إدارة الوزن
قطع السعرات الحرارية هي إحدى طرق إنقاص الوزن. إن استهلاك 1500 سعرة حرارية في اليوم لا يترك الكثير من المساحة للمزايا الإضافية ، ولكن بشكل عام ، ليس من الصعب اتباعها طالما كنت مستعدًا لخطة الوجبات والقوائم اليومية.
بما أنك لا تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، يجب أن تكون حذراً بشأن الأطعمة التي تختارها. خطة وجبات الطعام الخاصة بك والقوائم حول الأطعمة كثيفة المغذيات .
اختر الفواكه والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية والالياف العالية ، الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ ومصادر البروتين قليلة الدهون. اسمح لنفسك بعلاج صغير جدًا الآن ثم أيضًا. في ما يلي قاعدتان من السعرات الحرارية كل يوم تبدأان من 1500 وحدة حرارية لمساعدتك على البدء:
1،498 قائمة السعرات الحرارية مع أي محليات غير غذائية
وجبة افطار
- شريحة واحدة من نخب الحبوب الكاملة بنسبة 100٪ مع ملعقة واحدة من زبدة اللوز
- واحد البيض المسلوق
- برتقالة واحدة
- كوب واحد من القهوة أو الشاي العادي كمشروب
غداء
- شريحتين خبز كامل الحبوب بنسبة 100٪ ، قطعتين من اللحم البقري المشوي ، شريحة جبنة سويسرية ، و ملعقة طعام من الخردل
- نصف كوب يقطع الجزر
- كوب واحد من الحليب غير الدسم كمشروب
وجبة عشاء
- واحد فيليه صدر الدجاج ثلاث اوقيات مع ملعقتين من السالسا
- كوب واحد من القرنبيط المطبوخ مع عصير الليمون
- نصف كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة
- وجبة عشاء من القمح الكامل 100٪ مع زبدة صغيرة واحدة
- واحد صغير النبيذ الزجاج الأبيض كمشروب
وجبات خفيفة
- واحد الخوخة
- عدة اكواب من الماء
- ثلاثة أرباع كوب زبادي عادي مع ملعقة واحدة من العسل
- نصف كوب من التوت الأزرق
- عشر قطع من جوز البقان
- كوب واحد 100 ٪ من عصير الجريب فروت
معلومات غذائية
- مجموع السعرات الحرارية - 1،498
- مجموع الدهون - 20.5 في المئة (35 غراما)
- البروتين الكلي - 23 بالمائة (89 جرامًا)
- إجمالي الكربوهيدرات - 51.7 في المائة (201 غرام)
- الصوديوم - 1934 ملغ
- السكر - 87 غرام
- الكوليسترول - 295 ملغ
- الدهون المشبعة - 6 غرامات
- الألياف - 32 غرام
1،496 قائمة السعرات الحرارية مع المحليات غير الغذائية
وجبة افطار
- كوب دقيق الشوفان مع جوز ونصف أونصة
- كوب واحد من الحليب غير الدسم
- نصف جريب فروت
- واحد أو اثنين من الحزم Sucralose أو التحلية ستيفيا
غداء
- سلطة مع كوب واحد من السبانخ ، جبنة فيتا أونصة واحدة ونصف كوب من الطماطم الكرز مع ملعقتين من الخل البلسمي كخلع.
- ثلاثة أونصات سمك السلمون المخبوز
- حمية الصودا كمشروب
وجبة عشاء
- ستة أونصات جمبري و فلفل أخضر صغير مقبل في ملعقة زيت زيتون و ثوم
- كوب واحد من الأرز البني
- واحد صغير 100 في المئة من الحبوب الكاملة لفة العشاء
- ماء مع شريحة ليمونة واحدة كمشروب
وجبات خفيفة
- كوبان من الفشار الخارجى (بدون زبدة)
- تفاحة واحدة
- واحدة تخدم اللبن قليل الدسم ، الخالي من السكر ، بنكهة الفواكه
- كوب واحد من الفراولة
- ثلثي كوب طفل الجزر مع تراجع الخضار أونصة واحدة خالية من الدهون
- عدة أكواب من الماء مع شرائح الليمون أو الجير
معلومات غذائية
- مجموع السعرات الحرارية - 1،496
- مجموع الدهون - 22.4 في المئة (37 غراما)
- البروتين الكلي - 26.4 في المئة (99 غراما)
- إجمالي الكربوهيدرات - 51.3 في المئة (193 غرام)
- الصوديوم - 1،496 ملغ
- السكر - 49 غرام
- الكوليسترول - 428 ملغ
- الدهون المشبعة - 11 غرام
- الألياف - 25 غراما
لدي أيضاً قوائم طعام لـ 1200 سعرة حرارية يومياً و 1700 سعر حراري يومياً .
قبل البدء في النظام الغذائي الخاص بك ، يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنك صحي بما فيه الكفاية للذهاب على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.