كيفية منع الغضب الجلد مؤثرة من التدريبات الخاصة بك
الغضب هو ضرر على الجلد الناجم عن الاحتكاك المتكررة. تعتبر منطقة الغضب أساسًا علامة خدش مؤلمة ونزيفًا حيث يفرك جلدك الملحي المتعرق على ملابسك أو حتى ضد نفسه. عندما تتعرق ، يكون الجلد الرطب أكثر عرضة للتلف ، ثم تتشكل بلورات الملح عندما يتبخر العرق الحبيكة التي يمكن أن تسبب المزيد من الاحتكاك والمزيد من الغضب.
يمكنك الحصول على الغضب في الطقس الحار وأنت عرق أكثر ، ولكن يمكنك أيضا غضب في الطقس البارد أو الجاف.
المناطق المعرضة للغضب
إذا كنت تعرف مكان حدوث الغضب ، يمكنك اتخاذ تدابير لتليين هذه المناطق قبل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو القيام بتمارين أخرى. غالبا ما ينظر الغضب في شقوق الجسم ، مع المنشعب ، الإبطين ، منطقة تحت الثدي والفخذين الداخلية مناطق رئيس الغضب. من الشائع أيضًا رؤية الحلمات المتعرجة ، خاصة بالنسبة للعدائين.
الأشرطة هي مصدر آخر للضغط الذي يمكن أن يؤدي إلى الغضب. من المحتمل أن تختبر الغضب حيث تعبر أشرطة الظهر على أكتافك أو تنقلب أو تحك ضد ذراعيك العلوية. يمكن للأشرطة رصد معدل ضربات القلب يؤدي إلى الغضب عبر صدرك والظهر كذلك.
قد تتسائل إذا كان الغضب إشارة إلى أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن ، ولكن في الواقع حتى المشاة الأكثر نحافة ، والعدائين ، وراكبي الدراجات يواجهون نفس المشكلة.
يمكنك تخفيفها وتقليصها ولا تزال بحاجة إلى اتخاذ تدابير لمنع الغضب.
4 تكتيكات لمنع الغضب
تقع الوقاية من الغضب في أربع فئات: البقاء رطبًا ، والبقاء جافًا ، واستخدام مواد التشحيم ، وارتداء الملابس المناسبة.
- الترطيب: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي ، الركض ، الركوب ، أو التدريبات الأخرى. هذا سيسمح لك بالتعرق بحرية حتى لا يجف العرق في بلورات الملح التي يمكن أن تعزز الغضب.
- البقاء جافة: حاول استخدام عصا أقل مزيل العرق لأنها يمكن أن تجعل جلدك أكثر تعقيدا وتفرك. استعملي بودرة التلك أو نشا الذرة أو نشا البطاطس لتبقى جافة. هناك بعض العلامات التجارية المصاغة للألعاب الرياضية ، مثل Squeaky Cheeks. إذا لم تنجح هذه الطريقة ، فقد حان الوقت للتقدم لاستخدام زيوت التشحيم. إذا أصبحت ملابسك مبتلة أثناء ممارسة التمارين ، فانتقل إلى التجفيف.
- التزييت: تستخدم المشايات والرياضيات وراكبي الدراجات مجموعة متنوعة من مواد التشحيم المضادة للاحتكاك للحفاظ على مناطق الجلد تتدحرج بعضها البعض بدلاً من فرك بعضها البعض الخام. جلود الفازلين القديم هو خيار الاستعداد. يمكنك تطبيق ذلك بحرية قبل التمرين. وهناك مراهم تقليدية أخرى تشمل حقيبة البزم وكريم الأودر ، المطورة لأبقار الألبان ، والمتاحة في متجر الأعلاف المحلي أو متجر الحيوانات الأليفة. تحتوي المتاجر الرياضية على مواد تشحيم يتم وضعها للمساعدة في منع الغضب أثناء التمرين. على سبيل المثال ، يستمر BodyGlide كعصا مزيل العرق لكنه يحسن من الفازلين لأنه خال من البترول وغير قابل للبقع. كما لا يحتوي زيت تشحيم السيليكون من SportShield على أي رائحة أو مكونات بترولية ولا يترك أي بقايا في الملابس. هناك أيضا العديد من الكريمات التي تعلن عن فائدتها في منع الغضب. افتح خزانة األدوية وابحث عن شيء يحافظ على تشحيم المنطقة.
