ساوث بيتش متوافق
تم تصميم هذه القائمة لتكون متوافقة مع Phase One من South Beach Diet ولكنها تعمل على أي خطة منخفضة الكربوهيدرات. يمكن أن يتنوع بسهولة لاستيعاب خطط منخفضة الكربوهيدرات الأخرى. هو أقل قليلا في السعرات الحرارية من معظم القوائم بلدي. إذا شعرت بالجوع ، أضيفي طبقة إضافية من اللحم البقري المشوي على الغداء ، المزيد من الزيت في إعداد البيض وخضراوات العشاء.
وجبة افطار
- البروكلي ، الجبن فريتاتا ، مصنوعة من ½ كوب من البروكلي المطبوخ و 1/3 ج من الجبن قليل الدسم لكل وجبة ، أو تقدم أومليت بالمكونات ، أو تقوم بتخليطها معًا. إذا كنت تفعل ذلك كجزء من فريتاتا ، فقد قمت بحساب 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون - ربما تضيف المزيد من الزيت والسعرات الحرارية في حالة طهي المكونات بشكل منفصل (وهذا جيد ، فهو يؤثر فقط على تحليلي للقائمة).
- 2 شرائح لحم الخنزير المقدد الكندي - يمكن تقطيعه كجزء من طبق البيض إذا كنت تريد
غداء
- شوربة قوس قزح - جعل شوربة قوس قزح ، مضيفا علبة من فول الصويا الأسود
- 2 روست بيف روست ، مصنوع من شرائح اللحم البقري المشوي 2 ، أوراق الخس ، 1 تي مو ، و ½ كوب من الفلفل الأحمر المشوي (غير معبأ بالسكر ، أو المشطوف). يمكن أن تحل محل الكاتشب الكربوهيدرات منخفضة للفلفل ، لمدة 1 غرام أقل من الكربوهيدرات والمواد المغذية أقل.
وجبة خفيفة
- 15 اللوز كامل
وجبة عشاء
- دجاج مارسالا
- 1 كوب من الخضار المطبوخ ، مثل السبانخ ، يتم تحضيرها بالتسخين مع 1 فصوص من الثوم وزيت الزيتون 1 طن
- حلوى اختيارية: جيلاتين خالي من السكر
التحليل الغذائي: 30 جرامًا من الكربوهيدرات الفعالة ، بالإضافة إلى 22 جرامًا من الألياف و 110 جرامًا من البروتينات و 1400 سعر حراري.
ملاحظة: يمكن أن تختلف السعرات الحرارية عن طريق إضافة وطرح البروتين والدهون (إذا كنت تعاني من الجوع ، وإضافة السعرات الحرارية) ، أو ، إذا كانت احتياجات الكربوهيدرات الخاصة بك تختلف عن ذلك ، عن طريق تغيير كميات من الأطعمة الكربوهيدراتية. جميع القوائم تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية باستثناء الكالسيوم وفيتامين د.
يعني "أساسًا" أن فيتامينًا معينًا قد يكون أقل بقليل من يوم واحد أو أكثر. بالنسبة للجزء الأكبر ، تتجاوز هذه القوائم الحد الأدنى من المتطلبات. بعض القوائم لديها خيار منخفض الكربوهيدرات. لا يتضمن تحليلي للمغذيات بخلاف الكربوهيدرات هذا الخيار.