أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 250
الدهون - 9g
الكربوهيدرات - 31g
البروتين - 15 جم
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2
عندما تفكر في زبدة الفول السوداني ، ما هو أول شيء تفكر في إقرانه به؟ قد تفكر في الهلام ، لكنني أراهن أن الموز كان في المرتبة الثانية أو الثالثة.
زبدة الفول السوداني والموز هي تركيبة كلاسيكية رائعة ليس فقط من أجل إرضاء الأسنان الحلوة ، ولكن أيضًا لخفض ضغط الدم. جنبا إلى جنب مع اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم ، الثنائي يحزم لكمة أكثر قوة. البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين والألياف كلها كبيرة لخفض ضغط الدم ، وهذه الحلوى اللذيذة تحتوي على كل منها ، مع 25 في المئة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم و 10 في المئة من الكالسيوم اليومي. كما يحتوي على 8 غرامات من البروتين و 8 غرامات رائعة من الألياف لكل حصة ليحافظ على شعرك ممتلئًا وسعرك الحلو.
للحفاظ على انخفاض السكر والصوديوم ، تأكد من قراءة الملصق الغذائي على زبدة الفول السوداني الخاص بك. ابحث عن جميع النسخ الطبيعية التي يفضل أن تكون مصنوعة من الفول السوداني فقط. يمكنك حتى طحن الفول السوداني غير المملح في القسم الأكبر في العديد من محلات البقالة.
مكونات
- 1 كوب قليل الدسم زبادي فانيليا يوناني
- 1 موز متوسط ، شرائح
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الكريمية الطبيعية
- 2 ملعقة كبيرة من حبيبات الكاكاو
تجهيز
- مكان زبدة الفول السوداني في طبق صغير آمن الميكروويف. الميكروويف 15 إلى 20 ثانية أو حتى تصبح رقيقة وسهلة الصب.
- طبقة نصف اللبن في كأسين. أضف نصف شرائح الموز ورذاذها مع نصف زبدة الفول السوداني. طبقة الزبادي المتبقية ، وشرائح الموز ، وزبدة الفول السوداني. أعلى مع حبيبات الكاكاو وخدمتها.
تنويعات المكونات و البدائل
للحصول على نسبة سكر منخفضة ، استخدمي زبادى يونانى بدون فاتح أو زبادي فانيليا خفيف.
رشي مع جوز الهند المبشور أو الفول السوداني المفروم بدلا من حبيبات الكاكاو إذا كنت تفضل ذلك.
يمكنك أيضا استخدام زبدة اللوز بدلا من زبدة الفول السوداني.
نصائح الطبخ والخدمة
هذا زبدة الفول السوداني الموز اللبن الزبادي يجعل بديلة صحية كبيرة بديلة.