يجب علي إنهاء الشرب لانقاص الوزن؟

اتصال إغلاق بين الإقلاع عن الكحول وفقدان الوزن

هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان يجب عليك التوقف عن الشرب لإنقاص الوزن؟ هناك العشرات من الأسباب الجيدة لمراقبة استهلاك الكحول. يمكنك اختيار تقليل استهلاكك من الخمور لتحسين صحتك أو علاقاتك أو مستوى إنتاجيتك. لكن بعض الناس توقفوا عن شرب الكحول.

هل تعمل؟ بالنسبة لكثير من الناس تقليل أو القضاء على استهلاكهم هو وسيلة فعالة لانقاص وزنه.

إذا كنت تعتقد أنه قد يعمل لديك ، فكر في الطرق المختلفة التي يؤثر بها الكحول على نظامك الغذائي. ثم ، إذا قررت الإقلاع عن شرب الخمر لفقدان الوزن ، استخدم الاستراتيجيات التالية للتأكد من نجاح خطة إنقاص الوزن.

الإقلاع عن الكحول وتخفيف الوزن

حتى لو كنت شارب معتدل ، فإن السعرات الحرارية التي تستهلكها من الكحول قد تؤثر على محاولاتك لفقدان الوزن. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يتم تعريف المشروبات المعتدلة بأنها مشروب واحد أو أقل في الليلة الواحدة للنساء أو مشروبين أو أقل في الليلة للرجال.

اعتمادا على ما تشربه ، يمكن أن تضيف هذه السعرات الحرارية تصل إلى ألف سعر حراري أو أكثر في الأسبوع. النظر في عدد السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية الشعبية.

• هناك عادة 100-130 سعر حراري في النبيذ
• قد يكون هناك في أي مكان من 60-200 سعرات حرارية في البيرة
• هناك ما يقرب من 97 سعرة حرارية في الفودكا غير المنكه (ولكن الفودكا النكهة قد يكون أكثر)
• قد يكون هناك 65-70 سعرة حرارية في تيكيلا

• قد يكون هناك 100-150 سعرة حرارية في المارغريتا

مما زاد الطين بلة ، ونحن في كثير من الأحيان شرب أكثر من حصة واحدة من الكحول دون حتى معرفة ذلك. على سبيل المثال ، هناك حصة واحدة من النبيذ الأحمر أو الأبيض ، هي خمسة أونصات فقط. تقدم العديد من المطاعم 6 أو حتى 8 أكواب من النبيذ. والزجاج والنبيذ لديك في المنزل يمكن أن تعقد ما يصل إلى أربعة أضعاف هذا المبلغ.

متى آخر مرة قمت فيها بقياس النبيذ الخاص بك؟

إذا كانت عادات الشرب الخاصة بك تتجاوز الممارسات المعتدلة ، فقد تكون في مشكلة أكبر. يتم تعريف الشراهة عند تناول المشروب كخمسة أو أكثر من المشروبات للرجال أو لأربعة أو أكثر للنساء في فترة زمنية قصيرة. إذا كانت حصة واحدة من البيرة تحتوي على 150 سعرة حرارية ، فيمكن لحفل واحد يتناول المشروبات الكحولية أن يسجل 600-700 سعر حراري أو أكثر في ليلة واحدة فقط.

المزيد من سلبيات الشرب

انها ليست مجرد تكلفة السعرات الحرارية للشراب الذي يجعل الشرب سيئة لفقدان الوزن. هناك أسباب أخرى لتخفيض شربك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. لسبب واحد ، من السهل أن تفرط السعرات الحرارية عندما تكون سائلة. المشروبات لا تملأنا مثل الطعام. لذلك إذا كنت تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك ، فيمكن أن ينتهي بك الأمر في نهاية المطاف إلى الطعام الشهي والجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الشرب إلى إعاقة التمثيل الغذائي الخاص بك. إذا تخطيت التدريبات للتوجه إلى ساعة التخفيضات ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أقل خلال اليوم. وقد تكون أكثر بطئًا وأقل نشاطًا في الأيام التالية للشرب.

ثم تزداد المشكلة سوءًا. وفقا لدراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ، عندما يرتفع استهلاكنا للكحول ، تميل نوعية نظامنا الغذائي إلى النزول. على وجه التحديد ، وجد الباحثون أنه عندما نفرط في شرب الخمر ، من المرجح أن نأكل كمية أقل من الفاكهة ونستهلك المزيد من السعرات الحرارية من مزيج من المشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكريات المضافة.

كيفية إنهاء شرب لانقاص الوزن

إذا كنت قد قررت الإقلاع عن شرب الخمر لفقدان الوزن ، فهناك بعض الاستراتيجيات المفيدة التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على الوصول إلى النتوءات على طول الطريق. أولاً ، ضع في اعتبارك أنك قد لا تزال تواجه ضغطًا اجتماعيًا للشرب. في كتابها السوبرا Sobriety العام بلا خميرة ، تشرح الكاتبة جيل ستارك أنه كان من المفيد لها أن يكون لديها رد جاهز عندما ضغطها صديقاتها وزميلاتها على شربها خلال عام الامتناع عنها. قد ترغب أيضًا في إعداد بيان حول سبب عدم شربك قبل الذهاب إلى الحفلات أو الفعاليات لمنع الضغط الاجتماعي المماثل.

يتواصل ستارك أيضًا مع مجتمع عبر الإنترنت يسمى Hello Sunday Morning. يربط الموقع الأشخاص الذين اختاروا التوقف عن الشرب لمدة 3 أشهر أو سنة واحدة من أجل إحداث تغيير ذي معنى في حياتهم. يدون كل مشارك حول تجاربهم ويشاركهم أسباب الإقلاع. كثير من الناس تشمل فقدان الوزن كهدف. يساعدك الموقع على تحديد هدف معقول وتتبع تقدمك.

وأخيرًا ، تذكر أنه إذا كان هدفك النهائي هو إنقاص وزنك ، فعندئذ لا يمكنك استبدال عادة عالية السعرات الحرارية بآخر. باختصار ، لا ينبغي أن يكون التخلي عن الكحول مبررا للتغلب على أنواع أخرى مثل الشوكولا أو الوجبات السريعة. حتى بدائل الشراب الصحية يمكن أن تقلل من فوائد فقدان الوزن من الامتناع. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي البيرة الخالية من الكحول على 95 سعرًا حراريًا أو أكثر. يحتوي 12 أوقية من الكوك على ما يقرب من 150 سعرة حرارية. إذا كنت تستطيع ، حاول شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

إن اختيار التخلي عن الكحول أو تقليل مدخولك قد يوفر لك فرصة للنظر والشعور بشكل أفضل ولإحداث تغيير ذي معنى. إذا كنت ذكيًا بشأن هذه العملية ، فقد تفقد وزنك أيضًا. تأكد من الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء لجعل الرحلة تجربة إيجابية.

_مصادر:

_{المعاهد الوطنية للصحة تزداد جودة النظام الغذائي مع زيادة تناول الكحول.}

_{ستارك ، جيل. ارتفاع الرصانة: سنتي دون خمر . منشورات الكاتب ، 2013}