استمتع بالأطعمة المفضلة لديك والحفاظ على وزن صحي
كنت قد سمعت على الأرجح المشاهير واللياقة البدنية الايجابيات ذكر "80 قاعدة 20" كحمية غذائية في الاختيار. فلماذا يحظى البرنامج بشعبية كبيرة؟ النظام الغذائي 80 80 هو واحد من أسهل الطرق لممارسة الأكل النظيف والحفاظ على وزن صحي .
ما هو النظام الغذائي 80 20؟
أفضل شيء عن قاعدة 80 20 هو بساطتها. لمتابعة البرنامج ، فإنك تأكل نظامًا غذائيًا نظيفًا بنسبة 80 في المائة من الوقت ثم تسمح لنفسك بالاستمتاع بعدد قليل من الانغماس بنسبة 20 في المائة من الوقت.
بالنسبة لكثير من الناس ، هذا يعني أنهم يتناولون الطعام بشكل جيد خلال الأسبوع ويسترخون قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع.
يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ أنه. ولكن لكي تستفيد بشكل كامل من الخطة ، يجب عليك التأكد من أن نسبة 80 في المائة نظيفة بالفعل. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا يعني بناء وجبات حول المصادر الخالية من البروتين والفواكه والخضروات. أنت تأكل الحبوب الكاملة بدلاً من النشا الأبيض المعالج ، وتجنب الدهون المتحولة ، وشرب الكثير من الماء وتجنب السكريات المضافة .
عندما تسترخي حميتك الغذائية خلال الـ 20 في المائة ، تظل السيطرة على الجزء والاعتدال مهمة. على سبيل المثال ، خلال أيام الأكل النظيفة ، قد تتجنب الكحول تمامًا. ثم ، خلال أيامك الأكثر استرخاءً ، يمكنك الاستمتاع بالبيرة مع الأصدقاء. خلال أيام تناول الطعام النظيفة ، قد تختار الخضار المقطعة أو الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة. خلال الأيام المهدئة ، قد تنغمس في خدمة معقولة من guacamole ورقائق البطاطس.
فوائد استخدام قاعدة 80 20
يتمتع الأشخاص الذين يستخدمون قاعدة تناول الطعام 80/20 بمجموعة كبيرة من الفوائد.
- الاعتدال سهل. هذه ليست وليمة قاسية أو خطة المجاعة. كل أيامك - سواء كنت في 80 ٪ أو 20 ٪ هي أيام تناول الطعام المعتدلة. الشيء الوحيد الذي يتغير هو التراخي من اختياراتك.
- لا يوجد عد السعرات الحرارية. ليست هناك حاجة لاستخدام تطبيقات تناول الطعام أو يوميات الطعام .
- لا يوجد طعام خارج الحدود. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة التي تفضلها ، ليس فقط طوال الوقت.
- أنت لا تشعر أبدا بالحرمان. إذا كان لديك حفلة أو ليلة خاصة ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالانغماس مثل وجبة المطعم الخاصة أو كعكة عيد الميلاد والآيس كريم.
- يشجع عادات نمط حياة صحي. معظم الوقت الذي تأكله نظيف. لذلك تتعلم كيفية تبني طرق طهي صحية واستراتيجيات تسوق البقالة الصحية
80 20 حمية مطبات
بالطبع ، لن تعمل خطة 80 20 للجميع. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول خفض الوزن ، فقد تحتاج إلى إجراء تعديلات صغيرة لإنقاص الوزن . إليك بعض العثرات التي يجب تجنبها إذا اخترت اعتماد خطة تناول الطعام للحفاظ على وزن صحي.
- لا تفرط في أيامك المريحة. تذكر أنه ينبغي أن تتمتع حتى 20 في المئة من أيامك باعتدال. إذا كنت تطرف في أيامك "خارج" يمكنك زيادة الوزن. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك الاستمتاع بشريحة من الكعكة ، ولكن ليس الكعكة بأكملها.
- تجنب تجويع نفسك في أيام الأكل النظيفة. إذا قمت "بمفاجئة" طريقك خلال الأسبوع ، فستكون هناك احتمالية أكبر للتوسع في عطلة نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون البرنامج مستدامًا. سوف يتسبب التعب في النظام الغذائي في الإقلاع عن التدخين ، أو للأسوأ من ذلك.
- المبالغة في تقدير الايام استرخاء. إذا كانت نسختك من قاعدة 80 20 هي أن تأكل نظيفًا خلال الأسبوع وأن تخفف من اختياراتك في عطلة نهاية الأسبوع ، فمن المهم أن تتذكر أن عطلة نهاية الأسبوع لا يمكن أن تمتد من الجمعة إلى الأحد. هذا أكثر من خطة 60 40. اختر يومًا خلال عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من ذلك ، أو بعض الوجبات عندما تريد أن تنغمس.
- تجاهل جزء السيطرة. تناول نظام غذائي نظيف لا يزال يعني أنك تناولت نظام غذائي تسيطر عليه جزء. تذكر ، إذا كنت تفرط في تناول أي طعام ، حتى في الغذاء الصحي ، فمن المرجح أن تزيد وزنك.
كلمة من
إذا كنت تبحث عن طريقة للحفاظ على عادات غذائية صحية في منزلك ومع عائلتك ، ففكر في قاعدة 80 20. بالنسبة للعديد من الأكلات الصحية ، فإن النظام الغذائي المفضل هو لأنه يسمح بالتوازن والانغماس. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، قد تحتاج إلى ضبط قاعدة 80 20 إلى نظام غذائي 91/10 لرؤية النتائج الحقيقية. و 80 حمية غذائية قد توفر الكثير من السعرات الحرارية للوصول إلى العجز المطلوب لرؤية النتائج الحقيقية.