لا يعني الطقس البارد أن عليك تعليق حذاء الجري لفصل الشتاء وتجنب الركض في الهواء الطلق. اتبع هذه الخطوات الثمانية لاحتضان أشواط منعشة في البرد.
1 - اللباس بشكل صحيح.
أنا دائما اقول العداء انا مدرب ، "لا توجد أشياء مثل سوء الاحوال الجوية ، مجرد ملابس سيئة." إن ارتداء الملابس بشكل مناسب للطقس البارد هو مفتاح التشغيل بشكل مريح طوال فصل الشتاء. يجب أن ترتدي طبقات رقيقة مصنوعة من مواد تركيبية تخفف العرق وتجف بسرعة. من خلال ارتداء طبقات ، يمكنك تنظيم درجة حرارة جسمك عن طريق إضافة طبقات أو إزالتها أثناء الإحماء أو تغير أحوال الطقس. التمسك بملابس الركض التقنية وتجنب القطن ، مثل البلوزات والقمصان الرياضية ، لأنها سوف تمتص الماء وتحتفظ به.
انظر أيضا:
كيفية اللباس لظاهرة الطقس البارد
الرجال الباردة الطقس الجري الملابس
المرأة الباردة الطقس الجري الملابس
2 - كن آمنا.
هذا على نفس الأسطر كخطوة # 1. من المهم أن ترتدي ملابس دافئة كافية لمنع الحالات الخطيرة مثل انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع. هناك خطر آخر في فصل الشتاء هو ضوء النهار المحدود ، لذلك تحتاج إلى التأكد من أنك ترتدي معدات عاكسة ويمكن رؤيتها عند التشغيل في ظروف الإضاءة المنخفضة أو المظلمة.
انظر أيضا:
نصائح لسلامة الطقس البارد
عاكس عاكس للجري في الليل
يجب أن يكون لديك معدات للشتاء الجري
3 - ارتدي قبعة.
عموما ، فقدان الحرارة من رأسك هو حوالي 50 ٪ عندما تكون درجة الحرارة عند علامة التجميد. يمكن لبس قبعة الشتاء المصنوعة من قماش دافئ مثل الصوف أو الصوف أن يساعدك على البقاء أكثر دفئًا وراحة لفترات أطول من الوقت.
انظر أيضا:
الرجال في فصل الشتاء القبعات الجري
المرأة في فصل الشتاء القبعات الجري
4 - الحصول على ذلك الميل الباردة الأولى.
طالما أنا أرتدي ملابس مناسبة لظهور الطقس البارد ، فهذا هو الميل الأول الذي هو أصعب في الواقع. بمجرد أن أتحقق من ذلك ، أشعر بالارتياح والارتياح لبقية فترة عملي. لجعل هذا الميل الأول أكثر قابلية للتحمل ، سوف أقوم بالدفء في بعض الأحيان مع بعض مقابس القفز أو الركض في المكان.
5 - ابق على قدميك واليدين دافئة.
يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 30 ٪ من حرارة جسمك من خلال أطرافك. وتؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى إبعاد الدم عن يديك وقدميك للحفاظ على دفء أعضائك الداخلية وحمايتها ، لذا من المهم الحفاظ على حماية اليدين والقدمين ودفئهما.
انظر أيضا:
قمة الجري القفازات
جوارب الجري الشتوية
كيف تحافظ على أقدامك دافئة أثناء الجري الباردة
6 - كن ذكيا عند الجري على الثلج والجليد.
قلق حول الانزلاق أو الانزلاق على الثلج والجليد؟ إذا اتخذت الاحتياطات المناسبة ، فلا يزال بإمكانك الركض في الخارج وتكون آمنة. على سبيل المثال ، بعض العدائين يرتدون Yaktrax Ice Grippers أو مراسي الجر على أحذية الجري لتحسين الجاذبية على الثلج والجليد.
انظر أيضا:
نصائح للتشغيل على الثلج والجليد
7 - تشغيل مع مجموعة أو صديق.
اجعل من حياتك الباردة حدثًا اجتماعيًا وستجد نفسك تتطلع إليه في الواقع. العثور على مجموعة تشغيل محلية أو تجنيد صديق للتشغيل في الهواء الطلق معك. إن معرفة أن هناك شخصًا ما في انتظارك سيساعدك على تحفيزك للقيام بتلك الجولات الجوية الباردة. ثم ، بمجرد الانتهاء ، يمكنك الحصول على القهوة أو الشوكولاته الساخنة معا.
انظر أيضا:
كيف تجد مجموعة الجري
كيفية إيجاد شركاء الجري
8 - اشترك في السباق.
يعتبر الاشتراك في السباقات الشتوية أيضًا طريقة رائعة للاستمرار في التحفيز وضمان عدم الجري بمفردك. نعم ، تحتاج إلى التخطيط لسباقك بعناية أكبر مما تفعله في سباقات الطقس الأكثر دفئًا ، لكنك ستجد أن سباقات الطقس البارد أقل ازدحامًا وستحصل على المزيد من حقوق التفاخر لإنهاء سباق في الطقس المتجمد.
انظر أيضا:
نصائح للسباق في الطقس البارد