المشي مقابل الجري: أيهما أفضل؟

هل تفقد الوزن الزائد أم المشي؟

العدائون يحبون كثافة رياضتهم. ويقول المشاة إن نشاطهم أفضل للصحة المشتركة. ولكن إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فأي شكل من أشكال التمارين الرياضية يجب أن يفوز في الجري؟

هناك حجج مؤيدة وضد المشي والجري لممارسة الرياضة. ولكن عندما تحاول إنقاص الوزن ، هناك عوامل إضافية يجب وضعها في الاعتبار. تأكد من جمع كل الحقائق قبل أن تقرر المشي أو الركض لفقدان الوزن.

المشي مقابل الجري: البحث

قيمت دراسة جامعية المشي مقابل الجري. قيم البحث بشكل محدد تأثيرات الأشكال المختلفة للتمرين على شهوات المرأة. كان نطاق البحث صغيرًا. تم دراسة 19 امرأة فقط. لكن الباحثين رأوا اختلافًا طفيفًا في طريقة تناول النساء بعد المشاركة في كل نشاط.

كلا المتسابقين والممشيين يأكلون أقل بعد التمرين من بعد الراحة. لكنهم وجدوا أن العدائين يميلون إلى تناول كميات أقل من المشاة عندما يتم النظر في تكلفة الطاقة للنشاط. في الواقع ، عادة ما يستهلك المتسابقون سعرات حرارية أقل مما يحرقونه أثناء الجري. تناولت المشايات كمية أقل من السعرات الحرارية بعد جلسة التمرين ، لكن نقص السعرات الحرارية الذي خلقته كان أقل أهمية.

وجد الباحثون أن "مدخول الطاقة النسبي كان أدنى (أي خلق توازن أكثر سلبية) عندما كانت كثافة التمرين عالية". لكن الباحثين قالوا أيضا إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كان الفرق في مدخول الطعام يرجع إلى أسلوب التمرين (المشي مقابل الجري) أو بسبب الاختلافات في أجساد المشاة واللاعبات.

حمل المشاة في الدراسة دهون جسم أكثر من المتسابقين.

المشي مقابل الجري: ما هو الأفضل بالنسبة لك؟

هل يعني هذا أنه يجب عليك التخلص من تمارين المشي الخاصة بك؟ على الاغلب لا. إذا كان لديك برنامج منتظم للمشي ، يجب ألا تؤثر نتائج دراسة صغيرة واحدة على جهودك في حرق السعرات الحرارية باستخدام برنامج المشي الذكي .

خاصة عندما تظهر نتائج الدراسة أن المشي يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على نظامك الغذائي.

ولكن إذا كنت قادرًا على ممارسة تمرين كثافة أعلى ، فقد تستفيد من إضافة واحد أو اثنين من التدريبات الأصعب ، مثل الجري ، في جدولك لزيادة نفقاتك من السعرات الحرارية. وتقترح الدراسة أنك لا تحتاج بالضرورة للقلق بشأن الإفراط في تناول الطعام كنتيجة للجهد الأعلى.

ولكن ضع في اعتبارك أن الجري ليس أفضل ممارسة لفقدان الوزن بالنسبة للجميع. ومن الغريب أن الجري قد يؤدي إلى زيادة الوزن في بعض المواقف. إذا بدأت في الجري بسرعة كبيرة أو أضفت الأميال بسرعة كبيرة ، يمكنك بسهولة أن تطرفها وتصبح مصابًا. من الصعب حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن عندما تتعافى على الأريكة.

هل تفقد الوزن الزائد أم الجري؟

لا يوجد فائز واضح في الجري مقابل الجري. يوفر كلا النشاطين فوائد لفقدان الوزن ولتحسين الصحة. أفضل ممارسة لفقدان الوزن هو الذي تقوم به في الواقع على أساس منتظم. ما يهم أكثر هو الاتساق ، سواء كنت تمشي أو تشغل.

إذا كنت تخسر وزنك بنجاح في برنامج المشي ، فقم بالتمسك به. حاول الخروج والسير معظم أيام الأسبوع. بغض النظر عن وتيرة الخاص بك ، مجرد ربط الحذاء الخاص بك وضرب المسارات.

إذا كنت ترغب في فقدان المزيد من الوزن ، قم بإضافة بعض التلال ، أو بعض الفترات سيرا على الأقدام لزيادة الكثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا جدولة أكثر من تمرين واحد للمشي يوميًا لأن النشاط ليس شاقًا للغاية.

وإذا كنت تحب الركض ، فابق على الرصيف طالما بقيت مفاصلك سليمة. تلال هي خيار كبير للعدائين ، وكذلك فترات السرعة. أضف بعض التدريب المتقاطع (مثل تمرينات القوة ، والسباحة ، والتمرينات على نمط المعسكرات ، أو ركوب الدراجات) لتبقى متحركة وتعطي جسمك استراحة من الأميال التي تسجلها على الطريق. يمكنك حتى إلقاء بعض التمارين الرياضية على المشي إلى روتينك الروتيني لتعزيز صحة الورك وعملك.

في المشي مقابل الجري ، يفوز التدريبات. في كلتا الحالتين ، ستقوم بحرق السعرات الحرارية وبناء القوة وتقليل التوتر وفعل الخير لجسمك.

مصدر:

_{D. Enette Larson-Meyer، et al. "تأثير الجري والمشي على المنظمين الهرمونية الشهية لدى النساء." مجلة السمنة يناير 2012.}