فوائد رفع الأثقال للمرأة

لماذا تحتاج المرأة إلى تدريب روتيني قوي

تعد زيادة كتلة العضلات الكافية والحفاظ عليها واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على دهون الجسم في الجسم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام ، خاصة مع تقدمك في السن. ممارسة المقاومة مثل رفع الأوزان هي أفضل طريقة لبناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن عدد النساء اللواتي يشاركن بالفعل في أي تدريب رسمي أو ثابت على تدريب الوزن منخفض للغاية.

النساء اللواتي تمارس الرياضة يقضون معظم وقتهم في الصالة الرياضية على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. مهما كانت أسبابك لتجنب الأوزان ، إذا كنت امرأة ، فإليك 10 أسباب لتحتاج إلى تدريب على محمل الجد.

إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رفع الأثقال في المنزل بمعدات أساسية للغاية مثل الدمبل أو الأوعية.

  1. سوف تكون أقوى جسديا
    زيادة قوتك سوف تجعلك أقل اعتمادًا على الآخرين للحصول على المساعدة في الحياة اليومية. ستكون الأعمال الروتينية أسهل ، ورفع الأطفال ، ومحلات البقالة ، وغسل الملابس لن يدفعك إلى أقصى الحدود. إذا زادت قوتك القصوى ، فستكون المهام اليومية والتمارين الروتينية أقل عرضة للإصابة. وخلصت الدراسات البحثية إلى أنه حتى التدريب المتوسط ​​للوزن يمكن أن يزيد من قوة المرأة بنسبة 30 إلى 50 في المائة. كما تظهر الأبحاث أن النساء يمكنهن تطوير قوتهن بنفس معدل الرجال.
  1. سوف تفقد الدهون في الجسم
    ووجدت الدراسات التي أجراها وين وستكوت ، من جامعة ساوث شور YMCA في كوينسي ، ماساشوستس ، أن المرأة المتوسطة التي تدرب مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين ستكسب ما يقرب من رطلين من العضلات وستفقد 3.5 رطل من الدهون. كلما ازدادت عضلاتك الهزيلة ، كلما ازدادت عملية الأيض ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
  1. سوف تكسب قوة دون السائبة
    على عكس الرجال ، لا تكسب النساء عادة حجمًا من تدريب القوة ، لأن الرجال ، مقارنة بالرجال ، لديهم أقل من 10 إلى 30 مرة من الهرمونات التي تسبب تضخمًا في العضلات . ومع ذلك ، ستطور لهجة العضلات وتعريفها. هذه مكافأة.
  2. أنت تقلل من خطر مرض هشاشة العظام
    يمكن أن يزيد الوزن التدريب كثافة المعادن في العمود الفقري (وتعزيز النمذجة العظام). هذا ، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي ، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام.
  3. سوف تحسن الأداء الرياضي الخاص بك .
    تدريب القوة يحسن القدرة الرياضية في جميع الرياضيين باستثناء النخبة. يمكن للاعبي الغولف زيادة قوتهم بشكل كبير. ويستطيع راكبو الدراجات الاستمرار لفترات أطول من الزمن بأقل قدر من التعب. المتزلجون يحسنون التقنية ويقللوا من الإصابات. أيا كانت الرياضة التي تلعبها ، فقد ثبت أن تدريب القوة يؤدي إلى تحسين الأداء الكلي وكذلك تقليل مخاطر الإصابة .
  4. سوف يقلل من خطر الإصابة والألم الخلفي ، والتهاب المفاصل
    لا يقوم تدريب القوة فقط ببناء عضلات أقوى ولكن أيضًا يبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل. هذا بمثابة تعزيز للمفاصل ويساعد على منع الاصابة. يمكن أن يساعد تقوية عضلات أسفل الظهر في إزالة أو تخفيف آلام أسفل الظهر. يمكن تخفيف الوزن تخفيف الألم من هشاشة العظام وتقوية المفاصل.
  1. سوف يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
    يمكن لتدريب الوزن تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بعدة طرق ، بما في ذلك خفض الكوليسترول LDL ("السيئ") ، وزيادة الكولسترول HDL ("الجيد") وخفض ضغط الدم. عندما يتم إضافة ممارسة القلب والأوعية الدموية ، يتم تكبير هذه الفوائد.
  2. سوف يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري
    قد يحسن تدريب الوزن الطريقة التي يعالج بها الجسم السكر ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري. السكري الذي يصيب البالغين هو مشكلة متنامية بالنسبة للنساء والرجال.
  3. هو أبدا متأخّر أن يستفيد
    اكتسبت النساء في السبعينيات والثمانينيات من العمر قوة كبيرة من خلال التدريب على الوزن ، وتظهر الدراسات أن تحسينات القوة ممكنة في أي عمر. ومع ذلك ، لاحظ أنه يجب على محترف تدريب القوة الإشراف دائمًا على المشاركين الأكبر سنًا.
  1. سوف تحسن موقفك ومحاربة الكساد
    النساء اللواتي يعزّزن التدريب عادةً ما يشعرن بمزيد من الثقة والقدرات نتيجة لبرنامجهن ، وجميع العوامل المهمة في مكافحة الاكتئاب.

> المصادر:

> Seguin RA، Epping JN، Buchner DM، Bloch R، Nelson ME. ينمو أقوى . CDC.

> Westcott WL، Winett RA، Annesi JJ، Wojcik JR، Anderson ES، Madden PJ. وصف النشاط البدني: تطبيق بروتوكولات ACSM لنوع التمرين ، الشدة ، والمدة عبر 3 ترددات تدريب. الطبيب و Sportsmedicine . 2009؛ 37 (2): 51-58. دوى: 10.3810 / psm.2009.06.1709.