الوتر أخيل تشمل الإصابات الأكثر شيوعًا المرتبطة بأوتار العرقوب:
- التهاب وتر أخيل
- Achilles Tendon Rupture
- يسحب العجل أو سلالات
إذا كنت تشارك في الألعاب الرياضية التي تتطلب دفعات قوية في مقدمة القدم ، فمن المهم حماية وتر العرقوب من الإصابات. تتضمن التوصيات الخاصة بمنع إصابات الأخيليات ما يلي:
بعض الخبراء يعتقدون أن تعزيز غريب الأطوار من أخيل ، gastrocnemius ، والعضلات الرقيقة قد يقلل من خطر التهاب الأوتار أخيل وسلالة العجل. لأن التقلصات العضلية الغريبة تسبب تكاثف الألياف العضلية أكثر من التقلصات متحدة المركز أو متساوي القياس ، يبدو أن تقلصات العضلات غير المركزية مرتبطة بزيادة تقوية العضلات ، مما قد يحمي وتر العرقوب. يجادل البعض أن الفائدة قد تكون نتيجة لتمدد العضلات أثناء التمرين غير المنتظم ، وإطالة من وحدة الوتر العضلي التي تؤدي إلى إجهاد أقل أثناء حركة مفصل الكاحل وإصابات أقل.
في حين أننا قد لا نعرف على وجه اليقين إذا كانت الفائدة من هذا التمرين غير المنتظم يرجع إلى عنصر التعزيز أو التمدد ، فإنه يبدو من الواضح أنه إذا كان هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد في الحد من إصابة أخيل أو عجل الساق ، فإن الأمر يستحق إعطائها.
تمرين تقويع الأوتار تيندال غريب الأطوار
- إحمِ بركوب الدراجات أو المشي أو السير في المكان لعدة دقائق.
- تمتد عضلات الساق الخاص بك.
- تمدد وتر العرقوب الخاص بك.
- قف على كرات قدميك على حافة صندوق أو خطوة متينة ، مع الحفاظ على كعبك حرًا.
- حافظ على التحكم في جميع الأوقات وقم بالرفع ببطء إلى أعلى مستوى ممكن على أصابع القدمين (انظر الصورة الأولى أعلاه).
- حرك وزنك إلى قدم واحدة وابدأ ببطء في خفض نفسك (هذه هي مرحلة الانكماش اللامتناهية) حتى يصبح الكعب أسفل الخطوة (انظر الصورة الثانية أعلاه).
- ﻗم ﺑﺗﺣوﯾل وزﻧك إﻟﯽ ﮐﻼ اﻟﻘدمﯾن واﻟﻌودة إﻟﯽ ﻣوﺿﻊ اﻟﺑدء (أﻋﻟﯽ) وﮐرر 10-15 ﻣرة ﻟﻟرﺟل.
- أضف هذا إلى روتين التعزيز العام 2-3 مرات في الأسبوع.
ملاحظة: تستند نتائج الدراسة إلى إجراء ثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا على كل ساق مرتين يوميًا ، 7 أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
مصدر
JD Rees، AM Wilson and RL Wolman. المفاهيم الحالية في إدارة اضطرابات الأوتار. نشر الروماتيزم Advance Access الأصل المنشورة على الإنترنت في 20 فبراير 2006 ، الروماتيزم 2006 45 (5): 508-521 ؛ دوى: 10.1093 / الروماتيزم / kel046.