يكون الدافع إلى ممارسة الرياضة أمرًا سهلاً دائمًا عندما تخطط له في المستقبل. هذا التمرين الصباحي في الصالة الرياضية يوم الاثنين هو ما تحتاجه للعودة إلى المسار الصحيح. حتى أنك قد تكون متحمسًا بشأنها ... إلى أن ينطلق صوت التنبيه ويتعين عليك المتابعة فعليًا. ومن ثم فإنك تدرك أن كل تلك الأشياء التي حفزت عليك قبل بضعة أيام فجأة لا يمكن العثور عليها في أي مكان.
لذا ، لماذا تبدو التمرينات رائعة حتى نضطر للقيام بها ؟ إذا كان الافتقار إلى الحافز هو ما يعيقك ، ربما نحتاج إلى معرفة ما هو الدافع. هل هو شعور؟ إجراء؟ أو قليلا من كليهما؟
ما هو الدافع؟
يعرف قاموس ميريام وبستر الجامعي الدافع بأنه "الذي يعطي غرضًا وتوجيهًا للسلوك". بهذا التعريف ، نحن نبحث عن شيء يدفعنا إلى التمرين ، وهو شيء يجعلنا نتحرك. إذن من أين يأتي هذا "الشيء"؟ بالنسبة لبعض الناس ، مثل الرياضيين ، قد تأتي من الرغبة في المنافسة والفوز. بالنسبة للآخرين ، قد يأتي من الرغبة في أن تكون بصحة جيدة أو يعيش لفترة أطول لأطفالهم. بالنسبة لمعظم ، غالباً ما يكون فقدان الوزن هو الهدف. لكن هل هذا يكفي لتحفيزنا؟ انطلاقا من مشاكل السمنة لدينا ، من شأنه أن يكون لا.
المشكلة مع الدافع هو أن الكثيرين منا يعتقدون أنه شيء سيأتي إلينا إذا انتظرنا فترة كافية بما يكفي ... في يوم ما سنستيقظ وأخيراً نريد أن نمارس الرياضة.
بدلاً من الاعتقاد في هذا الخيال ، ربما سنكون أفضل حالاً من خلال إدراك أن الدافع هو شيء نخلقه ، وليس شيئًا ننتظره.
هل من الممكن الحصول على متحمس حول ممارسة؟
متى تتحمسين التمرين؟ بالنسبة لي ، عادةً ما يكون ذلك صحيحًا بعد أن قررت اتخاذ هذا الإجراء في وقت ما في المستقبل.
مجرد اتخاذ القرار يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة ... كأنني فعلت شيئًا بالفعل. تحدث المشكلة عندما يحين وقت المتابعة وقد اختفى حافزي فجأة. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فربما حان الوقت لتركيز انتباهك على ما هو مهم. إن اتخاذ قرار بممارسة الرياضة أمر مهم ، ولكن ما تفعله لمتابعة ذلك أمر مهم حقًا.
إعادة تعريف التحفيز
أعتقد أن الدافع يأتي من أماكن مختلفة - لا يعتمد على ما نشعر به أو حتى شيء يجب أن ننتظره. إنه شيء نخلقه لأنفسنا. استخدم العناصر التالية لإنشاء الدافع الخاص بك ، وستجد أن التمرين سيكون أسهل.
الأهداف
أنت تعرف بالفعل أن الخطوة الأولى في تحفيز نفسك هي وجود شيء تعمل من أجله. لا يهم ما إذا كان هذا هو هدف فقدان الوزن أو هدف لتشغيل سباق الماراثون - أي شيء يعطيك سببا للتمرين سيعمل. ولا تعتقد أنه عليك تعيين هدف واحد فقط. يمكنك تعيين العديد من الأهداف التي تريدها وقتما تشاء. حدد الأهداف اليومية (سأمشي لمدة 20 دقيقة اليوم) ، الأهداف الأسبوعية (سأحصل على 3 تمرينات بحد أدنى) ، أو حتى أهداف الساعة (سوف أستيقظ كل 45 دقيقة وسر حول المبنى). دائمًا ما يكون لديك شيء للعمل عليه ، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا ، هو طريقة واحدة للحفاظ على نفسك.
تجهيز
بمجرد أن تقرر التمرين ، اجعل الأمر سهلاً قدر الإمكان للمتابعة. وهذا يعني وجود ما تحتاج إليه والحصول على كل شيء على استعداد لممارسة التدريبات الخاصة بك - حزم حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك ، وإعداد وجبات الطعام أو الوجبات الخفيفة ، وتخطيط ما ستفعله في ذلك اليوم. لقد تخطيت الكثير من التدريبات الصباحية لأن العثور على حذاء الجري الخاص بي تبين أنه يعادل العثور على مدينة أتلانتس المفقودة. أوقفهم الآن بجوار السرير ، غير مقيدين ، لذلك كل ما علي فعله هو الدخول إليهم وأنا مستعد للذهاب. ابحث عن طرق يمكنك أن تكون جاهزًا لممارسة التمارين الرياضية قبل حدوثها.
