أفضل تعقب للياقة البدنية للمشي

من أجل عد الخطوة ، فإن عداد الخطوات الحساس الجيد مثل المحور الثلاثي Omron HJ-321 سوف يعمل بشكل جيد. وهو غير مكلف حتى الآن ، ولديه آلية تسارع ثلاثي المحاور عالية الدقة ويمكن حملها في الجيب أو العبوة أو ارتداؤها على خصرك.

على ارتفاع ، من المحتمل أن تكون أكثر عرضة للثني والانحناء والميل أكثر من المشي على اللياقة البدنية. سيعطي مقياس التسارع ذو دققتين أو ثلاثة محاور دقة أفضل من آلية البندول القديمة.

تسجيل فقط في الارتفاع

قد ترغب في استخدام عداد الخطو أو مراقبة النشاط الذي يحتوي على وظيفة تتبع التمرين أو يمكنك إعادة تعيينه إلى الصفر بحيث لا تتتبّع إلا زيادةً في ارتفاعه بدلاً من خطواتك اليومية الإجمالية. يحتوي Omron GoSmart HJ-203 على زر إجراء يستخدم لتسجيل تدريبات محددة ، بالإضافة إلى الخطوات اليومية الإجمالية. للمشي ، أنت أيضا تريد عداد الخطى الذي هو ذكي بما فيه الكفاية لتحرير الضحك وليس الاعتماد عليها كخطوات. عدادات رخيصة في كثير من الأحيان لا تفعل ذلك.

مسافة دقيقة للمشي

إن عدادات خطى الدق هي فقط بنفس الدقة التي أنت عليها في تقدير طول خطوتك المتوسط . من المحتمل أن يتغير طول خطوتك كثيرًا أثناء التنزه على التلال مقابل المشي على سطح متساوٍ. أنت لا ترغب في استخدام تقدير المسافة بين شخص ما إذا كانت حياتك تعتمد على "الانعطاف يسارًا عند الشوكة في 1.4 ميل."

ومع ذلك ، يتم تدريب الجنود على حساب خطواتهم في دورات الملاحة البقاء على قيد الحياة واستخدام ذلك لتقدير المسافة.

يمكن أن يكون تقديرًا جيدًا ، ولكن من المحتمل أنك ستتخذ خطوات أقصر عندما تتسلق أو تتفاوض على المسارات الصخرية والجذرية أكثر من المشي على اللياقة البدنية على سطح متساوٍ.

الذهاب إلى أسفل ، قد تكون خطوة بخطوة بضع بوصات أطول. قد ترغب في تجربة المسارات التي تحتوي على علامات المسافة وضبط ضبط طول الخطوة وفقًا لذلك.

اجعله أقصر إذا كنت تقوم بتسجيل المزيد من المسافة التي تشير إليها العلامة ، لفترة أطول إذا كنت تقوم بتسجيل أقل من المسافة التي تشير إليها العلامة.

يجب أن تمنحك وحدة GPS أو جهاز استشعار في هاتفك المحمول دقة أفضل للمسافات ، مع العديد من التحذيرات. يعتمد الأمر على مدى قدرة وحدة GPS الخاصة بك على الوصول إلى الأقمار الصناعية طوال رحلتك. إذا كنت في التلال والوديان أو في غابة كثيفة ، فقد تفقد وحدتك الإشارة أو التبديل من القمر الصناعي إلى القمر الصناعي.

يمكنك أن ترى قراءات GPS ودقائق السرعة غير الدقيقة على الإطلاق من هاتفك الخلوي أو نظام GPS الآخر عندما تسير في وادٍ أو بجوار جسر يحجب معظم السماء الجنوبية. تتحول الإشارة من القمر الصناعي إلى القمر الصناعي وتعتقد أنك تقفز ذهابًا وإيابًا لمسافة ربع ميل في المرة الواحدة.

تعد وحدة GPS المخصصة المخصصة للمشي لمسافات طويلة الأفضل إذا كنت تريد الدقة ، خاصة إذا كانت حياتك تعتمد عليها. ومع ذلك ، لا تقوم هذه الخطوات عادةً بالعدّ ، لذا إذا كنت ترغب في حساب عدد خطواتك ، فقم بارتداء عداد الخطى كذلك.

دقيق السعرات الحرارية عداد الخطى للمشي

من المرجح أن يتم التقليل من السعرات الحرارية باستخدام عداد الخطى عند المشي صعودا وهبوطا. كل زيادة 1 ٪ في درجة الحروق 12 ٪ من السعرات الحرارية لكل ميل. عدد قليل جدا من مقياس الخطوات يشمل مقياس الارتفاع ، والذي يوفر البيانات التي يمكن استخدامها لزيادة السعرات الحرارية المحروقة.

فيتبيت يفعل ، كما يفعل سترييف . كلاهما أغلى ثمناً ، لكن كلاهما يمتلك القدرة على تتبع تدريبات محددة وهما اثنان من عدادات الخطى المفضلة لديهما لامتلاكها واستخدامها كل يوم.

عموما يقدر المشي لمسافات طويلة حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل لأن مصطلح "المشي لمسافات طويلة" يفترض التلال والتضاريس الصعبة ، ولكن عداد الخطى دون مقياس الارتفاع لا يعرف أنك المشي لمسافات طويلة.

قد تكون أيضًا أكثر بطئًا في المشي أكثر من المشي ، مما قد يعني أن مقياس الخطوات قد يخفض السعرات الحرارية ، أو قد لا يسجل الدقائق الهوائية أو السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟

المقود الخاص بك عداد الخطى

إذا كنت لا تريد أن ينفجر عداد الخطى الخاص بك من خصرك وتختفي في الهواء الطلق ، تأكد من إضافة مقود سلامة الخطى إليه. إذا لم يكن لديك واحد بالفعل ، يمكنك جعل بنفسك مع السلسلة ودبوس الأمان. إذا كنت ستحمل عداد الخطى في الجيب ، فاستخدم جيبًا يغلقه بزر أو سحاب أو فيلكرو.