Pilates المتداول فقط حصلت على أكثر صعوبة وأكثر فعالية
بيلاتيس الكلاسيكية تتحرك "المتداول مثل الكرة" هي مألوفة لمعظم الناس الذين حصلوا على درس مجموعة بيلاتيس. أدرج جوزيف بيلاتيس هذه الخطوة كأحد تمارينه الخمس الأولى . لا يمكن المبالغة في أهمية هذه الحركة كما هو الحال في مؤشر حركية العمود الفقري ، وقوة البطن ، والتحكم في الجسم. وأكد بيلاتس نفسه أنه "إذا كان عمودك الفقري صلبًا بشدة عند 30 ، فأنت كبير في السن.
إذا كانت مرنة تمامًا في سن الستين ، فأنت صغير ".
هذه الخطوة ، تتم بشكل صحيح ، هي خطوة مثالية لإطالة ظهرك ، وإيقاظ القيمة المطلقة ، وتنسيق الجسم بأكمله ، والعقل ، والتنفس للعمل معا. هل عشرة ممثلين وكنت على استعداد لهذا اليوم. للأسف ، ليس من السهل دائمًا الحصول عليها بشكل صحيح.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون تمارين عضلات الظهر الضيقة ، فإن التحريك ذهابًا وإيابًا يكون مربكًا ، وأحيانًا وعرة حيث يقفز عمودك الفقري من عظمة واحدة إلى مستوى أعلى بكثير ، مع تخطي كل البقع الضيقة بينهما. على الطرف الآخر من الطيف ، هناك العمود الفقري الفضفاض والمرن الذي يتدحرج بسلاسة إلى الأمام والخلف ، ولكنه لا يشعر أبداً بالعمل البطني الذي هو مفتاح أداء هذه الحركة.
بغض النظر عن مكان سقوطك على الطيف ، لديك الآن خيارات وفرص لإتقان هذه الخطوة مرة واحدة وإلى الأبد. واصل القراءة.
الأصلي
كخلاصة ، يتم تنفيذ الخطوة الأصلية على حافة حصيرة مع مساحة كافية للفة خلفك.
الضفيرة ضيقة والاستيلاء على الكاحلين. تجعيد الخاص بك في عبدومينالس ، بطة راسك أسفل وسحب الركبتين والسيقان بالقرب من الجذع. ارفع القدمين للتوازن ثم ابدأ بالتدوير ذهابًا وإيابًا. مع كل عودة تجد رصيدك في الأعلى وتعليق نفسك قبل التكرار.
تغيير موقفك
يختلف كل عمود في العمود الفقري والبطن ويمكن أن تغير التعديلات الموضعية كل شيء.
من خلال التغيير والتبديل موقفك يمكننا استخدام الجاذبية والرافعة لجعل التحرك أكثر صعوبة أو أسهل. إذا كنت لا تحصل على تحد ، يجب أن تكون. إذا كانت الخطوة صعبة للغاية ، فأنت بحاجة إلى حل.
الحل: حرّك يديك بطريقة أو بأخرى كما هو موضح أدناه.
إذا كنت من النوع المتنوع للعمود الفقري من الإنسان ، فإن تمارينك المتدحرجة قد تبدو عقيمة وخرقاء. ذهابا وإيابا تذهب ، مطبوخ مرارا وتكرارا من دون غمضة من عبدومينالس الخاص بك. هذا الاختلاف هو لك. بدلا من إمساك كواحلك بيد واحدة ، تقليب معصميك وتمسك بالكاحل المقابل. عن طريق ضغط موقفك أصغر وأكثر إحكاما سيكون عليك استخدام القيمة المطلقة لمساعدتك على العودة.
إذا كان العمود الفقري الخاص بك من مجموعة متنوعة ضيقة ، قم بتغيير قبضتك من الكاحلين إلى خلف الفخذين. إن إعطاء عمودك الفقري بعض المساحة إلى الدوران والضفيرة سوف يتيح لك لفة أكثر سلاسة وتشجيع المزيد من الحركة في تلك البقع الضيقة جداً في أسفل ظهرك. ستشعر بتحسن فوري.
تغيير تيمبو الخاص بك
الزخم هو كلمة قذرة في بيلاتيس. السرعة في طريقك من خلال الروتين الخاص بك ، وسوف تفوت على الجزء الأكبر من الاستفادة. إذا وجدت أن المتداول مثل الكرة يمكن إنجازه بسهولة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب اختيار الإيقاع.
الحل: التوقيت هو كل شيء.
لكي يعمل هذا ، ستحتاج إلى الاعتماد في رأسك. بدلاً من الوقت الخاص بك إلى الخلف وإلى الأمام للمباراة ، ستأخذ عد واحد فقط لتتراجع وما يصل إلى 3 التهم إلى التراجع. إذا وجدت نفسك تكافح فجأة للحصول على نسخة احتياطية ، فعندها تعمل.
تغيير سطحك
بيلاتيس خفيفة الوزن أو حصائر اليوجا التي تستخدم عادة في المنزل أو الحصائر المنجدة التي تفضلها استوديوهات بيلاتيس كلاهما أسطح صلبة. يعمل العمل على سطح صلب على تعليم جسمك كمية محددة من القوة مع كل تكرار. اعتمادًا على قدرتك على الحركة وقوتك ، قد لا يمنحك هذا السطح أفضل تدريب.
ﺳوف ﯾﺟﺑرك اﻟﺳطﺢ اﻟﻔﺧﺢ أو اﻷﮐﺛر ﺧﻔﺿًﺎ ﻋﻟﯽ اﻟﻌﻣل ﺑﺷﮐل أﮐﺑر ﻋﻟﯽ اﻟﻌودة ﻓﻲ وﺿﻊ اﻻﺳﺗﻘﺑﺎل. المتداول ذهابا وإيابا هو نتاج ردود الفعل. مهما كانت القوة أو السطح الذي يجتمع به عمودك الفقري خلال الجزء المتدحرج والرابع ، فسيتم مواجهته بمقاومة متساوية من أجل دفعك إلى الخلف. إذا كان سطحك المتداول يوفر شدًا أقل أو تعقيبات ، فيجب إنجاز اللفة بقدر أكبر من القوة والتحكم.
الحل: اعثر على حجرة رياضية في المدرسة القديمة ذات ملمس أكثر نعومة ، والتي تنكمش عندما تتحرك عليها. سوف تجد أن هذا التمرين يصبح تحديا صعبا للغاية.
المتداول مثل الكرة هي حركة بيلاتيس كلاسيكية مع الكثير من الخيارات. استخدم تلك التي تناسب احتياجاتك بشكل أفضل.