- الملابس: قد تشعر بالراحة في الملابس الفضفاضة وأثناء التدريبات ، ولكن لمنع الغضب تحتاج إلى ارتداء ملابس مريحة. تم تصميم شورتات الدراجة أو السراويل الضاغطة لإضفاء لمسة ضيقة للجلد تمنع الغضب للجسم السفلي أو منطقة الفخذ. بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، فإن البولي بروبلين أو الليكرا / الياف سبانديكس التي تتناسب مع شد الجلد ستحقق الخدعة. الحلمات عرضة بشكل خاص للغضب ، للرجال والنساء أقل من الإناث. يمكن أن توفر NipGuards أو الضمادات اللاصقة حماية أكثر من التشحيم. يجب أن تكون الملابس الخاصة بك من نسيج فتل العرق. تحتاج أيضا إلى اختيار الملابس التي هي سلس أو لديه طبقات مسطحة في المناطق المعرضة للغضب.
حلول لالفخذين تشافيد
إذا كنت قد عانيت من الفخذين المتعثرين ، فاستخدم أساليب الوقاية بهذه الطرق:
- تبدأ من خلال الحفاظ على المنطقة الجافة. يمكنك استخدام بودرة الأطفال أو مسحوق الرياضة لضمان حماية إضافية.
- اختر لباس ضيق دنة أو شورت ضغط خفيف يحمي بشرتك. يجب أن تكون الشورت طويلة بما يكفي لتغطية أي مناطق غابت في الماضي. تأكد من وجود طبقات مسطحة أو سلس. غالبًا ما يكون لهذه التنسيقات الداخلية شورتات مدمجة. يجب أن تكون مصنوعة من نسيج فتل العرق ، وليس من القطن ، إذا كنت سوف تمارس والتعرق.
- إذا كنت تفضل تمويه صورتك الظلية ، ارتدي السراويل القصيرة تحت السراويل القصيرة أو السراويل أو التنورة الرياضية. ولكن تأكد من أن المجموعة الخاصة بك مناسبة بشكل جيد بدون أن ينتهي الأمر بنسيج ينتج عنه تجميعًا غير مرغوب فيه وفرك.
- إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل الغضب ، فاستخدم مواد التشحيم على البقع المعرضة للغضب قبل وضع الجوارب أو شورتات الضغط.
علاج الغضب
إذا كنت تشعر بالغضب أثناء بدء التمرين ، فتوقف ونظف المنطقة وضمّنها. إذا كان يجب عليك الاستمرار ، أضيفي زيت تشحيم للحماية مثل هلام الفازلين للمساعدة على منع حدوث أضرار إضافية. التغيير إلى ملابس نظيفة وجافة إذا كان لديك المتاحة.
قد تشعر بالألم من المناطق المغشوشة أثناء التمرين أو قد تواجهه فقط بمجرد أن تصطدم بالحمام. بمجرد غضبك ، يجب أن تعامل المنطقة مثل الجرح المفتوح. غسل وتنظيف المنطقة مع مطهر لمنع العدوى. هذا من المرجح أن اللدغة. غطي البقع المغلفة بغطاء شاش معقم يسمح للمنطقة بالتنفس حتى يتم شفاؤها.
> المصادر:
> الغضب. مدلاين. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF، N. Helm T، F. Bergfeld W. Skin problems in the distance-distance runner 2500 years after the battle of marathon. المجلة الدولية للأمراض الجلدية . 2012؛ 51 (3): 263-270. دوى: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.