هل يمكنك اكتشاف الحقيقة والاكاذيب؟
أسطورة اللياقة البدنية 1: لا ألم ولا مكسب
لا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية إلى الإيذاء لتكون جيدة بالنسبة لك. في الواقع ، إذا كان يؤلمك فمن المحتمل أنك تقوم بشيء خاطئ. بعض الألم شائع بالنسبة للممارس للمرة الأولى ، ولكن إذا استمر ذلك ، فأنت تضغط بشدة. تأخر ظهور ألم العضلات ، حيث يحدث الألم بعد 48 ساعة من التمرين ، ينتج عن التهاب ودموع مجهرية في الأنسجة المرنة التي تحيط بألياف العضلات .
لإعطاء العضلات الوقت للتكيف ، لا تفعل الكثير في وقت مبكر جدا ، أو أنك سوف خطر الإصابة.
أسطورة اللياقة البدنية 2: التعرق المفرط أثناء ممارسة التمارين الرياضية
في الواقع ، إنه العكس. التعرق أثناء التمرين هو علامة على وجود مبرد فعال. إن الرياضي الذي تكيف لإبقاء الجسم على الجسد باردًا أثناء التمرين سوف يحول الدم إلى سطح الجلد بسرعة أكبر ويطلق حرارة من الجسم. وفي الوقت نفسه ، تزيد الغدد العرقية من إنتاجها وبالتالي تبرد الجسم أثناء التبخر العكسي. في حين أن الأشخاص المناسبين ينتجون عرقًا أكثر من الأشخاص المستقرين ، فإنهم يفقدون كمية أقل من الصوديوم ، نظرًا لأن الجسم يعاد امتصاصها بشكل أكبر. والنتيجة هي برودة أكثر كفاءة.
أسطورة اللياقة البدنية 3: إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، ستتحول عضلاتك إلى دهون
الدهون والعضلات نوعان من الأنسجة المختلفة . لا يمكن للمرء تحويل إلى الآخر. والحقيقة هي أن ضمور العضلات عند عدم استخدامها. لذلك ، إذا استمر تناول الطعام كما هو الحال دائمًا ، لكن توقف عن التمرين ، سترى زيادة في دهون الجسم وفقدان كتلة العضلات.
بالطبع ، السؤال الحقيقي هو لماذا توقف التمرين في المقام الأول؟
أسطورة اللياقة البدنية 4: يمكنك زيادة حرق الدهون من خلال ممارسة أطول في كثافة أقل
من غير المهم في الواقع أي نسبة من الطاقة أثناء التمارين تأتي من الدهون أو الكربوهيدرات. ما يهم في نهاية المطاف هو كم عدد الكالوريات التي تم إنفاقها.
وكلما ارتفعت كثافة التمرين ، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. ومع ذلك ، يتم تشجيع العديد من المدربين الجدد على ممارسة التمارين الرياضية بأقل كثافة لأن التمارين عالية الكثافة يصعب تحملها ، كما أن الشدة الأقل أكثر أمانًا بالنسبة لهم كمبتدئين.
قراءة المزيد: الطاقة لممارسة
ممارسة التمارين القصيرة الكثافة العالية تحرق المزيد من السعرات الحرارية
أسطورة اللياقة البدنية 5: إذا كنت تمارس ، يمكنك أن تأكل أي شيء
إذا حاولت تعويض سوء التغذية من خلال ممارسة الرياضة ، فستصاب بخيبة أمل. في حين أن تناول الطعام بشكل سيء وعدم ممارسة الرياضة هو أسوأ بكثير بالنسبة لصحتك والتي تأكل بشكل سيء وممارسة الرياضة ، سوف تحصل على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك إذا كنت تغذيها بأطعمة ذات جودة عالية .
أسطورة اللياقة البدنية 6: إذا كنت لا تعمل بجد وغالبا ما تكون التمارين الرياضية مضيعة للوقت
لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. تظهر الأبحاث أنه حتى التمرينات المعتدلة ، مثل المشي والبستنة عدة مرات في الأسبوع ، يمكن أن يكون لها فوائد هائلة. وجدت إحدى الدراسات أن البستنة لمدة تقل عن ساعة في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أسطورة اللياقة 7: ممارسة يمكن إصلاح جميع مشاكل صحتك
في حين أن التمارين المتناسقة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في نوعية وكمية الحياة ، إلا أنها لا تستطيع إصلاح كل شيء. لا يزال الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية وأمراض أخرى بحاجة إلى اتباع نصيحة الطبيب عندما يتعلق الأمر بروتوكولات إدارة المرض.
وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية وحدها لا يمكن أن تضمن صحتك أو علاجك من المرض ، فقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يساعد كل شيء من التهاب المفاصل وأمراض القلب إلى الربو والسكري.
أسطورة اللياقة 8: الوزن التدريب سوف السائبة
تستخدم العديد من النساء هذا العذر لتجنب التدريب على الوزن. ما لم يدركوا أن تدريب الوزن غالباً ما يكون أسهل وأسهل طريقة لفقدان الدهون في الجسم وزيادة تعريف العضلات. عشر أسباب يجب على النساء رفع الأوزان .
أسطورة اللياقة 9: لبناء العضلات يتطلب كميات هائلة من البروتين
لا يوجد دليل علمي يدعم الاعتقاد الشائع بأن الرياضيين يحتاجون إلى كميات هائلة من البروتين.
ووفقاً للدكتورة سوزان نيلسون ستين ، رئيسة برنامج التغذية الرياضية الرياضي في جامعة واشنطن ، فإن الرياضيين الذين يحتاجون إلى قوة يحتاجون إلى بروتين أكثر بقليل من الأفراد الآخرين ولا يزالون بحاجة إلى الكربوهيدرات الكافية لتجديد الجليكوجين في العضلات. وتشير إلى أن جميع تقلصات العضلات القوية والقوية (مثل رفع الأثقال) تغذي بالكربوهيدرات. "لا يمكن أكسدة الدهون ولا البروتين بسرعة كافية لتلبية متطلبات التمارين عالية الكثافة. يجب استهلاك الكربوهيدرات الغذائية الكافية على أساس يومي لاستعادة مستويات الجليكوجين." لبناء المزيد من العضلات ، عليك ببساطة اتباع برنامج تدريب الوزن الجيد وتناول نظام غذائي متوازن بشكل جيد.
قراءة المزيد: كيفية تغذية العضلات .
اللياقة البدنية أسطورة 10: أكثر تمرين على نحو أفضل
بالطبع ، يمكنك الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. العديد من الرياضيين الكبار يستسلمون لهذه الأسطورة ، والكثير منهم يدفع الثمن مع الإصابة والمرض والاكتئاب. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فأنت تحتاج إلى توازن مناسب من التدريب والراحة من أجل الأداء الأمثل. انظر: أوفيرتينينج.