قد يؤدي تجنب البيض في نظامك الغذائي إلى تقليل خيارات الطعام ، لكن هذا لا يعني. إذا كنت تشكو من حساسية للبيض ، فأنت تعلم أن خيارات البروتين الأخرى يمكن أن تساعد في تنظيم نظامك الغذائي والحفاظ عليه بصحة جيدة. الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من نظام غذائي صحي للعديد من الأفراد ، والأطفال ، والكبار على حد سواء. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على مصدر بروتين سيساعدك على البقاء مرتاحًا ويقل احتمال تناوله لاحقًا.
إن العثور على وجبات خفيفة بدون بيض مغذية ولذيذة وسهل الصنع ليس سهلاً دائماً - حتى الآن. وإذا كنت تشاهد السعرات الحرارية الخاصة بك ، فإنك تشاهد السعرات الحرارية. لا تريد وجبة خفيفة يومية لكسر ميزانيتك من السعرات الحرارية. وإذا كنت مثلي ، فأنت تريد أن تقوم الوجبات الخفيفة بإضافة التغذية إلى يومك ، وليس فقط السعرات الحرارية الزائدة مع القليل من العناصر الغذائية.
لقد حصلت على 24 وجبة خفيفة خالية من البيض تحتوي على البروتين وتناسب هذه الفاتورة: صحية وغنية بالمواد الغذائية ومرضية ومليئة بالتنوع وخالية من البيض. لقد أدرجت محتوى البروتين لكل منها. لا تنسَ الاطلاع على هذه الأفكار لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أيضًا.
24 وجبة خفيفة خالية من البيض
- فاصوليا garbanzo المحمص : استنزاف وشطف 15 أوقية من حبوب garbanzo. اتركها حتى تجف. يشوي في 400 فهرنهايت لمدة 30-40 دقيقة أو حتى البني ومتموج. يرش ملح البحر. البروتين (لكل كوب): 18 غرامًا.
- تركيا جيري وبريتزل تويست : 2 قطعة (2 أونصة) من لحم البقر متشنج و 1 أونصة (حوالي 17 البسكويت) من التقلبات المعجنات. البروتين: 18 غراما.
- جبن مكعب الخضار : 4 مكعبات جبنة ومجموعة متنوعة من الخضار مثل طماطم العنب وشرائح الخيار والجزر الصغير (2 كوب في المجموع) تعطيك 16 جرام من البروتين.
- الفانيليا واللبن الزبادي اليونانية: الزبادي اليوناني هو اللبن الزبادي عالي البروتين. قم بتوصيل حاوية سعة 6 أونصات مع ½ كوب من العليق (أو أي ثمار أخرى تفضلها مثل الفراولة أو التوت). البروتين: 15 غراما.
- Skyr (زبادي آيسلندي) مع الجرانولا : هذا "الزبادي" يشبه الزبادي اليوناني ولكنه يحوي المزيد من البروتينات للأونصة ؛ ويستند البروتين على حاوية 5 أوقية. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الجرانولا المقرمشة المفضلة لديك. البروتين: 14-16 جرامًا.
- مكعبات الجبن والبطيخ : 2 جبنة موتزاريلا و 1 كوب من البطيخ (الشمام ، المنصف ، البطيخ). البروتين: 14 غرامًا.
- جبنة الموزاريلا كاساديا : كوب 1/2 من جبنة الموزاريلا المفروشة فوق تورتيلا ناعم 8 بوصة. الحرارة في الميكروويف وطوي في نصف دائرة وشريحة. البروتين: 14 غرامًا.
- جبنة كوتج مع التوت والميوسلي : أعلى of كوب من الجبن مع ½ كوب من العنب البري و 2 ملاعق طعام من المويسلي. البروتين: 14 غرامًا.
- اللحم البقري والجبن اللحم: لفة معا اوقية من اللحم وأونصة من شرائح الجبن في أنابيب. البروتين: 14 غرامًا.
- صوص الجمبري والكوكتيل : يُشرب 2 أونصة (6 قطع) من الروبيان المطبوخ والمبرّد و 3 ملاعق كبيرة من صلصة الكوكتيل. البروتين: 14 غرامًا.
- ادامامي : تسخين كوب واحد من هذه البقوليات الغنية بالألياف في جرابها. تناولها يستغرق وقتًا أطول قليلاً عندما تكون ملفوفة في قوقعتها. البروتين: 12 غراما.
- الفول السوداني ورقائق الشيكولاتة شبه الحلوة : اخلطي نصف كوب من الفول السوداني مع 2 ملعقة طعام من رقائق الشيكولاتة. البروتين: 9 غرام.
- حليب الصويا اليقطين عصير : مزيج 1 كوب من حليب الصويا مع ¼ كوب من هريس اليقطين والجليد. لتوابله ، أضيفي كمية من القرفة وجوزة الطيب. البروتين: 8 غرامات.
- زبدة الكاجو على توست الجاودار : انتشر ملعقة كبيرة من زبدة الكاجو على شريحة واحدة من خبز الجاودار المحمص. البروتين: 8 غرامات.
- جبنة فيتا وزيتون كالاماتا : مكعب حوالي 2 أونصة من جبن الفيتا وزوجها مع 6 زيتون كالاماتا. البروتين: 8 غرامات.
- صلصة الفاصوليا السوداء والحبوب الكاملة رقائق التورتيلا : تقدمي ¼ كوب من السالسا وأونصة الرقائق (حوالي 10). البروتين: 7 غرامات.
- زبدة الفول السوداني والكرفس : ينثر ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 2-3 سيقان من الكرفس. البروتين: 7 غرامات.
- زبدة اللوز على كعك الأرز : انتشرت ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز على 2 كعك أرز كبير. البروتين: 7 غرامات.
- زبدة الموز: زبدة الصويا : قم بتناول كوب من لبن الصويا المنكه وطبقه بشرائح من الموز و 2 ملعقة طعام من الجوز. البروتين: 6 غرامات.
- عصير الفاكهة : إضافة 1 كوب من الفاكهة المختلطة المجمدة ، ½ كوب حليب خالي الدسم و ¼ كوب من زبدة الفانيليا والمزيج على ارتفاع. البروتين: 6 غرامات.
- المكسرات المختلطة : لديك حفنة سخية (حوالي ¼ كوب). البروتين: 6 غرامات.
- اللوز الخام وشرائح التفاح : عد 25 اللوز وشريحة التفاح متوسطة الحجم. البروتين: 6 غرامات.
- الكاجو والكرز المجفف : اخلطي 1 أونصة من الكاجو (حوالي xx) و 2 ملعقة طعام من الكرز المجفف. البروتين: 5 غرامات.
- الحمص مع عصي الجزر : مجرد ملعقتان كبيرتان من هذا البروتين العالي ، مع الألياف العالية المقرن مع ½ كوب من الجزر تعطيك 5 غرامات من البروتين.
الموارد: قاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية