2 وجبة خطط ل 1700 سعرة حرارية لكل يوم حمية

عادة ما يكون اتباع نظام غذائي وتقطيع السعرات الحرارية ليس سهلاً ما لم يكن لديك خطة قوية ، بما في ذلك خطط الوجبات اليومية وقائمة تسوق كاملة. وستتوفر بعض أدوات المطبخ في متناول اليد أيضًا ، مثل قياس الكؤوس وقياس الملاعق ومقياس المطبخ. ستحتاج إلى استخدامها لقياس الأجزاء حتى تعتاد على تقدير أحجام العرض.

التخطيط للمستقبل

ابدأ بتخطيط وجباتك والوجبات الخفيفة لبضعة أيام أو ربما أسبوع ، اعتمادًا على عدد المرات التي تذهب فيها للتسوق من البقالة. ضع كل هذه الوجبات اليومية معًا وقم بتجميع قائمة التسوق حتى يمكنك تخزين مطبخك مع الأطعمة التي تحتاجها. شراء الأطعمة التي تناسب خطط وجبة الخاص بك وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ويعامل يمكن أن تعرقل جهدك اتباع نظام غذائي.

كيف تخططين للوجبات منخفضة السعرات الحرارية؟ بالطبع ، ستحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها. يمكن لبرنامج SuperTracker التابع لوزارة الزراعة الأمريكية مساعدتك في ذلك. من المهم أيضًا اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات. نظرًا لأنك تقلل السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى إجراء كل عدد من السعرات الحرارية. يجب أن تشكل الثمار والخضار ذات الألياف العالية والمنخفضة السعرات الحرارية والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدسم معظم قائمة الطعام اليومية.

لا يعد تخطيط الوجبات أمرًا صعبًا ، ولكن قد يتطلب الأمر القليل من التدريب ، لذا إليك مثالين لمساعدتك على البدء.

المثال الأول خالٍ من أي مواد تحلية صناعية ، ولكن يمكنك إضافتها إذا أردت. تتضمن خطة الوجبة الثانية المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك التخلص منها إذا كنت تفضل ذلك.

1،701 خطة وجبة السعرات الحرارية مع عدم التحلية غير الغذائية

وجبة افطار

غداء

وجبة عشاء

وجبات خفيفة

معلومات غذائية

1،496 قائمة السعرات الحرارية مع المحليات غير الغذائية

وجبة افطار

غداء

وجبة عشاء

وجبات خفيفة

معلومات غذائية

هناك أيضا قوائم طعام لـ 1200 سعرة حرارية في اليوم و 1500 حمية غذائية يومية .

يرجى ملاحظة: أنه من الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي الحالي ، خاصةً إذا كان لديك أي مشاكل أو مخاوف صحية.

نصائح إضافية للحمية: