التمرين هو كل شيء عن هذه الأنواع الثلاثة من تقلص الألياف العضلية
يحدث تقلص العضلات عندما يشير الدماغ عبر الألياف العصبية أو مجموعة من الألياف عن طريق الأعصاب لتفعيل وزيادة التوتر داخل العضلات. يطلق عليه أيضا تنشيط الألياف العضلية. يحتوي جسمك على ثلاثة أنواع مختلفة من العضلات ويتقلصون بثلاث طرق مختلفة.
ألياف عضلية
تتكون عضلاتك من حزم من ألياف العضلات التي تحتوي على آلاف من الهياكل الأصغر تسمى اللييف العضلي ، حيث يحدث الانكماش الفعلي.
هناك نوعان من خيوط البروتين داخل اللييفات العضلية - الأكتين والميوسين. الأكتين يشكل شعيرات رقيقة. يشكل الميوسين خيوطًا سميكة وهو "محرك جزيئي" يحول الطاقة الكيميائية إلى طاقة ميكانيكية ، مما يخلق القوة ويدفع الحركة.
يتفاعل هذان البروتينان ، والميوسين ، والأكتين مع بعضهما البعض عن طريق انزلاق بعضهما البعض ، مما يخلق التوتر خلال تقلص العضلات. هذه الآليات الجزيئية ليست مفهومة تمامًا. ويشار إلى هذه النظرية باسم "نموذج الفتيل الانزلاقي" ، ويستخدم كأساس لفهم تقلص العضلات من قبل علماء الأحياء.
تشرح نظرية الفتيل الانزلاقية أنه عندما يتم تنشيط العضلة وتحدث الحركة ، يمكن لهذه الخيوط المتشابكة أن تلتقط بعضها البعض والسحب ، مما يؤدي إلى تقلص العضلة الليفية. يسمى هذا التقلص انكماش العضلات.
هناك ثلاثة أنواع من الخلايا العضلية في جسم الإنسان:
- العضلات الهيكلية : هذه العضلات تدفع الحركة الطوعية. فهي من النوع الذي من المرجح أن تتخيله عندما تناقش العضلات ، مثل عضلات ذراعيك وساقيك.
- عضلة القلب : هذه هي خلايا القلب التي تضخ الدم. تنجم عن تقلصات في دقات قلبك. عندما تمارس الرياضة ، تجعل قلبك ينبض أسرع وبالتالي عضلة القلب يجب أن تجعل انقباضات متكررة أكثر.
- العضلات الملساء : هذه الخلايا مسؤولة عن الحركات اللاإرادية للجسم ، وبطانة الأعضاء المجوفة مثل الأمعاء والمعدة والمثانة ، بالإضافة إلى الأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يؤدون وظائف هامة في الهضم ، والقضاء ، والدورة الدموية.
ثلاثة أنواع من تقلص العضلات
هناك ثلاث طرق يمكن تفعيل الألياف العضلية. اثنان يسمحان بالحركة في العضلة ، ويخلق أحدهما التوتر ببساطة ، دون حركة مشتركة. تشمل أنواع الانقباضات الثلاثة ما يلي:
- انكماش العضلات المركزة (تقصير): في التدريب على الوزن ، هذه هي مرحلة الرفع من التمرين. على سبيل المثال ، رفع الوزن في تجويف العضلة ذات الرأسين أو القيام بالجلوس. الانتفاخات العضلية كما تقصر في الانكماش. وتشمل الأنشطة التي تؤدي إلى انكماش العضلات المتراكز الركائز ، الجري الصاعد ، ركوب الدراجات ، تسلق السلالم ، وحتى الخروج من كرسي. الانقباض المركب ينطوي على حركة مشتركة ويبني القوة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى إصابات الإفراط.
- انكماش العضلات غريب الأطوار (إطالة): في التدريب على الوزن ، هذه هي المرحلة التي تعود فيها العضلة إلى موضع البدء في التمرين. في تجويف العضلة ذات الرأسين ، يكون ذلك عندما تخفض الوزن إلى موضع البدء. عند القيام بالتماسك ، عند خفض الجذع إلى الأرض. يمكنك استخدام انكماش غريب الأطوار للسير على المنحدر ، والفرامل أثناء الركض ، وفي تمارين بيلاتيس.
- انكماش العضلات متساوي القياس (ثابت): التمارين متساوي القياس هي تلك التي لا تسبب حركة مشتركة. مثال يدفع ضد الجدار. وغالبا ما تستخدم تمارين متساوي القياس في برامج إعادة التأهيل للمساعدة في إعادة بناء العضلات.
> المصدر:
> Kenney WL، Wilmore JH، Costill DL. فيزيولوجيا الرياضة والتمرين . Champaign، IL: Kinetics human؛ 2015.