البقاء على المسار من كم Zzzzs كنت تصطاد في الليل
النوم هو شيء مهم ، ولكن هل تحصل على ما يكفي من ذلك؟ وفقا لجمعية النوم الأمريكية (ASA) ، يعاني 50-70 مليون من البالغين الأمريكيين من اضطراب في النوم ، حيث يعتبر الأرق الأكثر شيوعًا. و 35.3 في المائة من البالغين يبلغون أقل من 7 ساعات من النوم خلال فترة 24 ساعة نموذجية.
وقد ربطت الدراسات الطبية قلة النوم بالعديد من المشكلات الصحية والضعف الإدراكي ، حيث كان أكثرها شيوعًا هو ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والنوبات القلبية ، وفشل القلب ، والسكتة الدماغية ، وعدم اليقظة ، وضعف الذاكرة ، وإجهاد العلاقة.
إذا لم تحصل على النوم الموصى به من سبع إلى تسع ساعات على أساس منتظم ، أو إذا كان لديك وقت فراغ في نمط نومك المعتاد ، فقد يكون استخدام جهاز تعقب النوم مفيدًا للغاية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، يمكنك استخدام متتبعي النوم لجمع بيانات مفصلة للغاية ، وربما استخدامها للعمل مع أخصائي النوم لخلق ليلة نوم أفضل. خلقت الأجهزة الإلكترونية الدقيقة والبرمجيات بعض أجهزة تتبع النوم الرائعة التي تعمل على مراقبة مختلف المدخلات ، مثل النشاط البدني والاتجاه والمكان والصوت والتوصيل الجلدي ومعدل ضربات القلب.
لكن ما الذي يجعل الجهاز جيد؟ تعتبر الخيارات التالية هي أفضل الخيارات لمجموعة متنوعة من الاحتياجات ، سواء كنت تريد شيئًا قابلاً للارتداء أم لا.
يعتبر جهاز FitBit الأيوني أحدث جهاز في الشركة حتى الآن ، حيث يتميز بنظام التشغيل Fitbit OS ، وهو نظام تشغيل يمكن ارتداؤه يعمل على دعم الساعة. يحتوي الجهاز على مجموعة من الميزات الممتعة ، بما في ذلك تتبع متطور للياقة البدنية ، وأطنان من أجهزة الاستشعار بما في ذلك جهاز مراقبة القلب أكثر دقة من جهاز FitBit Blaze ، وجهاز استشعار جديد لأوكسجين الدم SpO2 ، ونظام تحديد المواقع GPS ، ومقاومة الماء ، وميزة المحفظة لأداء الخدمة أثناء التنقل من ساعتك باستخدام البطاقات المدعومة ، وأكثر من ذلك بكثير. التصميم مصنوع من الألمنيوم من الدرجة الفضائية ولديه ثلاثة أزرار مادية على الجانبين لسهولة الوصول إلى كل ما قد تحتاجه. في حين يثبت وجه الجهاز كبيرًا جدًا في سهولة القراءة ، إلا أن مشاهدة هذا الجهاز بالكاد تعتبر رائعة للنوم بشكل مريح.
تعمل ساعة smartwatch على ما يعرف بـ FitBit: تتبع الخطوات ، تسلق السلالم ، حرق السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب ، في حين تقدم أيضًا خوارزميات تتبع النوم المحسنة حديثًا لإعلامك بمعلومات مثل عندما تنام ، دورات النوم الخفيفة والعميقة و REM ، في الوقت الذي استيقظت فيه. يتمتع هذا الجهاز بعمر افتراضي مدته أربعة أيام ، وينبهك قبل قليل جدًا ، لذا يمكنك الحصول على الكثير من الوقت لشحنه قبل النوم. يسمح لك تطبيق Sleep Stages الجديد بمراجعة أنماط النوم من خلال تحليل البيانات من جهاز استشعار التسارع واستشعار معدل ضربات القلب ، ويوفر لك أيضًا Sleep Insights ، والتي توفر لك نصائح مفيدة لتحسين روتين نومك. إن مستشعرات النوم متطورة جدًا لدرجة أنها قد تكشف عن مشكلات مثل انقطاع النفس أثناء النوم. إنه نوع الجهاز الذي يوفر ميزات الكل في واحد لأسلوب حياتك النشط والصحي.
