العثور على أفضل مقاطع الفيديو التعليمية بيلاتيس على شبكة الإنترنت
يمكنك العثور على تعليمات تفصيلية بالإضافة إلى صور لمجرد ممارسة أي تمارين البيلاتيس التي تبحث عنها عبر الإنترنت. تقدم التعليمات الكتابية الكثير من الفوائد في أنه يمكنك أخذ وقتك في دراستها وممارستها بالسرعة التي تناسبك. أيضا ، غالبا ما تقدم عمقا أكثر مما تجده في مقطع فيديو. ومع ذلك ، فإن مشاهدة خطوة تم تنفيذها بشكل جميل يمكن أن توفر رؤية مفيدة في التمرين.
أفضل مقاطع فيديو تعليمية مجانية بيلاتيس
تتمثل المعايير الأساسية للتضمين في هذه القائمة في أن الفيديو مجاني ، ويسهل رؤيته ، ويتم تنفيذه بنمط ممتاز ، وأن التعليمات الشفهية واضحة عند تقديمها.
1. تمارين تثبيت كتفي : الاستقرار كتفي ، أو استقرار الكتف ، هو مفهوم رئيسي في ممارسة بيلاتيس.
تتضمن الموارد الأخرى لفهم استقرار الكتف ما يلي:
التمرين على التمرين والسحب للأسلحة : شرح خطوة بخطوة لعملية التمرين الكتفي مع صور مقربة.
أساسيات الاستقرار الكتف : نظرة خطوة بخطوة على أساسيات استقرار الكتف ، مع صور عن قرب.
2. تمرين بيلاتيس: مائة: سيظهر لك هذا الفيديو كيفية القيام بالمئات وكذلك كيفية تعديله. أيضا ، انظر تعليمات مكتوبة للمئات .
3. رفع الصدر مع الدوران على كرة التمرين : يمنحك هذا الفيديو نظرة ثاقبة لكيفية التقدم للتمرين.
يوضح التمرين بشكل جميل استقرار الحوض وانخفاض جسمك أثناء تحرك الجذع.
المزيد عن رفع الصدر:
رفع الصدر على حصيرة
رفع الصدر مع دوران على حصيرة
4. دفع بيلاتيس على الكرة: هذا الفيديو سوف يعطيك الكثير من البصيرة حول كيفية القيام برفع بيلاتيس لأعلى.
المزيد عند الدفع:
بيلاتيس ترفع على تعليمات حصيرة
كيف لا تفعل ذلك
5. التمديد على كرة التمرين: هذا الامتداد على الكرة يظهر بشكل جيد. لاحظ العلاقة بين العمل أوتار المأبضات و abdominals.
6. جسر على الكرة: هذا الفيديو يقطع التمرين لأسفل بحيث يمكنك معرفة كيفية الحصول على محاذاة بشكل صحيح ، وتعلم كيفية إشراك أوتار الركبة خلال التمرين.
7. الساق ينحني وتمتد مع الفرقة ممارسة : هذه التمارين لهجة الساق بأكمله وكذلك العمل على القيمة المطلقة والذراعين.
المزيد على أشرطة التمرين:
تعرف على حول ممارسة العصابات
تمارين بيلاتيس مع عصابات التمرين
8. مع شريط التمرين: سوف تساعدك ركلة Kickback مع شريط التمرين على عمل عضلاتك (عضلات المؤخرة) وأوتار الركبة بالإضافة إلى قلبك بينما تحافظين على الكتفين والحوض مستقرين ومتماسكين أثناء الحركة.
9. بيلاتيس ريفورمر فوتورود: يمنحك هذا الفيديو نظرة مفصلة على نمط الحركة ، والأهم من ذلك ، طريقة محاذاة جسمك واستخدام عضلاتك. انظر أيضا: العمل الفني على حصيرة
أكثر حرية على الإنترنت بيلاتيس الفيديو الموارد
متوازن الجسم المدونة الصوتية : وضعت هيئة متوازنة مجموعة لطيفة جدا ومتنوعة من البودكاست. تنقسم مقاطع الفيديو القابلة للتنزيل إلى فئات تركيز. هناك أقسام للمدربين ، والمتحمسين ، وإعادة التأهيل.
أحدهما يدعى إليزابيث ستوديو ، وهو يختص بعلماء بيلاتيس إليزابيث لاركام في مجموعة متنوعة من المواضيع. يقوم الجسم المتوازن بتحديث مقاطع الفيديو هذه أسبوعيًا.
YouTube : حدث انفجار في مقاطع فيديو Pilates المنشورة على YouTube. هناك الكثير من تمارين Pilates mat ، و YouTube هو واحد من الطرق المجانية القليلة لرؤية الكثير من تمارين Pilates الإصلاحيّة وغيرها من عروض استوديوهات Pilates على الإنترنت.
للأسف ، جودة مقاطع فيديو YouTube Pilates غير متساوية للغاية. بعض الخيارات الأولى التي تظهر عند البحث عن "Pilates" ليست جيدة جدًا. لذلك عليك حقا أن نكون حذرين. إذا كنت جديدا على Pilates ، لا تعتمد على أشرطة فيديو يوتيوب!
ومع ذلك ، هناك مظاهرات بيلاتيس رائعة يمكن العثور عليها على YouTube. أجد أن أفضل استراتيجية هي البدء في البحث عن أسماء معروفة جيدًا مثل تلك الموجودة في أقراص الفيديو الرقمية (Pilates) التي قد تكون معتادًا عليها ، ومن ثم استكشافها من هناك.
أيضا ، بعض من أفضل بيلاتيس على موقع يوتيوب هو لقطات أرشيفية لجوزيف بيلاتس نفسه . ما عليك سوى البحث عن "Joseph Pilates". من أشرطة الفيديو الأرشيفية ، أحد المرشحين هو جوزيف بيلاتيس مع ربيبته ، رومانا كريزانوسكا في البيلاتس و رومانا فيديو أصلي.
VideoJug.com : سوف تجد مجموعة كبيرة ومتنوعة من أشرطة الفيديو هنا ، كلها من نفس المدرب الذي (للأسف) لم يذكر اسمه. هناك بيلاتيس الأساسية تعمل حصيرة وكذلك التدريبات مع معدات مثل كرة التمرين والفرقة اللياقة البدنية .
واحدة من أفضل الطرق للاستفادة من التمارين التي تجدها في الفيديو هي أيضًا البحث عنها في تعليمات تمارين حصيرة Pilates حتى يمكنك الحصول على تعليمات أكثر تفصيلاً لاستخدامها مع الفيديو.