إذا كنت تتزوج ، ربما كنت بالفعل متوترًا بشأن كل التفاصيل. واحد الضغوط الرئيسية؟
وزنك.
قد تبدأ بالذعر قليلاً حيث يأتي اليوم الكبير ، متسائلاً عما إذا كان هناك شيء يمكنك فعله لإنقاص الوزن ... سريع.
ها هي الصفقة
إذا كان حفل الزفاف الخاص بك هو مجرد بضعة أيام أو أسابيع بعيدا ، فإنه ليس من المعقول أن نتوقع إجراء تغييرات كبيرة في فترة قصيرة من الزمن.
بعبارة أخرى ، لا تجويع نفسك أو تتخلى عن وجبات الطعام ... التي عادة ما تكون مرتجعة. ومع ذلك ، يمكنك القيام بأشياء للحصول على تقدم بسيط:
1. قطع السعرات الحرارية الفارغة
قطع مشروبات غازية أو عصير أو مشروبات القهوة أو المشروبات الكحولية أو المشروبات الأخرى بالسعرات الحرارية. احتفظ بدفتر غذائي وابحث عن بدائل منخفضة السعرات الحرارية للأطعمة الأساسية مثل الحليب والجبن واللبن أو الخبز.
2. ممارسة
إذا كنت تمارس بالفعل ، أضف كثافة إلى التدريبات الحالية عن طريق إضافة المزيد من الوقت ، أو يوم إضافي من التدريب أو عن طريق العمل بجدية أكبر. ركّز على التدريبات التي تمنحك أفضل الدوي لباكتك مثل التدريب الفاصل أو تدريب الدائرة. كن حذرا عند إضافة كثافة إلى التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يسبب الكثير من الإصابات الزائدة التي قد تتركك جانبا ، لذلك استمع لجسمك وتراجع إذا كنت تشعر بالألم أو التعب أو ألم شديد.
أفكار تجريب:
إذا كنت مبتدئًا ، فاستعد لممارسة الرياضة . آخر شيء تريده هو أن تعيق الممر بعضلات سحبتين أو التواء في الكاحل.
يحتاج جسمك إلى وقت لبناء القوة والقدرة على التحمل التي تحتاجها لتدريبات مكثفة ومتكررة. من الأفضل أن تبدأ مع برنامج تدريب القلب والقوة بسيطة وخطة لأيام استرداد إضافية للتعامل مع وجع العضلات .
أفكار تجريب المبتدئين:
3. شرب الماء
الجفاف يمكن أن يسبب جسمك للاحتفاظ بالمياه. يمكن أن يساعدك شرب الماء على مدار اليوم على تجنب الانتفاخ ويمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل. عندما تشعر بالعطش ، قد يخطئ هذا الشعور بالجوع ويأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه.
إذا كنت تمارس الرياضة ، فعليك أن تشرب أكثر من المعتاد ، لذلك تأكد من أنك تبقي رطباً طوال اليوم.
4. قطع الملح
يمكن أن يسبب لك الكثير من الملح الاحتفاظ بالمياه ، والتي يمكن أن تحتوي على رطل إضافي.
5. تناول وجبات متوازنة
قد تميل إلى تخطي وجبات الطعام أو تناول العصير على مدار اليوم ، ولكنك أفضل حالاً بوجبات منتظمة ومتوازنة. قد تأكل سعرات حرارية أقل بشكل عام إذا كنت تأكل وجبات مرضية تمنحك الطاقة وتبقيك مستمراً:
- قائمة عينة من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
- كيف لطهي وجبات صحية وسهلة
- مفاتيح الطعام التي توفر السعرات الحرارية
كيف لا يفقد الوزن
- تخطي الوجبات : قد تظن أنك ستأكل أقل إذا تخطيت وجبات الطعام ، لكن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، مما يجعلك تشعر بالجوع لدرجة أنك ستنتهي في تناول الطعام أكثر. لا تنسى ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية ، فإن جسمك لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- الوجبات الغذائية الفاسدة : تعد الأنظمة الغذائية المتطرفة بتخفيض الوزن بشكل فوري ، ولكن العديد منها غير صحي ويخفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى درجة منخفضة ، وقد ينتهي جسمك بالاحتفاظ بالدهون من أجل تغذية نفسه.
- حبوب الحمية أو ملاحق حرق الدهون : العديد من حبوب الحمية والمكملات الغذائية تعد أيضا بإنقاص الوزن بسرعة ، لكن الكثير منها لا يعمل ولا ينظم ، لذلك ليس هناك طريقة لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما هو مدرج في المكونات.
- التمرين المفرط هناك العديد من العرائس اللواتي ينتقلن من تمارين رياضية إلى ساعتين لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، عندما تفعل أكثر من جسمك يمكن التعامل معها ، فإنك تخاطر بالإرهاق والوجع والإصابة . ممارسة الرياضة لساعات في اليوم بكثافة عالية يمكن أن تكون سيئة بقدر عدم ممارستها على الإطلاق.