أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 101
الدهون - الجيل الثالث
الكربوهيدرات - 18g
البروتين - 2 غرام
الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 9 (2 كرات لكل منهما)
أصبحت لدغات الطاقة والكرات خيارًا شعبيًا للوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يحاولون تناول الطعام الصحي. انهم يشبهون القضبان الجرانولا ، ولكن من دون كل من السكر والصوديوم. كما أنها سهلة التحضير وملائمة للأكل - كل ما عليك فعله هو المزج واللف إلى الكرات.
هذه لدغات الطاقة عنبية الليمون مصنوعة من حبوب الشوفان ، اللوز ، والتوت الأزرق ، الصديق للحبوب الكاملة ، ولحظة من العسل. يوفر الجمع بين البروتين والألياف مرضية ، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم .
مكونات
- 1 1/4 كوب شوفان ملفوف
- ربع كوب لوز
- تلذذ وعصير الليمون 1
- 2 ملعقة طعام عسل
- 1/2 كوب من التوت المجفف
تجهيز
نبض 3/4 كوب من الشوفان ، اللوز ، عصير الليمون ، نكهة الليمون ، والعسل في معالج الطعام حتى تصبح ناعمة.
تصب في وعاء ويقلب الشوفان والعنب البري المتبقي. قرصة قبالة قطع حجم ملعقة كبيرة وتتدحرج إلى كرات. تخزين في وعاء محكم في الثلاجة أو الفريزر.
تنويعات المكونات و البدائل
يمكنك استخدام شوفان الطبخ السريع للحصول على ملمس أكثر سلاسة.
سوف تعمل أي فاكهة مجففة غير محلاة ، لكنني أفضل نكهة العنب البري مع الليمون.
نصائح الطبخ والخدمة
قم بإعداد مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية في يوم أحد من أجل أسبوع واحد ، والتي يمكنك الحصول عليها بسهولة. أحب تخزينها في الثلاجة بحيث تكون باردة وهادئة ، ولكن إذا لم تستطع المساعدة ، ولكن إذا كنت لا تستطيعين أكثر من شخصين في المرة الواحدة ، يمكنك محاولة إبقائها في الفريزر.
مع لدغات الطاقة ، يجب أن تكون على دراية بأحجام الأجزاء. لأنها مصنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، فإنها تحزم الكثير من الطاقة في وجبة خفيفة صغيرة. اثنين من كرات وجبة خفيفة هي حجم خدمة مثالية ، لذلك يجب الحرص على عدم الذهاب إلى البحر!