أسباب لتخفيض مقياس

هل النطاق يساعد أو يؤذي؟

كم وزنك؟ في حين أن هذا ليس السؤال الذي يطرحه معظم المهذبين ، فإن معظمنا ربما يعرف الإجابة.

سواء كنت تزن نفسك هذا الصباح ، أو بالأمس ، أو الأسبوع الماضي ، فهناك فرصة جيدة لأن تخطو على نطاق معين أمر تقوم به على أساس منتظم.

أظهرت الدراسات أن وزنك بانتظام يمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

هذا رائع ، لكن ماذا لو لم تفقد الوزن بعد؟

في هذه الحالة ، قد لا يكون التركيز على المقياس هو التجربة الأكثر إيجابية.

بعض الأفكار الشائعة التي قد تكون لديك: "هل اكتسبت بالفعل 5 رطل منذ الأمس؟" أو ماذا عن "أنا لم أفقد جنيهًا واحدًا. ما مشكلتي؟"

أياً كان رأيك عندما تزن نفسك ، فإن السؤال الذي قد لا تضعه في اعتبارك هو: هل تثقل نفسك بمساعدتك في إنقاص وزنك أو الوقوف في طريق النجاح؟

في بعض الأحيان يمكن أن يساعد المقياس ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤذي.

لتزن أو لا تزن؟

بالنسبة إلى البعض منكم ، قد تبدو فكرة عدم معرفة وزنك بشكل منتظم غريبة مثل عدم معرفتك بأنك تكره الفاصولياء.

هذا صحيح على الرغم من حقيقة أن مقياس ، على عكس فاصولياء ليما ، لديه كل أنواع العواطف والأفكار والمعتقدات المرتبطة به.

في اللحظة التي تخطو فيها ، عليك أن تقرر الأشياء عن نفسك: سواء كنت سمينًا أو نحيفًا ، سواء كنت قد نجحت أو فشلت ، ربما حتى كيف تشعر حيال نفسك كشخص.

غالبًا ما يرتبط ذلك بجسمنا ، وهو شيء يكافح كثيرًا منا بشكل منتظم.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن المقياس أداة مهمة ومفيدة للحفاظ على فقدان الوزن ولكن ، بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يقف في طريق النجاح. في أي مجموعة تسقط؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فتعرف على المزيد حول الأسباب التي قد ترغب في التخلص منها.

لقد بدأت للتو؟ قد ترغب في التخلص من المقياس

المقياس هو أداة عظيمة للأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن. إن رؤية الوزن كل يوم هو إحدى الطرق للتأكد من بقائهم على المسار الصحيح مع برنامجهم الغذائي والتمارين الرياضية .

ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا لفقدان الوزن ، فقد يكون الرقم على النطاق مخادعًا ، مما يجعلك تشعر أنك لا تحقق تقدمًا حتى عندما تكون.

أولا ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، فإن التقدم الذي تحرزه يحدث داخل جسمك ، وصولا إلى المستوى الخلوي.

يتعلم قلبك كيفية ضخ الدم بكفاءة أكبر ، ويخلق جسمك المزيد من الميتوكوندريا استجابة لهذا الطلب الجديد ، وستصبح عضلاتك أقوى للتكيف مع التدريبات الخاصة بك. هذه هي الأشياء التي ببساطة لن تظهر على نطاق واسع.

لسوء الحظ ، لا ينعكس العمل الدؤوب للحمية والتمرينات دائمًا على نطاق التدريبات الجديدة ، خصوصًا خلال الأسابيع القليلة الأولى. بعض الأشياء التي قد تحدث عند بدء برنامج إنقاص الوزن:

• النتائج المتأخرة - ما المدة التي يستغرقها تغيير الوزن لتظهر على مقياس؟ يحتاج معظمنا إلى عدة أسابيع من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية قبل أن نرى تغييرات كبيرة على النطاق ، وحتى ذلك الحين قد نحصل على قراءات مختلفة تعتمد على تقلبات الوزن اليومية.

