القائمة اليومية رقم 6 للحميات منخفضة الكربوهيدرات

ساوث بيتش متوافق

تم تصميم هذه القائمة لتكون متوافقة مع Phase One من South Beach Diet ولكنها تعمل على أي خطة منخفضة الكربوهيدرات. يمكن أن يتنوع بسهولة لاستيعاب خطط منخفضة الكربوهيدرات الأخرى. هو أقل قليلا في السعرات الحرارية من معظم القوائم بلدي. إذا شعرت بالجوع ، أضيفي طبقة إضافية من اللحم البقري المشوي على الغداء ، المزيد من الزيت في إعداد البيض وخضراوات العشاء.

وجبة افطار

غداء

وجبة خفيفة

وجبة عشاء

التحليل الغذائي: 30 جرامًا من الكربوهيدرات الفعالة ، بالإضافة إلى 22 جرامًا من الألياف و 110 جرامًا من البروتينات و 1400 سعر حراري.

ملاحظة: يمكن أن تختلف السعرات الحرارية عن طريق إضافة وطرح البروتين والدهون (إذا كنت تعاني من الجوع ، وإضافة السعرات الحرارية) ، أو ، إذا كانت احتياجات الكربوهيدرات الخاصة بك تختلف عن ذلك ، عن طريق تغيير كميات من الأطعمة الكربوهيدراتية. جميع القوائم تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية باستثناء الكالسيوم وفيتامين د.

يعني "أساسًا" أن فيتامينًا معينًا قد يكون أقل بقليل من يوم واحد أو أكثر. بالنسبة للجزء الأكبر ، تتجاوز هذه القوائم الحد الأدنى من المتطلبات. بعض القوائم لديها خيار منخفض الكربوهيدرات. لا يتضمن تحليلي للمغذيات بخلاف الكربوهيدرات هذا الخيار.