الطرق الصحيحة والخاطئة لارتداء حقيبة الظهر لمنع الألم

تحديد موقع حقيبتك بشكل صحيح

يمكن أن يساعدك الانتباه إلى كيفية ارتداء حقيبة الظهر في منع الألم في الظهر والكتف. من السهل الاستيلاء على حقيبتك أثناء خروجك من الباب ، حتى إنك ببساطة تقوم بحملها على كتف واحد. لكن ارتداء حقيبة ظهر خاطئة يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الضغط على الرقبة والكتفين والظهر. لم يسبق أبداً أن يبدأ الأطفال في تطوير عادات جيدة على ظهره. إذا كنت راشداً ، فلم يفت الأوان لمعرفة كيفية ارتداء حقيبة الظهر بشكل صحيح.

1 - الطريقة الصحيحة لارتداء حقيبة الظهر

استخدم هذه النصائح للحصول على حقيبة الظهر المناسبة في كل مرة تضع فيها حقيبة الظهر. قد تحتاج إلى ممارسة هذه الأمور بعناية لبضعة أسابيع لجعلها عادة.

• احرص دائمًا على ارتداء كلٍّ من أحزمة الكتف بدلاً من وضع حقيبة الظهر بحزام واحد على كتف واحد. يستغرق الأمر فترة أطول ولكن هذه العادة البسيطة يمكن أن تساعد في منع حدوث المشاكل.
• ضبط حزام الكتف بحيث تكون حقيبة الظهر عالية على ظهرك وأشرطة الكتف مريحة على كتفيك.
• يجب أن لا يتحمل حقيبة الظهر الخاصة بك من جانب إلى آخر أثناء المشي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الغضب من أحزمة الكتف والفرك ضد ظهرك. الحمل المستقر أفضل.
• إذا كان ظهره يحتوي على حزام الخصر أو حزام الصدرية ، يجب عليك استخدامه. الأشرطة الخصر تساعد على توزيع الحمل الوزن إلى الوركين ، وتخفيف ضغط الكتف. يساعد حزام الصدرية على إبقاء حزام الكتف في مكانه ويقلل من تمويه العبوة.

2 - طريقة خاطئة لارتداء حقيبة الظهر: استخدام طريقة حبال الشريط الواحد

فمن السهل والأنيق أن تحمل حقيبة ظهرك على كتف واحد ، باستخدام حزام واحد فقط. ومع ذلك ، يضع هذا الموقف كل الضغط على كتف واحد. لا يمكنك المشي مع وضع جيد مع حمولة من عدة جنيهات على كتف واحد فقط.

ويقول الباحثون إن ارتداء حقيبة ظهر متدلية على كتف واحد يمكن أن يؤدي إلى ضعف الموقف والألم في الرقبة والكتفين والظهر. حتى لو قمت بالتبديل ذهابًا وإيابًا بين الكتفين ، فأنت تسير خارج التوازن. هذا يضع عبء على جميع العظام والعضلات من الجزء العلوي من الجسم ، ناهيك عن الوركين واللب.

خذ الوقت الكافي لاستخدام كل من الأشرطة ووضع حقيبة الظهر عالية على الظهر ، حيث لن يذعن مع كل خطوة.

3 - طريقة خاطئة لارتداء حقيبة الظهر: منخفض على الظهر

إن ارتداء حقيبة ظهر منخفضة على ظهرك يزيد من الضغط على الكتفين. هذا الموقف قد يؤدي إلى الكتف وأسفل الظهر.

قد تجد أنك تقوم بذلك لأنك قمت بتخفيف الأشرطة لتسهيل وضع حقيبة الظهر وإزالتها. هذا صحيح بشكل خاص عندما تقوم بتعديله لمظهرك ، ولكنك لا تقم بتعديله عندما لا ترتدي سترة.

هذا الموقف المنخفض قد يؤدي إلى هزيلة إلى الأمام ، مما يضع الضغط على أسفل الظهر. كما تسمح الأشرطة الفضفاضة للحزمة بالتأرجح ذهابًا وإيابًا عند المشي ، الأمر الذي قد يكون غير مريح وقد يؤدي إلى تحرك الأشرطة في كتفيك.

خذ الوقت في ضبط الأشرطة على الفور عند وضع حقيبة الظهر الخاصة بك ، بحيث يركبها على ظهرك. سوف الأكتاف والظهر شكرا لك.

إذا كنت تواجه صعوبة في ضبط الأشرطة ، فقد لا يتم وضعها بشكل صحيح ، أو قد يتم كسر الآلية. قد تتمكن من العثور على تعليمات على موقع الشركة المصنعة على الويب حول كيفية ضبطها والتأكد من أنها تتأرجح بشكل صحيح من خلال الآلية. إذا لم ينجح ذلك ، فمن المحتمل أن تحصل على حقيبة ظهر جديدة تحتوي على أشرطة قابلة للتعديل بسهولة.

4 - حقائب ظهر خفيفة للأطفال

يجب ألا يحمل الأطفال أكثر من 10 في المائة من وزن الجسم في حقيبة الظهر. وهذا يعني أنه من المحتمل أن يكون وزنه ما بين أربعة إلى 10 أرطال على الأكثر. قد تضطر إلى المساعدة في تخفيف حقيبة طفلك بالإضافة إلى التأكد من أن طفلك يرتديها بشكل صحيح. خيار آخر هو الحصول على حقيبة ظهر متدحرجة لطفلك.

> المصادر:

> Drzaƚ-Grabiec J، Truszczyńska A، Rykaƚa J، Rachwaƚ M، Snela S، Podgórska J. Effect of hemmetrical backpack load on spinal curvature in school children. العمل . 2015؛ 51 (2): 383-388. دوى: 10.3233 / الع-141981.

> Talbott NR، Bhattacharya A، Davis KG، Shukla R، Levin L. School Backpacks: It's More Than Just Weight Problem. العمل . 2009؛ 34 (4): 481-94. دوى: 10.3233 / WOR-2009-0949.