النوم المتقدم وممارسة التمرين
تضيف فرقة اللياقة البدنية Jawbone UP3 حساس معدل ضربات القلب ونشاطًا متطورًا للنوم وتتبع النشاط إلى الميزات الأخرى الموجودة في UP2. مع هذه البيانات الإضافية ، ميزة Smart Coach في التطبيق أكثر ذكاءً في إعطائك النصيحة لنمط حياة صحي. هل هذه الميزات المضافة تجعلها تستحق التكلفة الإضافية؟ هل تغلب على فيتبيت ؟
من هو مناسب؟
إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر نشاطًا ، أو تجلس بشكل أقل ، أو تتبع التمرين تلقائيًا ، أو تنام بشكل أفضل ، أو تأكل بشكل أفضل ، أو تتمتع بأسلوب حياة أكثر صحة ، فإن Jawbone UP3 هو خيار رائع.
يجب عليك استخدام تطبيق UP مع جهازك المحمول الذي يدعم تقنية Bluetooth لأنه لا يحتوي على عرض خاص به. إذا لم تفحص التطبيق مطلقًا ، فلن تستفيد من ارتداء UP3.
التصميم الأنيق ولكن البسيط يعني عدم وجود أزرار للدفع ، ولا توجد طريقة للنسيان لبدء والتوقف عن ممارسة الرياضة أو النوم. فإن UP3 يفعل ذلك بالنسبة لك. كل ما عليك هو فتح التطبيق وستشاهد جميع بياناتك ، بالإضافة إلى نصيحة المدرب الذكي بلطف لتوجيهك ، وتقديم اقتراحات لتحسين نمط حياتك الصحي.
لا تمنحك معدل ضربات القلب التمرين والسرعة المستندة إلى GPS والمسافة أو الميزات الأخرى التي قد تحتاجها لجهاز تتبع التمرين. لن يحل محل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
هل هو أفضل أم أسوأ من فيتبيت؟
يتفوق Jawbone UP3 على معظم طرازات Fitbit من خلال وضع التنبيه المهووس بالاهتزاز لتذكيرك بالتحرك. لا يحتوي Fitbit على رسائل Smart Coach التي تمنحك نصيحة رائعة طوال اليوم. مستشعر معدل ضربات القلب UP3 لا يمنحك معدل ضربات القلب مثل Fitbit Charge HR .
لا يوجد لديه عرض رقمي كما تفعل معظم نماذج فيتبيت.
UP3 معدل ضربات القلب الاستشعار
تقوم مستشعرات bioimpedance على الجانب الداخلي للفرقة بمراقبة معدل ضربات القلب والتنفس واستجابة الجلد الجلفاني. فقط قبل أن تستيقظ ، فإنه يسجل تلقائيا معدل ضربات القلب يستريح . يمكن أن تظهر التغييرات في معدل ضربات القلب الراحة إذا كنت تعاني من الإرهاق ، أو الجفاف ، أو تم الإفراط في تناولها .
يستخدم Smart Coach في تطبيق UP معدل ضربات القلب عند الراحة لإعطائك نصيحة حول الحصول على قسط كافٍ من النوم والنشاط. يمكنك عرض الاتجاه الخاص بك معدل ضربات القلب يستريح كل يوم والأسبوع والشهر.
طوال اليوم ، تقوم أجهزة استشعار القلب بتسجيل معدل ضربات القلب السلبي الخاص بك عندما لا تتحرك. يمكنك عرض الرسم البياني اليومي ومعرفة القمم والوديان في معدل ضربات القلب السلبية. يستخدم المدرب الذكي هذا لإعطائك النصيحة حول التمرين ، الراحة ، الإجهاد ، الترطيب والنظام الغذائي.
ما لا تحصل عليه هو ممارسة معدل ضربات القلب. على الرغم من أن UP3 تقوم تلقائياً باكتشاف وتتبع التمرين ، إلا أنها لا تقرأ أو تسجل معدل ضربات القلب أثناء التمرين. إذا كنت ترغب في استهداف منطقة معينة لنبضات القلب ، فستحتاج إلى استخدام جهاز مراقبة معدل نبضات القلب منفصل.
عندما يكتسب Jawbone خبرة في بيانات المستشعرات ، قد يضيف المزيد من الوظائف إلى البيانات ، وقد ترى بعض التحسينات في ما يمكن لـ UP3 الإبلاغ عنه حول معدل ضربات القلب والنوم وممارسة الرياضة والمزيد.
ماذا لا تفعل؟
- لا يعرض أي بيانات على الفرقة ، ولا حتى صف من الأضواء مثل Fitbit Flex ، يجب عليك التحقق من التطبيق.
- لا يحتوي على إشعارات المكالمات أو الرسائل النصية.