• توقعات غير واقعية - عندما تعمل بجد على التدريبات والحمية ، قد تتوقع أكثر مما يستطيع جسمك تقديمه ، مما يؤدي إلى خيبة الأمل.
• رؤية النفق - نحن نركز بشكل كبير على النطاق الذي يمنعه من الخروج من التدريبات الأخرى. لا تكون مكافآت التمارين على المدى الطويل واضحة دائمًا عندما تكون مبتدئًا وتنسى أن هناك أسبابًا أخرى تمارس التمارين وتناول الطعام بشكل صحي.

إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب ما تشاهده على مقياس الرسم ، فكر في تقييم وزنك مرة في الشهر بدلاً من يومي أو أسبوعي لمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع ما تفعله.

فقط خذ المقياس خارج المزيج لبرهة لمعرفة ما إذا كان أي شيء يتغير لك عقليًا.

قد تجد أنك أكثر تحفيزًا عندما تأخذ هذا الإحباط.

خيار آخر هو تحويل تركيزك من التفاصيل الدقيقة لفقدان الوزن والتركيز على ما تحتاج فعله بالفعل للوصول إلى هناك ، مثل:

• عرض التدريبات الخاصة بك - قم بتحديد الأهداف بناءً على عدد التمارين التي ستقوم بها كل أسبوع بدلاً من مقدار الوزن الذي ستفقده. الآن لديك شيء ملموس يمكنك تتبعه بشكل منتظم. ستعطي رؤية تقويم التدريبات المكتملة لديك إحساسًا بالنجاح الذي قد لا يحدثه هذا المقياس.
• التعرف على جسدك - لا يمكنك إنقاص وزنك حتى تمارس التمارين باستمرار ولا يمكنك فعل ذلك إلا بعد بناء القدرة على التحمل والقوة. خذ الأسابيع القليلة الأولى للتجربة ، وضع جسمك وحدد ما أنت قادر عليه.
• تعلم كيفية التمرين - إذا كنت مبتدئًا ، فهناك منحنى التعلم الذي قد يستغرق بعض الوقت للتغلب عليه. امنح نفسك مساحة لتعلم الشكل الجيد والتقنية الصلبة والأساليب الفعالة للتدريب قبل أن تضع الكثير من الضغط على نفسك لفقدان الوزن.

محبط؟ قد ترغب في التخلص من المقياس

صديق لي يعامل مقياس لها بنفس الطريقة التي قد يعامل المرء ثعبان سامة. إنها تخبئه في خزانة ملابسها وتتحرك بعيداً كلما لاحظت ذلك عن طريق الخطأ.

كثير منا لديه نفس الاستجابة الحشوية لأي مقياس - وهو الرعشة عندما نعبر عن المقياس في الصالة الرياضية أو جفاف الفم الفوري عندما يُطلب منه الوقوف على الميزان في مكتب الطبيب.

إن تغيير نمط حياتك وعاداتك أمر صعب بما فيه الكفاية دون إضافة ضغوط خسارة عدد معين من الجنيهات أسبوعيًا. لن يتعاون جسمك دائمًا وستحصل على شيء مثالي من يوم إلى آخر. الانطلاق من القدم اليمنى يعني:

• بيئة داعمة للعائلة والأصدقاء الذين يشجعونك على الوصول إلى أهدافك.
• أهداف واقعية تحفزك يوما بعد يوم.
• خطة تمارين متوازنة تناسب جدولك وما تستمتع به.
• طريقة للتعامل مع العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة قبل حدوثها.

• إذا لم يتناسب المقياس مع البيئة المشجعة ، فقد يكون الوقت قد حان للتغيير.

