كيفية منع وعلاج الحلمات أو الحلمون الدامي

حلول لمشكلة الجري المؤلمة

قد يكون الحصول على الغضب أو نزيف الحلمات عند الجري أو المشي مؤلماً للغاية. انها مشكلة شائعة والرجال هم أكثر عرضة لهذه المشكلة الشائعة لأن النساء غالبا ما يرتدين حمالات الصدر الرياضية التي تمنع الاحتكاك. يمكن أن تبدأ كإحساس حارق ولاذع ، وعندما تنظر إلى الأسفل ، قد ترى الدم على قميصك.

في حين أن هذه ليست حالة جيدة لتجد نفسك فيها ، فهناك طرق لعلاج حلمات الغضب.

سوف تجد أيضا بعض النصائح لمنعها في المستقبل مفيدة للغاية.

الأسباب

عند الركض أو المشي ، تقوم حلماتك باستمرار بفرك نسيج قميصك . في نفس الوقت ، أنت تتعرق وتنعيم المياه ، مما يجعلها أكثر عرضة للتمزق. يمكن أن يتبلور الملح الموجود في العرق الخاص بك ويوفر مصدرًا آخر للتهيج. على مدار التمرين أو العرق (خاصةً فترة طويلة) ، يمكن تحريك هذه المنطقة الحساسة من حلمتك إلى نقطة النزيف.

يحدث هذا في معظم الأحيان عندما يجري رجل في قميص قطني لأن النسيج له نسيج قاس والقطن لا يفسد العرق بسرعة مثل المواد التركيبية. بما أن العديد من النساء يختارن ارتداء حمالات رياضية ضيقة ، فإن غضب الحلمة عادة لا يمثل مشكلة.

الوقاية

بعض الرجال يتعلمون بالطريقة الصعبة فقط كيف يمكن أن تكون الحلمات الدامية المؤلمة. من السهل جدًا تجنب المشكلة. قد تجد أنك تحتاج إلى تجربة بعض الأساليب أو الجمع بينهما لمعرفة أيهما أفضل بالنسبة لك.

التشحيم: واحدة من أفضل جهود الوقاية هو تطبيق سخية زيوت التشحيم مثل الفازلين أو الجسم الإنزلاق إلى منطقة الحلمة قبل الجري أو المشي. يمكن أن يكون من الصعب غسل الملابس من هلام الفازلين ، لذلك قد ترغب في الذهاب مع منتج مخصص لمكافحة الغضب بدلا من ذلك. في كثير من الأحيان ، وضعت هذه لغسل من الأقمشة في المحاولة الأولى.

قم بتغطية حلماتك: بعض الرجال يرتدون أيضًا منتجات مثل Nip Guards أو NipEaze أو ضمادات لاصقة لحماية حلماتهم. المشكلة هي أن البعض لا يلتصقون جيداً بعد بدء التعرق ، لذلك قد تضطر إلى تجربة عدد قليل للعثور على أفضل خيار لك.

خيارات الملابس: في كثير من الأحيان ، فإن الحل هو مجرد مسألة اختيار الملابس المناسبة. بدلاً من القمصان القطنية والحمالات ، اختر موادًا اصطناعية ، مثل Dri-Fit أو Coolmax أو polypropylene ، خاصة على الطبقة الأقرب لجسمك.

هذه هي أيضا الأقمشة التي تفوح من العرق والتي سوف تجف أسرع من القطن ، وهذا أمر مهم لأن الجلد الرطب يمكن أن يجعل التغضب أسوأ. سوف تحتاج أيضا إلى تجنب النسيج الذي يشعر بالتعرق ، حتى لو كان من المفترض أن يبتلع العرق.

إذا كان ذلك مناسبًا للوضع ، فيمكن للرجال أيضًا اختيار الذهاب بدون قميص. ومع ذلك ، تأكد من استخدام واقي الشمس لمنع حروق الشمس ، وخاصة على البشرة الحساسة بالفعل.

من الأفضل أيضًا إزالة أي مجوهرات حلمة قبل ممارسة التمارين الرياضية.

علاج او معاملة

إذا كنت في منتصف الجري أو المشي وبدأت تشعر بالألم في منطقة الحلمة ، فلم يفت الأوان لتطبيق زيوت التشحيم. هذا على الأقل سيجعل الغضب يتفاقم.

يحمل بعض العدائين أنبوبًا صغيرًا من Aquaphor أو Vaseline في حزام الجري أو الجيب حتى يكونوا مستعدين لمشكلات الغضب.

إذا كنت تدير سباقًا ماراتونًا أو سباقًا آخر بمحطات المساعدة الطبية على مدار الدورة ، فستجد على الأرجح غازات نفطية في متناول اليد.

في بعض الأحيان ، تكون الحلمتان أكثر إيلاما بعد الانتهاء من الجري ، خاصة عندما تستحمين ويضربهما الماء الساخن. تأكد من تنظيف الحلمات المتشققة بالماء وتجفيفها تمامًا. بعد تنظيف المنطقة ، ضع مرهم A أو D أو هلام البترول. إذا كانت حلماتك مؤلمة جدًا أو منتفخة أو تنزف أو متقشرة ، استشر مقدم الرعاية الصحية الذي قد يوصي بمراهم الطبية.

قد تحتاج إلى أخذ يوم أو يومين من التمرين لإعطاء حلمتك بعض الوقت للشفاء من الغضب.

لن يكون الاحتكاك المستمر مؤلمًا فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة.

إذا لم تتحسن غضب بشرتك بعد تجربة هذه الخطوات ، قم بتحديد موعد لرؤية مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد تحتاجين إلى مرهم مضاد حيوي بقوة وصفة طبية إذا كانت المنطقة مصابة.

كلمة من

على الرغم من أنه قد يكون شائعاً ، إلا أنه لا داعي لترك غضب الحلمة يعرقل روتين التمرين. سوف يساعد التدبر قليلا لمنع المشكلة ، حتى قبل العلامات الأولى ، بشكل كبير حتى تتمكن من الحفاظ على نشاطك كما تريد.

> المصدر:

> Helm MF، N. Helm T، F. Bergfeld W. Skin problems in the distance-distance runner 2500 years after the battle of marathon. المجلة الدولية للأمراض الجلدية . 2012؛ 51 (3): 263-270. دوى: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.