- لا يتتبع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة (حتى الآن) أو يشتمل على نظام تحديد المواقع GPS المدمج للسرعة والمسافة.
- لا يمكنك تبديل العصابات ، وأنت عالق بالمظهر الذي اشتريته.
- ليس لديه لوحة تحكم على شبكة الإنترنت ، جميع البيانات الخاصة بك في تطبيق الجوال.
ارتدائه
يأتي UP3 في ثمانية ألوان مختلفة. يربط حزام TPU المطاطي الطبي على نحو آمن. لم أرتديها أبداً خلال أسابيع من البلى. من المفترض أن ترتديه بشكل مريح بحيث تكون المستشعرات الموجودة على الحزام الداخلي دائمًا على اتصال دائم بجلدك. إن أجهزة الاستشعار مغطاة بالفولاذ المقاوم للصدأ و الغلاف مصنوع من الألومنيوم مع أقل من 5٪ من النيكل. يجب عليك ارتداءها ليلاً ونهارًا للحصول على فوائد التتبع التلقائي للنوم. إنه مضاد للرذاذ ولكنه غير مقاوم للماء ، لذلك يمكنك خلعه للاستحمام ، إلخ.
الطاقة: قم بإعادة الشحن كل 7 أيام عن طريق كابل USB مغناطيسي مخصص. تستغرق عملية إعادة الشحن حوالي ساعة فقط ، على الرغم من أنني وجدت المرفق المغناطيسي صعبًا بعض الشيء للحصول على الحق.
البيانات: المزامنة التلقائية عبر البلوتوث إلى تطبيق الجوال. لا توجد أزرار للدفع ، يحدث فقط.
الإخطارات: يحتوي النطاق على ثلاث نقاط LED ملونة: الأزرق للنوم والبرتقالي للنشاط والأبيض للإشعارات.
تنبيهات الاهتزاز: يمكنك ضبط تنبيه تباطؤ بحيث تهتز الفرقة عندما تكون غير نشط لأي فترة زمنية من 15 دقيقة إلى ساعتين. لا تقلق ، لن يوقظك في الليل ، يمكنك ضبط الساعات التي تنشط خلالها. يمكنك تعيين تذكيرات الاهتزاز الأخرى مثل عند الوصول إلى مراحل النشاط ، والتذكير بالشرب ، وتناول الطعام ، وتأخذ مدس الخاص بك أو الذهاب إلى السرير.
Jawbone UP التطبيق
تطبيق UP لـ iOS أو Android هو نفسه لجميع منتجات Jawbone UP ، ويمكن استخدامه حتى من تلقاء نفسه بدون فرقة. إذا كنت تقوم بالترقية إلى UP3 ، فستستمر بنفس الحساب ولن تفقد إحصائياتك السابقة. مع التتبع الإضافي لـ UP3 ، سترى بعض الأنواع الجديدة من الإحصائيات بالإضافة إلى تلك التي قد تكون على دراية بها.
النشاط اليومي: مع الشاشة الأولى لديك ملاحظات فورية عن نومك ونشاطك ، بما في ذلك النسبة المئوية لهدف الخطوة وهدف النوم ، بالإضافة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة. انقر على إجمالي النشاط لمعرفة الخطوات ، والمسافة ، والوقت النشط ، وأطول فترة نشطة ، وأطول فترة خمول ، وحرق إجمالي السعرات الحرارية ، وحرق السعرات الحرارية النشطة ، واستراحة حرق السعرات الحرارية ، واستعادة معدل ضربات القلب ، ومعدل ضربات القلب السلبي. يمكنك عرض كل سجلك السابق حسب اليوم أو الأسبوع أو الشهر وما إلى ذلك.
يمكنك تعيين إشعار تقدم بحيث يتم تنبيهك عند تحقيق كل خطوات 2000 أو أي رقم يتراوح بين 1000 و 15000 ، مما قد يكون تذكيرًا جيدًا بأنك بحاجة إلى نقل المزيد. يمكنك أيضًا الحصول على إشعار باختزال النقل حتى تتمكن من معرفة مقدار ما يجب فعله قبل نهاية اليوم.
مراقبة تجريب متقدمة: أنت لا تفقد المشي أو الركض كما يكتشفها UP3 تلقائياً. بمجرد الانتهاء ، يسألك التطبيق عما إذا كنت نشطًا خلال تلك الفترة وللتعرف على ما كنت تفعله بالضبط حتى تتمكن من تعيينه للفئة المناسبة من التمرين. سترى المجاميع لمدة التمرين ، والشدة ، والخطوات ، والوتيرة ، والسعرات الحرارية التي تم حرقها. يمكنك تحرير البيانات ومشاركتها بسهولة على Twitter أو Facebook ، إلخ.
