يمكن أن تجعلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السريعة البائسة تعيسًا ، خاصة عندما يبدو أنها تأتي من أي مكان. في دقيقة واحدة أنت بخير ، وبعدها تشعر بأن جسمك كله يتوسل لكوب زبدة الفول السوداني.
من الأسهل عندما تشتهي التفاح أو التوت الأزرق أو الفاصوليا الخضراء لأنها منخفضة السعرات الحرارية وجيدة لك. تكمن المشكلة عندما تشعر بأنك بحاجة إلى شيء حلو أو شيء مالح أو شيء غني بالدهون. أو ، سيناريو الحالة الأسوأ ، عندما تتوق إلى الثلاثة في وقت واحد.
يبدو أن الرغبة الشديدة تأخذ حياة خاصة بهم. يمكنك محاربتهم ، أو يمكنك الاستسلام للإغراء. إعطاء دفعة واحدة في لحظة ، أو السيطرة على الرغبة الشديدة عن طريق اختيار أجزاء صغيرة تسمح لك بالبقاء في حدود ميزانيتك من السعرات الحرارية على ما يرام. ولكن عندما تتحول الرغبة الشديدة إلى الانغماس ، فإنك تخاطر بتحقيق وزن غير مرغوب فيه أو تعيش على الأطعمة التي لا تناسبك.
هل تكافح مع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة؟ ثم ألقِ نظرة على أهم النصائح المفيدة.
1 - التعامل مع المواد الغذائية الخاصة بك
من الأسهل بكثير الاستسلام للإغراء عندما يكون الطعام الذي تريده في متناول اليد. لذلك لا تحتفظ بالأطعمة غير الصحية التي تميل إلى التهامها في مطبخك أو في مكتبك في العمل أو في أي مكان. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاحتفاظ بأي هدايا في المنزل ، ولكن اختر الأشياء الجيدة التي يسهل عليك إدارتها. لا تقم بتخزين أكواب زبدة الفول السوداني إذا كنت لا تستطيع المشي من دون تناول الحقيبة بأكملها.
2 - لا تخطي وجبات الطعام
إن امتلاكك لبطن لا يهدر يجعل من الأسهل تجنب شهيتك ، لذلك لا تتخلى عن وجباتك العادية. ابدأ مع وجبة فطور صحية ومتابعة مع وجبة غداء وعشاء مغذية. ولا بأس من تضمين بعض الوجبات الخفيفة طالما أنها جيدة بالنسبة لك والحفاظ على عد السعرات الحرارية في الخط.
3 - هل هو حنين أم جوع؟
هناك فرق بين وجود مشاعر الجوع الجسدية والمشاعر العقلية والعاطفية من الرغبة الشديدة. إذا كنت جائعًا وليس قريبًا من وقت تناول الطعام ، فيجب أن تأكل شيئًا. إذا لم تكن جائعًا حقًا ، فجرِّب بعض أساليب التشتيت الخداعي ، التي ستأتي بعد ذلك.
4 - شرب الماء أو مشروب منخفض كال
شرب كوب طويل من الماء قد يشتت الانتباه أو قد يحل حنينك دون إضافة أي سعرات حرارية. إذا كان الماء العادي يبدو مملاً ، أضف شريحة أو اثنتين من الليمون أو الليمون أو الخيار. أو ارتشف الشاي المثلج (بدون سكر مضاف).
5 - اذهب للمشي
وإليك إلهاء آخر له فوائد صحية. تجنب الرغبة الشديدة لديك مع القليل من التمارين والذهاب للخارج للنزهة . إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في الخروج ، قم ببضع دقائق من تمارين رياضية. إلى جانب العمل كإلهاء ، قد يساعد النشاط البدني في تقليل الإجهاد الذي يمكن أن يساهم في الرغبة الشديدة لديك.
6 - خذ قيلولة
من الأسهل إعطاء الرغبة الشديدة في طعامك عندما تكون متعبًا ، لذلك ربما تساعدك قيلولة قصيرة في منتصف النهار. أيضا ، تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة عن طريق الذهاب إلى السرير في ساعة معقولة (هنا يساعد على النوم بشكل أفضل في الليل).
7 - فرشاة أسنانك
قد يكون تنظيف الأسنان بالفرشاة والتنظيف بالفرشاة مجرد إلهاء ، ولكن وجود فم نظيف ونفاس جديد قد يكون كافيًا لجعلك لا ترغب في الانغماس في شيء سكرية أو دهني. إذا لم تكن في المنزل ، فإن استخدام النعناع التنفس قد يؤدي فقط إلى الخدعة.
8 - تشاو غوم أو هارد كاندي
لا تحتوي عصا اللثة أو قطعة من الحلوى الصلبة على العديد من السعرات الحرارية ، وقد تكون النكهة هي كل ما تحتاجه لتجاوز شهوتك اللذيذة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة شيء ما مثل MealEnders ، الذي يجمع بين النكهات الحلوة اللذيذة مع الأحاسيس اللطيفة ، والتي يمكنها إيقاف الكثير من الرغبة الشديدة في مساراتها.
9 - هاتف صديق
اتصل أو أرسل رسالة إلى صديق أو أحد أفراد العائلة يمكنه التحدث إليك من حنينك. من الجيد دائمًا أن يكون لديك شخص في الزاوية يمكنه دعم جهودك في تناول الطعام الصحي. ويمكنك أن تكون هناك لهم عندما يحتاجون إلى المساعدة مع الرغبة الشديدة.
10 - اختر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية
هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تلبي الرغبة في شيء حلو أو مالح. التوت الطازج ، عصير الفواكه ، زبدة الفول السوداني على عصا الكرفس ، أو شريحة واحدة من الخبز المحمص مع زبدة اللوز كلها يمكن أن تغلب على الرغبة الشديدة وتضيف قيمة غذائية.