الخصر إلى نسبة الورك هو قياس يقارن حجم وسطك في بوصة إلى حجم الوركين في بوصة. يمكن تقدير خطر الإصابة بأمراض القلب باستخدام نسبة الخصر إلى الورك.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي قد يقدِّرها طبيبك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأخرى. الخصر إلى نسبة الورك هو واحد منهم.
حساب معدل الخصر إلى الورك من السهل القيام به ، يأخذ القليل من الوقت ولا يكلف شيئا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بتغيير WHR لتحسين صحتك ، يمكنك بسهولة تتبع التقدم الذي تحرزه مع خفض رشاقتك.
كيف تحسب لك
قد يقوم طبيبك أو ممرضتك بحساب WHR في موعد مكتبك ، ولكن يمكنك قياسه بسهولة في المنزل. ستحتاج إلى شريط قياس مرن وحاسبة.
ابدأ بالتأكد من عدم ارتداء أي ملابس ضخمة. إزالة أي سترات ، بلوزات ضخمة ، أو بنطلون. ثم خذ قياسًا لمحيط الخصر .
التفاف شريط قياس حول أوسع جزء من معدتك ، عبر زر بطنك. يجب أن يرتقي شريط القياس برفق على بشرتك. بمجرد وضع مقياس الشريط بشكل صحيح ، تنفس برفق ثم أخذ القياس على الزفير.
المقبل ، عليك أخذ قياس الورك. الوقوف مع قدميك مباشرة تحت الوركين والتفاف الشريط حول أكبر جزء من الوركين والأرداف.
لاحظ القياس في بوصة.
الآن حساب الخصر إلى نسبة الورك. قسم حجم الخصر من حجم الورك الخاص بك للحصول على نسبة الخصر إلى الورك. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن نسبة الخصر إلى الورك أكبر من 1.0 تدل على وجود خطر أعلى من الطبيعي من الإصابة بأمراض القلب.
و WHR صحية للنساء تحت .80 و WHR صحي للرجال هو .90 او اقل.
مثال
للحصول على فكرة أفضل عن كيفية عمل نسبة الخصر إلى الورك ، استخدم هذا المثال.
الخصر إلى نسبة الورك مثال : سارة
- قياس الخصر - 30 بوصة
- قياس الورك - 38 بوصة
- 30 (قياس الخصر) / 38 (قياس الورك) = .78
سارة لديها WHR التي تقع في المعدل الطبيعي.
إذا اكتسبت سارة دهون في منطقة البطن ، فستتغير حالتها. قد يكون هذا الملف الشخصي سارة بعد اكتساب الوزن:
- قياس الخصر - 39 بوصة
- قياس الورك - 38 بوصة
- 39 (قياس الخصر) / 38 (قياس الورك) = 1.02
وقد جعلها زيادة الوزن في سارة الآن في فئة خطر أعلى لظروف مثل أمراض القلب. لكنها تستطيع تغيير ملف تعريف المخاطر الخاص بها عن طريق فقدان الوزن . إذا خففت ، شاهد كيف تتغير أرقام WHR الخاصة بها أيضًا.
- قياس الخصر - 32 بوصة
- قياس الورك - 38 بوصة
- 32 (قياس الخصر) / 38 (قياس الورك) = .84
على الرغم من أن محيط الخصر لدى سارة أكبر مما كانت عليه عندما بدأت ، فإنها لا تزال تحوي نسبة الخصر إلى الورك أقرب إلى نطاق صحي مع فقدان الوزن.
إن حجم الخصر ومحيط الورك ونسبة الخصر إلى الورك لا تسبب المرض ولا تشير إلى أنك بالضرورة ستصاب بمرض القلب أو أي مرض آخر.
القياسات هي ببساطة إرشادات يستخدمها المتخصصون الطبيون للتنبؤ بالخطر المحتمل للمرض. يمكنك استخدام الأرقام في المنزل لتحفيز وإلهام فقدان الوزن لحياة صحية.