بيلاتيس ريفورمر فوتوري سلسلة على حصيرة

هذه هي سلسلة تمرينات Pilates mat ، لكن "footwork" تقلل من جميع الأنظمة المعنية. هنا ، عضلات البطن يجب أن تعمل بجد ، كما تفعل الفخذين وأوتار الركبة الداخلية.

عادة ما تتم هذه المجموعة من التمارين على مصلح بيلاتيس مع القدمين على شريط قدم. إن اخذ شريط بعيداً يخلق تحدياً إضافياً للرافعة المالية للـ ABS ، ويجعلك تعمل بجد أكثر من أجل تثبيت الحوض.

يتم عرض هذه السلسلة في وسيط / adv. مستوى مع حليقة الجسم العلوي. لتعديل هذه المجموعة ، افعلها برأسك لأسفل ، وذراعيك على جانبيك ، ورجلي الساقين.

1 - إعداد لأداء بيلاتيس المصلح على الحصير

استوديو doggie Isabel يراقب ، لذلك كان من الأفضل القيام به بشكل صحيح! Claudia Miller، Pilates for Life (c) 2009، Marguerite Ogle

2 - بيلاتس الخامس - الساقين تمديد والانحناء

Pilates V. (c) 2009، Marguerite Ogle

3 - بيرد فيت

أقدام الطيور. (ج) 2009 ، مارجريت أوجل

4 - Bird Feet - Legs Expand and Bend

الساقين بالتوازي ، "بيرد فيت". كلوديا ميلر ، بيلاتيس فور لايف. (ج) 2009 ، مارجريت أوجل

5 - الكعب - الساقين تمديد والانحناء

قدم فليكسيد ، الساقين بالتوازي. (ج) 2009 ، مارجريت أوجل

فحص المحاذاة:

6 - نقطة و فليكس - الساقين الموسعة

الساقين الموسعة نقطة و Flex. (ج) 2009 ، مارجريت أوجل

يمكنك أيضًا عمل هذا النمط مع الأرجل معًا ، ولكن لا يتم تدويرها. انها مختلفة وتستحق المعاناة.

عمل عظيم! بمجرد معرفة التسلسل ، يمكنك البدء في العمل على إحساسك بالتدفق بحيث يربط كل خطوة واحدة مع الأخرى ، ويتم تنسيق كل ذلك بالتنفس.

7 - العمل بالقدم مع فرقة التمرين

الحركة مع الفرقة التمرين. مجاملة من Kolesar استوديوهات

قد ترغب في تجربة هذه السلسلة بأكملها مع شريط التمرين .