بداية أو العودة إلى روتين تدريبي ينطوي على أكثر من مجرد جدولة التدريبات الخاصة بك والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية . في الواقع ، من الممكن تمامًا الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وعدم الذهاب إليها مطلقًا ، حتى عندما تظهر تلك الدفعات الشهرية في كشف حسابك المصرفي. لذا ، فإن الالتزام بأهدافك يتطلب بعض الحيل الذهنية للمساعدة في الحفاظ على تحركك وتركيزك وتحفيزك.
1. الزخم
الزخم هو جزء أساسي من ممارسة متسقة. من الطبيعي أن نحصل على تلك الأسابيع عندما يكون كل شيء على ما يرام: فأنت تقوم بكل تمارينك ، تأكل مثل الصحة ، وتبدأ بالتفكير ، "يمكنني فعل هذا تمامًا!" ثم "يحدث". "قد تكون" عطلة أو إجازة أو مرضًا - وهو أمر يرميك بعيدًا عن لعبتك. دائمًا ما يكون الرجوع صعبًا ، جزئيًا لأنك فقدت هذا الزخم. نحن نعلم بالفعل (بإذن من إسحاق نيوتن) أن الجسم الخاضع للراحة يميل إلى البقاء في حالة راحة ، لذلك فإن الانتقال مرة أخرى هو الطريقة الوحيدة للحصول على الزخم. فكر في نفسك مثل سيارة متوقفة: بمجرد أن تبدأ في دفعها ، ستحصل على السرعة ولن تضطر إلى العمل بجد للحفاظ على حركتها. إذا لم يحدث ذلك التناظر ، فجرّب هذه الأفكار:
- التركيز على هذه العادة . بدلا من القلق بشأن تعويض الوقت الضائع مع التدريبات المجنونة ، ركز على الحصول على بعض وقت التمرين. خطط لممارسة التدريبات طوال الأسبوع واجعل نفسك ناجحًا فقط للظهور.
- اشتر لنفسك شيئًا صغيرًا . أنا دائما أكثر حماسا قليلا عن ممارسة عندما يكون لدي زوج جديد من الاحذية لامعة أو زوج من السراويل القصيرة لارتداء إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تواجه مشكلة في الرجوع إليها ، يمكنك الحصول على ملابس جديدة أو تنزيل بعض الأغاني الجديدة بحيث يكون لديك شيء تتطلع إليه.
- جعل موعد . حدد موعدًا لممارسة التمارين مع صديق أو اتصل بالصالة الرياضية الخاصة بك وقم بإعداد استشارة مجانية مع مدرب شخصي . حتى إذا لم تقم بالتسجيل ، فإن العودة إلى بيئة التمرين يمكن أن يكون مجرد دفعة تحتاجها.
- افعل شيئًا مختلفًا . إذا كان التفكير في العودة إلى تمرينات الجمنازيوم المملة يجعلك ترغب في الانحناء والموت ، افعل شيئًا مختلفًا تمامًا. قم بالتسجيل في دروس الرقص الشرقي المحلية أو تحقق من استوديو اليوغا الجديد الذي تقوده كل يوم. يمكن أن يؤدي تغيير المشهد ونشاط جديد تمامًا إلى تجديد نشاطك وتجديد نشاطك.
2. ابق في لحظة
تصوير هذا: أنت في حفلة وقد وعدت نفسك أنك لن تهاجم البوفيه مثل مجنون مجنون. ثم ترى طبق عملاق من أجمل مكعبات الجبن التي سبق لك أن واجهتها. بعد عدة ساعات ، تبدأ شعورك بالجبن ، فإنك ستعوضه غدًا بتمرين لمدة ساعتين.
هناك مشكلتان تتعلقان بهذا النهج - أولاً ، لا يمكنك أن تأكل ما تناولته في الليلة السابقة ، وثانياً ، إن قتل نفسك بالتمرين ليس حلاً رائعاً ، لأنه يجعلك تكره التمرين أكثر.
إذا كنت مشغولاً بالعيش في أخطاء الأمس ، فإن العديد من قراراتك ستعتمد على الشعور بالذنب والعار بدلاً من ما تريده فعلاً (وتحتاج إليه) لتحقيق أهدافك.
التغيير الحقيقي يأتي من الخيارات اليومية ، وكونك متنبهاً ، وبناءً على اختياراتك على ما تحتاج إليه الآن (بدلاً من ما فعلته أو لم تفعله بالأمس) ، ستجعل حياتك العملية أكثر احتمالاً.
- أوقف لعبة اللوم . إذا أخطأت ، امنح نفسك مهلة زمنية لطول المدة التي ستشعر فيها بالسوء حيال ذلك. على سبيل المثال ، إذا فاتك التمرين أمس ، فامنح نفسك لركلة نفسك لمدة 20 دقيقة. عندما يحين الوقت ، دعها تذهب وتركز على تمرين اليوم.
- حدد الأهداف اليومية . قد تجد أنه من الأسهل عليك البقاء في هذه اللحظة إذا كان لديك أهداف يومية محددة ، بدلاً من الاعتماد فقط على هدف طويل الأجل لفقدان الوزن. قم بعمل قائمة بما تريد تحقيقه اليوم (على سبيل المثال ، تناول الفاكهة مع كل وجبة ، تجريب لمدة 30 دقيقة ، الحصول على ما لا يقل عن 8000 خطوة على عداد الخطى الخاص بي ، إلخ) وتحقق من كل شيء تقوم بإنجازه. رؤية نجاحك باللونين الأبيض والأسود يجعل من السهل الشعور بالنجاح.
