خطوات أساسية لمسار آمن وصحي إلى العمل
يعد المشي إلى العمل طريقة رائعة للبقاء في صحة جيدة ويمكنه توفير المال على تكاليف التنقل. المدن الكبيرة ، مثل بعضها في الصين ، تبني حول بنية تحتية للمشاة تهدف إلى هذا المفهوم. ولكن اتخاذ بضع لحظات للتخطيط للأمام يمكن أن يجعل المشي يعمل أكثر أمانا وأكثر راحة.
إن التأكد من المشي أمر صحي وآمن يتطلب أكثر من زوج حذاء جيد.
على عكس المشي في الغابة ، سيكون عليك حمل العمل ذهابًا وإيابًا. وبخلاف ارتفاع الرحلة في يوم صافٍ ، ستواجه ظروفًا مختلفة إذا اخترت المشي كل يوم.
وأخيرًا ، قد لا يكون المشي ممكنًا في بعض الأيام ، سواء كان ذلك بسبب الطقس أو الحاجة للنظر بشكل إضافي في اجتماع مهم. إذا كنت عادة ما تمشي إلى العمل ، فعليك أن تكون جاهزًا للخطة B.
كيف يمكنك الاستعداد بشكل أفضل للمشي في العمل والاستفادة من هذا الشكل الرائع من التمارين اليومية؟
1. خطة الطريق الخاص بك
قد يكون أفضل طريق للمشي إلى العمل مختلفًا عما ستختاره للقيادة. أحب استخدام الشوارع الجانبية الأكثر هدوءًا أو المسارات الخضراء قدر الإمكان. ابحث عن مسار يمثل كتلة أو طريقين من الطرق الرئيسية لرفع عامل الأمان وتحسين الهواء الذي تتنفسه. استشر موقع إدارة المتنزهات المحلية على الويب للتعرف على موقع مسارات المسار الأخضر. أود أيضا تجنب عبور الشوارع الرئيسية بسبب الضوضاء والتأخير.
يمكنك استخدام مخطط أو تطبيق مسار المشي عبر الإنترنت للعثور على مسار المشي المحلي ورسمه وقياسه.
2. توقع وقت المشي الخاص بك
لا تتأخر عن العمل. كم من الوقت ستأخذك إلى العمل؟ في أول رحلة مشي على الأقدام ، خطط على سرعة 20 دقيقة لكل ميل أو 12 دقيقة لكل كيلومتر. إذا كان لديك العديد من الشوارع للعبور مع إشارات المشي ، قد ترغب في زيادة ذلك إلى 25 دقيقة لكل ميل.
قم بمتابعة أول زوجين من المشي حتى تتمكن من توقع وتيرة المشي بشكل أفضل. إذا لم تكن مضطراً للتنبؤ بالوقت الذي تستغرقه المسيرة في الماضي ، فقد يبدو الأمر صعباً بعض الشيء. من الأسهل كثيرًا أن تأخذ لحظة في معرفة مدى سرعة المشي .
3. ارتداء الحق الأحذية والجوارب
أوصي بارتداء أحذية رياضية لأي نزهة لأكثر من 10 دقائق. قد تحتاج إلى التغيير إلى أحذية أكثر ملاءمة لبيئة عملك عند وصولك ، إما عن طريق تركها في العمل أو حملها معك. الأحذية الرياضية دعم قدميك بشكل صحيح للمشي أي مسافة ، ومنع آلام القدم والمشاكل. الحصول على لياقتهم للأحذية الرياضية الجيدة في المتجر في منطقتك الذي يلائم المتسابقين خطيرة. سيكونون قادرين على التوصية بالحذاء المناسب لخطوتك. تحقق من النصائح حول اختيار أفضل أحذية المشي . ولا تنس أن الجوارب مهمة . يمكن أن تخفف الجوارب من العرق وتساعد على منع ظهور بثور القدم.
4. ارتدي ملابس المشي اليمنى
يمكنك المشي للعمل في ملابس العمل المعتادة الخاصة بك؟ يعتمد هذا على الطقس وطول مسارك وما إذا كنت ترتدي ملابس أو بدلات غير رسمية. يجب أن تسمح ملابس المشي الخاصة بك بخطوة المشي المناسبة . يجب تجنب السراويل أو التنانير التي تقيد حركة ساقك.
للمشي لأكثر من 20 دقيقة ، قد ترغب في النظر في ارتداء ملابس المشي المناسبة وتغيير عند الوصول إلى العمل. على الأقل ، أوصي النساء بارتداء حمالة صدر رياضية وقميص رياضي يزيل العرق ويتغير ، إذا لزم الأمر ، بعد الوصول إلى العمل. تحقق من ما يرتدونه ، وما لا ترتديه ، عند المشي.
5. حماية رأسك وجلدك
تعتبر القبعات فكرة جيدة للمشي إذا استمر المشي لمدة تزيد عن 10 دقائق. كثير منا يحاول تجنب "شعر الشعر" بعدم ارتداء قبعة . ولكنك ستحتاج إلى إبقاء رأسك دافئًا في الشتاء ومحميًا من الشمس في الصيف. جرب تصفيفة الشعر المختلفة إذا رأيت أن هذا سيكون مشكلة.
