طفل سعيد هو ممارسة سهلة غالبا ما تتم في دروس البيلاتيس واليوغا . وهو امتداد لطيف لأوتار الركبة والفخذ الداخلي والأربية الداخلية ، وتمرين للاسترخاء في الظهر ، كما أنه يفتح أيضًا الفخذين والكتفين والصدر.
في اليوغا ، يطلق على وضع الطفل السعيد اسم Ananda Balasana . طفل سعيد هو علاج جميل لمنح نفسك في أي وقت. تشعر بالراحة خاصة بعد التمرين.
- الصعوبة: هذا تمرين سهل. يمكن أن يقوم بها المبتدئين.
- الوقت المطلوب: ستحتاج فقط 1 دقيقة لأداء هذا التمرين.
- موانع الاستعمال: إذا كنت حاملاً أو إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة أو إصابة في الرقبة ، فقد لا ترغب في القيام بتمرين Happy Baby.
ما تحتاجه للقيام بتمرين طفل سعيد
سوف تحتاج إلى حصيرة تمارين أو سطح مبطن ثابت. قد ترغب في دعم رقبتك باستخدام وسادة صغيرة أو وسادة أو بطانية مطوية. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو في الاستوديو.
كيف نفعل ممارسة بيبي سعيد
- الاستلقاء على ظهرك والعثور على موقف العمود الفقري محايد حيث توجد المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري الخاص بك ولكن ليس مبالغا فيه.
- اجلب ركبتيك نحو صدرك. عندما تحضر ركبتيك لأعلى ، حافظ على مآخذ الورك ضعيفة بحيث تظهر ساقيك ولكن تبقى الوركين أسفل. إبقاء العمود الفقري المحايد مع عجب الذنب الخاص بك على حصيرة.
- ثني قدميك وإظهار باطن القدمين إلى السقف.
- لف أصابعك الأولى حول أصابع قدمك الكبيرة واسحبها إلى الأسفل برفق. تبقى قدميك مستوية إلى السقف ولكن إطلاق الوركين يسمح لركبتك أن تقترب من صدرك وأنت تسترخي.
يمكنك أيضًا رفع يديك إلى الجزء الخارجي من القدم وإمساك القدم حول القوس. خذ وقتك وتنفس بعمق . استمتع بتمديد سهل في أوتار الركبة. اترك ظهرك للراحة في الأرضية - لا تدفعه لأسفل ، فقط دعه ينفر بشكل طبيعي. كن طفلا سعيدا.
نصائح للطفل سعيد
- حاولي الحفاظ على الوضع المضمن حتى تبقى الأرجل متوازية إلى حد ما ويبقى الكتفين مستقرين على الأرض.
- إذا كنت غير قادر على الإمساك بقدميك ، فيمكنك استخدام حزام أو شريط للتمرين للحفاظ على القدم ، وتكرارها فوق منتصف القوس.
- معرفة المزيد حول الإفراج عن مأخذ الورك مع طيات بيلاتيس في الركبة .
- من المثير للاهتمام ملاحظة أن مؤسس بيلاتيس ، جوزيف بيلاتيس ، كان مستلهمًا كثيرًا من حركة الأطفال. هناك الكثير لتعلمه في هذا التمرين البسيط. ربما تكون قد شاهدت طفلاً يمسك أصابع قدميه ويلعب معه ، وربما يحسد ذلك الحركة البسيطة والشعور بالعجائب. الاستيلاء على أصابع قدميك كطفل رضيع يعيدنا إلى العمود الفقري المرن الذي كنا نحمله كطفل رضيع. في اليوغا ، يوصى بهذه الخطوة للتخفيف من الإجهاد والتعب ، لتهدئة وركزك.