علامات وأعراض متلازمة أوفيرتينينج في الرياضيين

تحدث متلازمة الإفظاع بشكل متكرر في الرياضيين الذين يتدربون على المنافسة أو حدث معين وتدريب يتجاوز قدرة الجسم على التعافي. غالبًا ما يمارس الرياضيون وقتًا أطول وأصعب حتى يتمكنوا من التحسن. ولكن بدون الراحة والاستعادة الكافية ، يمكن لأنظمة التدريب هذه أن تأتي بنتائج عكسية ، وتخفّض الأداء فعليًا.

تكييف يتطلب التوازن بين الزائد والاسترداد.

قد ينتج عن الحمل الزائد و / أو الانتعاش القليل جدًا الأعراض البدنية والنفسية لمتلازمة الإفراط في التدريب .

علامات التحذير الشائعة والأعراض

التعرف على متلازمة التفادي

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها قياس بعض مؤشرات الإفراط في التدريب بشكل موضوعي. واحد عن طريق توثيق معدلات دقات القلب الخاصة بك مع مرور الوقت. تتبع معدل ضربات القلب الهوائية في كثافة التمرين محددة وسرعة طوال التدريب الخاص بك وتدونها. إذا بدأت وتيرتك في التباطؤ ، يرتفع معدل ضربات القلب في الراحة وتواجه أعراضًا أخرى ، قد تتوجه إلى متلازمة الإفراط في التدريب.

يمكنك أيضًا تتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة كل صباح. أي زيادة ملحوظة من المعيار قد تشير إلى أنك لم تستعد بالكامل.

طريقة أخرى لاختبار الانتعاش لاستخدام شيء يسمى اختبار معدل ضربات القلب orthostatic ، التي وضعتها Heikki Rusko أثناء العمل مع المتزلجين عبر البلاد. للحصول على هذا القياس:

سيظهر الرياضيون الذين يستريحون جيدا معدل ضربات قلب ثابت بين القياسات ، لكن روسكو وجد زيادة ملحوظة (10 ضربات / دقيقة أو أكثر) في قياس 120 ثانية بعد وضع الرياضيين على حافة الإفراط في التدريب. قد يشير مثل هذا التغيير إلى أنك لم تتعافى من تمرين سابق ، أو تعاني من الإرهاق ، أو قد تكون مجهدًا على خلاف ذلك ، وقد يكون من المفيد تقليل التدريب أو الراحة في يوم آخر قبل إجراء تمرين آخر.

سجل التدريب الذي يتضمن ملاحظة حول ما تشعر به كل يوم يمكن أن يساعدك على ملاحظة الاتجاهات الهبوطية وانخفاض الحماس. من المهم الاستماع إلى إشارات جسمك والراحة عندما تشعر بالتعب.

يمكنك أيضًا أن تسأل من حولك إذا كانوا يعتقدون أنك تمارس الرياضة أكثر من اللازم.

في حين أن هناك العديد من الطرق المقترحة لإجراء اختبار موضوعي للإفراط في التدريب ، فإن أكثر القياسات دقة وحساسية هي علامات وأعراض نفسية وتغيرات في الحالة الذهنية للرياضي.

انخفاض المشاعر الإيجابية للرياضة وزيادة المشاعر السلبية ، مثل الاكتئاب والغضب ، والتعب ، والتهيج غالبا ما تظهر بعد بضعة أيام من الافراط في التدريب. وقد وجدت الدراسات زيادة في تقدير الجهد المبذول خلال التمرين بعد ثلاثة أيام فقط من الحمل الزائد.

علاج او معاملة

إذا كنت تشك بأنك تجاوزت ، عليك أن تبدأ بما يلي:

البحث عن متلازمة overtraining يظهر الحصول على راحة كافية هي خطة العلاج الأولية. أدلة جديدة تشير إلى أن تدني مستويات التمرين ، أو الانتعاش الفعال ، خلال فترة الراحة يسرع الشفاء ، ويزيد التمرينات المعتدلة من الحصانة.

يمكن أن يستغرق إجمالي الشفاء من التدريب الزائد عدة أسابيع ويجب أن يتضمن التغذية المناسبة والحد من الإجهاد.

الوقاية

غالبًا ما يكون من الصعب التنبؤ بالإكثار لأن كل رياضي يستجيب بشكل مختلف لروتينات تدريب معينة. ومع ذلك ، من المهم تغيير التدريب خلال العام والجدول الزمني في وقت راحة كبير.

إذا كنت تتعرف على علامات التحذير المفرطة ، فمن المهم قياس روتين التدريب الخاص بك بشكل موضوعي وإجراء التعديلات قبل أن تصاب بالمرض أو الجرحى.

مصادر:

Uusitalo، ALT، Tahvanainen، KUO، Uusitalo، AJ، Rusko، HK: Does increase in training intensity vss. volume impact up and standing heart rate and heart rate rate. إهمال وتجاوز في الرياضة - الكونغرس ، ممفيس ، تينيسي ، 1996.

Uusitalo، A.، Hanin، Y.، Rusko، H .: Effect of standardive training on mental state، autonomic regulation، and hematological parameters. كثافة العمليات. المؤتمر المعني بالبحث التطبيقي في مجال الرياضة ، هلسنكي ، 1994.

Kirwan JP، Costill DL، Flynn MG، وآخرون: الاستجابات الفسيولوجية للأيام المتتالية من التدريب المكثف في السباحين التنافسية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين 1988 ؛ 20 (3): 255-259.