إذا أجريت تمرينًا لم يتم اكتشافه ، فيمكنك إضافته للحصول على الفضل في السعرات الحرارية ووقت النشاط. ستقدم المستشعرات تقديرًا جيدًا لشدة تمرينك بعد أن تعتمد ببساطة على السرعة ، نظرًا لأنها تستشعر درجة حرارة الجلد ومعدل ضربات القلب بمعدل تنفس. وبهذه الطريقة ، ستعرف ما إذا كنت قد قمت بالفعل بتمارين ذات كثافة معتدلة أو قوية كما هو موصى به للصحة واللياقة البدنية.
تتبع النوم المتقدم : يعرف عندما تكون نائمًا. بينما تكتشف نطاقات UP الأخرى أيضًا النوم ، يتتبع UP3 مزيدًا من التفاصيل. يكتشف تلقائيًا فترات النوم ويظهر الرسم البياني عندما كنت مستيقظًا ، وفي نوم الريم ، والنوم الخفيف ، والنوم العميق ، مع الوقت الكلي لكل فترة نوم. كما يُظهر إجمالي وقت النوم ، وكم استغرق منك النوم ، وعدد المرات التي استيقظت فيها أثناء الليل. إذا لم تحصل على فترة النوم بشكل صحيح ، فيمكنك تعديل وقت البدء والتوقف ثم عرض البيانات بشكل صحيح. يمكنك رؤية مؤشرات نومك خلال الأسبوع الماضي.
التدريب الذكي : تقوم رسائل المدرب الذكي بالترحيب بالأهداف والشرائط والمراحل والمعدلات والاتجاهات. سوف يشجعك المدرب على أنشطة محددة ، مثل الحصول على تدريب أو الذهاب إلى الفراش في وقت سابق. وهو محفز للغاية ويتضمن روابط لمزيد من المعلومات حول جوانب مختلفة من نمط حياة صحي.
يوميات الغذاء وتحليل النظام الغذائي : يمكنك استخدام التطبيق لتتبع ما تأكله وتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية المحروقة. لديها ماسح الباركود ، قوائم الطعام ، قوائم المطاعم ، الأطعمة المخصصة ، أو يمكنك التقاط صورة لما تتناوله. ما وراء السعرات الحرارية ، فإنه أيضا يتتبع الألياف والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات والبروتين والسكر والدهون المشبعة والصوديوم والكولسترول. اطلع على النتيجة التغذوية المرمزة باللون ، التي تهدف إلى إلهامك لاتخاذ أفضل الخيارات في ما تأكله. يمكنك أيضا تسجيل وزنك ومزاجك. التطبيق UP يجعل هذا عداد الخطى كبير لأخصائيو الحميات .
المشاركة الاجتماعية مع التطبيق
يشجعك المدرب الذكي على الحصول على صداقات اجتماعية وإضافة أصدقاء ، وتتبع بياناتك معًا ، والانخراط في المبارزات الودية. يمكنك تحديد ما هو مشترك بالضبط. وسيقوم تطبيق Jawbone أيضًا بمشاركة البيانات مع العديد من تطبيقات اللياقة والصحة الشائعة الأخرى ، بما في ذلك Apple Health.
الحد الأدنى
أنا من محبي التنبيهات الاهتزازية التي تقلل من عدم النشاط التي تحصل عليها مع UP2 و UP3. أحتاج إلى تذكير بالابتعاد عن جهاز الكمبيوتر ، ومن الرائع أن تكون قادرًا على تخصيص عدد المرات التي تحصل فيها على هذه التنبيهات. يتم استخدام أرقام معدل ضربات القلب الراحة والباطل من قبل المدرب الذكي للتوصية بالراحة وممارسة الرياضة. أجدهم مثيرين للاهتمام ، ولكن ليس بقدر ما يحصلون على معدل ضربات القلب.
أفضِّل استخدام نطاق ذي عرض رقمي بدلاً من الاضطرار إلى فتح التطبيق لرؤية أرقامي ، ولكن الإخطارات المخصصة لخطوتك تساعد في الحفاظ على هذا الأمر في الاعتبار أكثر من كونه غير مرئي في غير مفتوح. يعد الكشف التلقائي عن النوم وممارسة التمارين مميزات رائعة ، حيث ستدرك قريبًا ما إذا كنت قد نسيت تشغيل هذا الأمر وإيقافه مع أجهزة مراقبة النشاط الأخرى.
تعتبر نصائح المدرب الذكي طريقة ممتازة للارتقاء بها لتحسين عاداتك من أجل تحسين اللياقة البدنية والصحة.
المزيد: عائلة Jawbone من متتبعو اللياقة البدنية
الإفصاح: تم تقديم عينات المراجعة من قبل الشركة المصنعة.