- كافئ نفسك . بعد تحديد أهدافك اليومية وتحقيقها ، يمكنك التخطيط لشيء بسيط جيدًا لنفسك. وجود شيء نتطلع إليه دائماً يجعل من السهل القيام بالأشياء الصعبة (مثل التمرين). خذ بضع دقائق للاستماع إلى أغنيتك المفضلة ، واحتساء كوب ساخن من الشاي ، أو أخذ حمام أو تسكع في المرآب ، أي ما يطفو قاربك.
3. احصل على مصدر إلهام
كل يوم ثلاثاء وخميس ، تذهب جدتي البالغة من العمر تسع وعشرين عاماً إلى صالة الألعاب الرياضية وتجري التمارين الرياضية المائية بغض النظر عن أي شيء. إنها مصدر إلهام عظيم بالنسبة لي - إذا تمكنت من ممارسة الرياضة ، فليس هناك سبب وجيه بالتأكيد لأني لا أمارس تماريني. إذن ، ماذا أو من يلهمك؟ هل هي المرأة الأكبر سنا التي تراها تمشي كل يوم أم مطر أم لمعان؟ أو ربما يكون تدريب العمال المشترك لأول ماراثون له.
في المرة القادمة التي تفكر فيها بتخطي التمرين ، فكر في الشخص الذي يلهمك ... أو فكر في جدتي (يمكنك الاتصال بها ماو ماو). إذا كانت قادرة على التمرين ، فيمكنك ذلك.
4. العودة إلى الأساسيات
لقد عملت مؤخرًا مع عميل حقق أداءً جيدًا في برنامجه لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا. ثم ضربت الأعياد ، وقبل أن تعرفها ، كانت تلك التدريبات المكثفة خارج النافذة. حتى أنها اعترفت في الواقع بغسل أرضية الحمام بفرشاة أسنان لتجنب تمارينها. الآن ، هذا سيئ! ولكي أعيدها إلى نوع من الروتين ، أبسطت تمارينها وجعلتها قصيرة وسهلة المنال وأقل تعقيدًا من ذي قبل. الآن ، إنها قوية ومستعدة لإضافة المزيد من التعقيد إلى التدريبات الخاصة بها. لماذا لا تجرب نفس المنهج إذا كنت تواجه مشكلة في العودة إليه؟ تبسيط التدريبات الخاصة بك عن طريق:
- اختيار أنشطة سهلة الوصول إليها . المشي أو الجري هو شيء يمكن أن يفعله معظمنا دون الكثير من الاستعدادات أو المعدات.
- جرب المزيد من حركات المركب (على سبيل المثال ، القرفصاء ، الطعنات ، pushups ، والانخفاضات) لتوفير الوقت والعمل المزيد من مجموعات العضلات.
- فقط تحرك إذا كان المشي حتى أكثر تعقيدًا ، فببساطة أكثر: قم بتشغيل الراديو والرقص حول المنزل أو قم ببعض الركلات واللكمات أثناء مشاهدة التلفزيون.
- جرب هذه التمارين القصيرة للقلب والتمارين الرياضية .
5. تعرف على نفسك
إذا لم تكن أبداً من المتدربين أو الرياضيين ، فقد حان الوقت لاكتشاف أشياء جديدة قليلة عن نفسك. فكر في هذا كفترة تعلم. إذا كنت قد سقطت عن المسار لأنك تشعر بالملل تمامًا من روتينك ، فقد تعلمت شيئًا مهمًا عن نفسك - أنك تكره تمرينات تمارين الجري أو تمارس مقاطع فيديو تجريبًا في المنزل. قضاء بعض الوقت في طرح الأسئلة والإجابة عليها:
- ما الذي يعجبك في التدريبات الخاصة بك؟
- ما الذي تكرهه حول التدريبات الخاصة بك؟
- ما هو أقل ممارسة لديك أو نشاطك المفضل؟
- متى تستمتع أكثر بالتمرين؟
- إذا كان بإمكانك اختيار أي نشاط بدني لفعله ، فماذا سيكون؟
- هل تستمتع بالعمل مع الآخرين أو بمفردك؟
الآن تأخذ إجابات على هذه الأسئلة وإلقاء نظرة على روتينك تجريب. هل يشمل الأنشطة التي تستمتع بها؟ هل يتوافق جدولك مع ساعة جسمك (أو أقرب ما يمكن الحصول عليه)؟ ما الذي يمكنك القيام به لجعل التدريبات تناسبك بشكل أفضل؟ ضع قائمة بالأفكار واختر واحدة لتطبيقها اليوم. ليس هناك طريقة صحيحة للتمرين.
من المحتمل أن يتطلب البقاء على المسار الصحيح مع برنامج التمرين الخاص بك عملاً عقلياً أكثر من العمل البدني. يعني ذلك التحقق مع نفسك لمعرفة كيف تفعل ، وكيف يعمل الروتيني ، وإجراء أي تغييرات ضرورية للحفاظ على تحركك.
ويعني العثور على الإلهام أينما كنت ومستعدًا لتجربة أفكار جديدة إذا كانت الأفكار القديمة لا تعمل. الأهم من ذلك كله ، هذا يعني عدم الاستسلام.