هل تخاف من الحصول على الميزان كل صباح؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، ضع في اعتبارك:

• وضع الأهداف جانبا فقدان الوزن - التركيز على كونها صحية ، وصالح ونشط يمكن أن يزيل الضغط ، مما يتيح لك التمتع بنمط حياتك النشطة.
• البحث عن أهداف ذات معنى - الأهداف المجدية هي الأهداف التي نلتزم بها عندما تصبح الأوقات صعبة. فكر في الانضمام إلى مؤسسة خيرية أو العمل مع صديق يحتاج إلى دعم. ستتذكر الأسباب الأكثر عمقاً التي تمارس الرياضة كجزء مهم من حياتك.
• تحدث إلى الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمارسون التمارين الرياضية واسألهم عن كيفية إدارتها. قد تكون مصدر إلهام لتعلم كيف يتناسب الأشخاص الحقيقيين مع التمارين الرياضية في حياتهم.
• بدلاً من مشاهدة المقياس ، ركز على خلق نمط حياة صحي . العيش بشكل جيد يؤدي دائما إلى فقدان الوزن.

هو مقياس الكذب عليك؟ قد ترغب في التخلص منه

في حين أن المقياس يمكن أن يخبرك بمدى وزنك ، هناك شيء أكثر أهمية تحتاج إلى معرفته: تكوين جسمك .

وبينما يركز الكثيرون منا على عدد الجنيهات التي نخسرها ، فإن الأهم من ذلك هو مقدار ما نخسره من الدهون ، وهو أمر لا يمكن أن يميزه النطاق.

فقدان الوزن قد يجعلك سعيدًا ، ماذا لو اكتشفت أنك تخسر العضلات وليس الدهون؟ فقدان العضلات يقلل من الأيض ، ويساهم في النهاية في فقدان القدرة على الحركة والقوة.

هذه حالة واحدة يمكن أن يكمن فيها المستوى ، خاصة بالنسبة للممارسين الجدد الذين يبدأون برنامج تدريب القوة. من الممكن أن تفقد البوصة دون فقدان الوزن ، مما يعني أنك تحصل على النتائج حتى إذا لم تظهر بالطريقة التي اعتدت على رؤيتها.

هذا أمر قد تواجهه عندما تخطو نطاقًا معينًا وترى أنه لا يوجد أي تغيير. ربما تناسب ملابسك بطريقة مختلفة حتى تعرف أن شيئًا ما يحدث ، لكن المقياس لا يظهر تلك التغييرات.

قد تتساءل: "لماذا لم أر أي نتائج؟" إذا كنت تعاني من هذا ، هناك سؤال واحد يجب أن تسأله لنفسك هو: لماذا تصدق حجم التجربة الخاصة بك؟ إذا كنت تشتري ملابس أصغر ، فأنت تفقد الدهون بغض النظر عن المقياس.

في كثير من الأحيان ، نؤمن بما يقوله المقياس لنا بدلاً من ما هو أمام أعيننا ، مما يجعلنا نشعر بالإحباط والإحباط بدلاً من الاحتفال بالنجاح.

هل تفقد البوصة ، تتناسب مع الأحجام الصغيرة وتخفف؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فهذه علامة جيدة على أنك تكتسب العضلات وتفقد الدهون ، وهذا هو بالضبط ما تريده. بدلاً من المقياس ، جرب طرقًا أخرى لتتبع تقدمك :

• الحصول على الدهون في الجسم اختبارها
• خذ قياساتك في مناطق مختلفة من الجسم لترى المكان الذي تنحل فيه
• اذهب عن طريق كيف تناسب ملابسك
• الحفاظ على مجلة اللياقة البدنية لتتبع الأوزان والتمارين ومكاسب القوة الخاصة بك

الشيء الأكثر أهمية هو إيجاد طريقة لمواصلة العمل حتى لو لم يقل المقياس عما تريد قوله. تذكر ، مقياس بسيط للغاية. يقيس كل شيء - عظامك وعضلاتك وأجهزتك بالإضافة إلى ما كان عليك أن تأكله أو تشربه قبل أن تصعد على الميزان.

أداة أكثر تطورا؟ ملابسك وشريط قياس . هذا سيخبرك القصة الحقيقية حول ما إذا كنت تحصل على نتائج فقدان الوزن.