدافع الخاص بك. بدلًا من التساؤل عن شعورك ، اتبع النهج الفكري والتركيز على أهداف التمرين ، سواء كان ذلك لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية أو فقدان الوزن .
• اعتمد على الأدوات الأخرى لتحفيز نفسك. العثور على رفاقا اللياقة البدنية لدعم لك أو تعقب اللياقة البدنية لاكتساب المعرفة والإلهام من التدريبات الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، إنها عزلة العمل التي تسمح لنا بالتعثر في رؤوسنا. افعل ما تستطيع لتخريج التجربة. انضم إلى الفصل الدراسي ، أو شارك في تحدي اللياقة البدنية ، أو اشترك في تحدي جماعي.

في النهاية ، تدور الرياضة حول تحسين حياتك ككل. إذا كنت تعانقها كواحد من جوانب حياتك ، فسوف تكون أفضل تجهيزًا للحفاظ على هذه الممارسة لسنوات قادمة وتكون أفضل لها.