تهذيب
جزء من فعل ما نفعل كل يوم له علاقة بالروتين والعادات.
إذا كنت تستطيع ممارسة العادة ، فأنت تقترب كثيرًا من القيام بذلك. من المفيد أن يكون لديك يوم ووقت منتظم تجريب فيه ، وبمجرد أن يحين الوقت ، تعرف أن الوقت قد حان للانشغال. يمكنك أيضًا إنشاء طقوس حول التمرين لمساعدتك على الاستعداد. على سبيل المثال ، إذا كنت متمرسًا في الصباح ، فاجمع بضع دقائق قبل البدء. أو ، إذا كان باردًا ، ارمي ملابسك في المجفف قبل وضعها. ابحث عن طرق لجعل التمرين الخاص بك مجرد جزء آخر من حياتك ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
المرونة
جزء من القدرة على التمسك بروتينك هو السماح لبعض الفسحة. يمكنك التخطيط للركض لمسافة 5 أميال ، ولكن سيأتي يوم تعبت فيه كثيراً أو لا يتوفر لك الوقت. ينتهي معظمنا بالتخلي عن التدريبات بدلاً من الخروج بشيء آخر للقيام به. ضع في اعتبارك هدفًا ، ولكن كن مستعدًا لتغييره إذا وجدت نفسك متعبًا في ذلك اليوم أو كنت مضطرًا للعمل في وقت متأخر. دائما لديك خطة احتياطية - إذا وجدت أن لديك للعمل في وقت متأخر ، معرفة ما إذا كان يمكنك احتواءها في نزهة سريعة في الغداء ، أو استخدام فترات الراحة الخاصة بك لبعض المشي الدرج. كل شيء مهم!
التزام
أن تكون بصحة جيدة ليس قراراً تقوم به مرة واحدة - إنه قرار تقوم به كل يوم. إن الالتزام بأهدافك ضروري للحفاظ على المسار الصحيح. تحقق مما إذا كان بإمكانك قضاء بضع دقائق كل صباح في التفكير أو الكتابة حول ما تريد تحقيقه في ذلك اليوم وكيف ستفعل ذلك. ذكّر نفسك بأهدافك واستغل بعض الوقت لتقدير مدى وصولك إلى أهدافك. دوّن أهدافك وألصقها على مكتبك أو حائطك حتى تتمكن من رؤيتها. افعل ما بوسعك لتذكير نفسك بالتزامك بممارسة الرياضة.
استمتع
كل تلك الكلمات التي استخدمتها للتو (التحضير ، الانضباط ، الالتزام) تبدو وكأنها عكس المتعة ، أليس كذلك؟ إذا كنت مثلي ، فأنت تتعب أحيانًا من أن تكون ناضجًا طوال الوقت - من جميع الالتزامات والمسؤوليات التي لديك. ممارسة غالبا ما تبدو وكأنها مجرد واجب آخر. ننسى أن نقل أجسامنا يمكن أن يكون ممتعًا حقًا. إن توفير الوقت للحركة غير المنظمة ، والتدفق الحر يمكن أن يساعدك على التخفيف قليلاً. أنا أوصي أخذ نزهة ، والقفز في كومة كبيرة من الأوراق أو تحدي أحبائك لمباراة المصارعة.
كافئ نفسك
بالنسبة لي ، يحدث التحفيز على الفور تقريبا كلما أكافئ نفسي. قد يكون شيئًا صغيرًا ، مثل رحلة ممتعة إلى المكتبة ، أو شيء كبير ، مثل التدليك. تحقق من سبا ترغب في شراء شهادة هدية التدليك الخاصة بك - ولكن لا تسمح لنفسك استخدامها حتى الانتهاء من جميع التدريبات الخاصة بك!
عند التفكير في الأمر ، وجدت أن ما يحفزني يتغير من يوم إلى آخر - ما جعلني أتحرك اليوم قد لا أفعل شيئًا غاضبًا غدًا. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة إليك ، فإن هذا يعني الحفر عميقًا للعثور على ذلك الشيء - هذا الفكر والشعور والهدف والمكافأة - الذي يجعلك تتحرك. جعل الحافز أسهل من خلال القضاء على أعذارك قبل حدوثها. ولكن ، الأهم من ذلك كله ، يدركون أن هذا الشيء الدافع يصبح أسهل مع الممارسة. عندما تمارس الرياضة باستمرار ، ستقوم بتعبئة متاجر التحفيزية تدريجيًا ، لأنك تفهم ما الذي يجعلك تدق وما الذي يجعلك تتحرك. كلما كنت تمارس ، كلما حصلت على أفضل. ستدرك أن أفعالك هي ما يولد هذا الشعور الذي كنت تبحث عنه - دافعًا.