فطيرة فطيرة التوابل المحمصة اللوز تريل ميكس

أضواء على التغذية (لكل وجبة)

السعرات الحرارية - 179

الدهون - 13g

الكربوهيدرات - 14g

البروتين - 6g

الوقت الإجمالي 25 دقيقة
الإعداد 5 دقائق ، كوك 20 دقيقة
حصص 8 (1/4 كوب لكل)

الحصول على طعم النكهات فطيرة اليقطين المفضلة لديك في شكل مزيج درب. يمكن أن تكون معبأة مزيج درب مع السكر ، ولكن هذه الوصفة تعتمد على التوابل الغنية المضادة للأكسدة لتقديم نكهة هناك حاجة إلى أقل من التحلية.

اللوز والببتاس (بذور القرع) تجلب الالتهابات لمكافحة الدهون الصحية والبروتين إلى المائدة ، في حين أن حبوب الحبوب الكاملة توفر ألياف عالية الكربوهيدرات ، وهي تركيبة تحافظ على مستواك في الطاقة ومستقرًا.

مكونات

تجهيز

1. سخن الفرن إلى 325F.

2. في وعاء صغير ، إرم اللوز مع توابل الكعكة اليقطين والقرفة والملح.

3. صبغ شراب القيقب فوق المكسرات وأرمه حتى تتشبث البهارات بالمكسرات.

4. اخبز المكسرات في طبقة واحدة على ورقة الخبز المبطنة بورق البرشمان أو رقائق الألومنيوم لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، أو حتى تفوح رائحته.

5. إضافة pepitas إلى الدرج 5 دقائق قبل نهاية وقت الخبز ، إلى نخب بخفة.

6. إرم اللوز والببتاس مع التوت البري المجفف والحبوب.

تنويعات المكونات و البدائل

طالما قمت بتبديل الأطعمة من نفس المجموعات (أي جزء متساو من الجوز بدلا من اللوز ، أو جزء متساو من المشمش المجفف بدلا من التوت البري المجفف) بكميات متساوية ، فإن توليفات مزيج الدرب لا نهاية لها والتغذية الأساسية (البروتين والكربوهيدرات والدهون) ستبقى مناسبة.

على سبيل المثال ، مبادلة القرفة مع الزنجبيل لجعل مزيج المفاجئة الزنجبيل. مبادلة بذور عباد الشمس لبيبتاس لتغيير نكهة / الملمس. حاول الزبيب أو المشمش المجفف بدلا من التوت البري. مبادلة في الحمص المحمص لحبوب الحبوب الكاملة لتعزيز البروتين.

نصائح الطبخ والخدمة

السماح لتبرد تماما قبل تخزين أو يمكن الحصول على مزيج طري. شاهد المزيج بعناية عند الخبز لأنه يمكن أن ينتقل من الكمال إلى الحروق في غضون دقائق!

لإبقاء الأجزاء في حالة تحقق ، يمزج جزء الدرب في حاويات أو أكياس سوستة أعلى للاستيلاء على الذهاب.

هذا يجعل وجبة خفيفة كبيرة في سيارتك ، حقيبة يدك ، أو في مكتبك في العمل حتى تكون مسلحًا دائمًا بوقود صحي وغني بمضادات الأكسدة ، ولا تترك أبداً تحدق في آلة البيع.