كشخص شعر طويل الشعر ، أقوم بشد شعري لمنعه من التمزق. قم بارتداء واقي من الشمس في جميع الأحوال الجوية لمنع التجاعيد ، شيخوخة الجلد ، وسرطان الجلد.
6. حمل الاشياء الخاصة بك
من المرجح أن تكون حقيبة أو حقيبة الكتف المعتادة غير مريحة للحمل لأكثر من 10 دقائق. سيسمح لك التبديل إلى حقيبة الظهر أو حقيبة الحمل بحمل الحمل مع الحفاظ على وضعية المشي الجيدة. هذا يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر من المشي مع محاذاة الجسم السيئة. تجنب حمل أي شيء بين يديك ، مما قد يؤدي إلى إجهاد متكرر للرقبة والكتف والكوع أو الرسغ. تخفيف الحمل - الأوراق والكتب تزن الكثير. كل 5 أوراق من الورق تساوي أونصة. الهدف هو تحميل خمسة أرطال أو أقل (بما في ذلك وزن الحقيبة) للحصول على أفضل راحة في المشي. حتى حمل حقيبة تحمل على الظهر يمكن أن يسبب الرقبة والضغط الخلفي. تحقق من الطرق الصحيحة والخاطئة لحمل حقيبة تحمل على الظهر .
7. كن مستعدًا لسوء الأحوال الجوية
أحب أن أحمل واحدة من تلك العباءات المطوية البلاستيكية المطوية الرخيصة فقط في حالة هطول الأمطار غير المخطط لها. يمكن أن يساعدك خلع الملابس في الطبقات على الاستعداد للحرارة أو البرد غير المتوقع. قم بإزالة أو إضافة سترة أو سترة من microfleece أو سترة واقية. قد تعمل المظلات في بعض المناخات ، لكني أجد أن المعطف هو أكثر الأجوبة فعالية للرياح والأمطار.
8. العرق يحدث - Sprucing في العمل
حتى في الطقس البارد ، يمكنك عمل رغوة الصابون في مسيرتك. امنح نفسك دقائق قليلة إضافية بعد الوصول لتهدئة وجفافها. تحديد موقع أفضل الحمام لهذا الغرض. إذا وجدت أنك تتصبب عرقا في الطريق إلى العمل ، قم بالتبديل إلى ارتداء قميص رياضي يلهو العرق من أجل المشي. استخدم منشفة أو مناشف ورقية مبللة لإعطاء الإبطين حمام إسفنجي. التغيير إلى قميص جديد. قد ترغب في اختيار قمصان العمل التي هي مقاومة للتجاعيد حتى تتمكن من إحضارها معك. بعض القمصان الرياضية تضيف لمسة مضادة للميكروبات تساعد على منع رائحة الجسم.
9. تجديد جسمك
إذا استغرق المشي أكثر من 20 دقيقة ، خطط لتناول كوب من الماء كل 20 دقيقة بحمله معك أو تحديد موقع نوافير المياه. بعد الوصول ، تناول كوبًا من الماء. للمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، من الجيد الحصول على وجبة خفيفة صغيرة بعد المشي تتضمن البروتين والكربوهيدرات لمساعدة جسمك على بناء العضلات واستعادة الطاقة. الشراب الذي يتضمن الحليب غير الدسم أو حليب الصويا هو خيار جيد. إذا كنت ستسير بانتظام ، فتصبح على دراية بنصائح وإرشادات الشرب الخاصة بالمشاة .
10. الخطة ب
قد يشعر أولئك الذين اعتادوا على التنقل بالسيارة بعدم الارتياح لعدم امتلاكهم سيارة لاستخدامها في المهمات أو حالات الطوارئ. ما وسائل النقل العام المتاحة بين المنزل والعمل؟ تعلم طرق الحافلات والسكك الحديدية وأجرة السفر. هل سيعطيك أي من زملائك رحلة إذا لزم الأمر؟ هل يمكن للأصدقاء أو أفراد العائلة أن يكونوا على أهبة الاستعداد لاصطحابك؟ تخطيط هذا في وقت مبكر سيخفف التوتر ويجعلك أكثر راحة في المشي.
كن آمنا
كملاحظة أخيرة ، هناك مخاطر على المشي وراء عاصفة مفاجئة. من الكلاب العدوانية إلى الحشرات المزعجة ، إلى الغرباء الخطرين ، تعرف على بعض مخاطر المشي المحتملة التي قد تواجهها بحيث تبقى في حالة تأهب وصحة.
الخط السفلي على المشي للعمل
يعد المشي إلى العمل طريقة رائعة لتحسين مستوى اللياقة البدنية العام مع توفير المال أثناء التنقل. ومع ذلك ، فإن أخذ الوقت الكافي للتخطيط للمستقبل عندما يتعلق الأمر بمسارك ، ومشي الملابس ، والترطيب ، والخطط الاحتياطية يمكن أن يقلل من الضغط في سعيك الجديد.
> المصدر:
> يوم ، K. بنيت مرتبط بالبيئة من النشاط البدني في الصين: استعراض. تقارير الطب الوقائي . 2016. 3: 303-16.