إذا كنت تبحث عن متعقب نوم صغير ، يمكن ارتداؤه في النوم ، فإن Jawbone UP3 هو خيار رائع وخفيف ومريح. إنه أيضًا أنيق للغاية. يعمل المتتبع لتتبع نومك عبر مستشعرات bioimpedance ، بالإضافة إلى قياس معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، واستجابة الجلد الجلفاني ، وحتى مقياس التسارع للتعرف على مراحل النوم المتميزة ، والتي تشمل: الاستيقاظ ، و REM ، والضوء ، والعميقة. . الجهاز رائع لرصد صحة قلبك على مدار اليوم ، وكذلك الحصول على توجيهات شخصية من سمارت كوتش. من حيث النوم ، يستخدم المتتبع إنذار ذكي لإيقاظك بصمت في الوقت الأمثل مع دورة نومك.
إذا كنت تريد أن تجعل متتبع نومك بعيداً عنك وفي غرفتك ، جرب نظام Withings Aura Smart Sleep ، الذي يراقب نومك ، يحتوي على وحدة صوتية خفيفة للاسترخاء على حد سواء وتساعدك على تسهيلك في النوم ، بالإضافة إلى ايقاظك تأتي في الصباح. تتكون من حزام تنام عليه ، جنبًا إلى جنب مع وحدة بجانب السرير لقياس العوامل البيئية المتعلقة بنومك ، بالإضافة إلى الإضاءة والخفيفة. يسمح لك تطبيق الهاتف المحمول بمراجعة نتائجك.
ستحصل على ضوء متوهج متوهج على جهاز توقيت ، مع الطول الموجي الأحمر لتحفيز إنتاج الميلاتونين. تلعب وحدة السرير دورًا في الموسيقى لمساعدتك على النوم والاستيقاظ ، حيث يوقظك التنبيه الذكي أثناء أضيق فترة نومك ، ويتابع الجهاز وقتك مستيقظًا ووقتًا مضطربًا ووقتًا يستغرقه للنوم ، بالإضافة إلى الوقت الذي قضيته في النوم في دورات النوم المختلفة. كما أنه يراقب قلبك ومعدل التنفس ، جنبا إلى جنب مع حركتك أثناء الليل.
يوفر The ZEEQ Smart Pillow مجموعة من الميزات البارزة. كما أنه يقوم بتشغيل الموسيقى لاسلكيا لتهدئة نومك ، بالإضافة إلى مسارات صوتية مفيدة أخرى من التطبيقات دون إزعاج شريكك. الوسادة رائعة للأشخاص الذين يتناولون الشخير ، بالإضافة إلى قياس النوم ، كما أنها تقيس ديسيبل الشخير. كل صباح ، ستحصل على SleepScore بالإضافة إلى تقرير يومي يوضح لك طول مدة نومك ومدى نجاحه. ميزة التنبيه الذكي تحتوي على وسادة تستيقظ أثناء دورة وقت النوم الأخف. وسادة الذاكرة الرغوية ، والتي تتميز بملاءة عنقودية قابلة للتعديل ، حتى أنها تنظم درجة الحرارة وتزيل الرطوبة.
إذا كنت تبحث عن شيء لا يتطلب تشغيل الجهاز أو إيقافه ، أو مزامنة بياناتك ، أو حتى تغيير البطاريات ، فإن BeautyRest Sleeptracker Monitor خيار رائع. وهو يراقب نومك دون الحاجة إلى ربطه بجسمك ، ولكنه يتكون من صندوق معالج ونظام استشعار. هناك نوعان من أجهزة الاستشعار ، لذلك يمكنك أنت وشريكك تتبع نومك بشكل فردي عند وضع المستشعرات تحت الوسادة. تتصل المستشعرات بالمعالج بأسلاك. تعمل المستشعرات على مراقبة التنفس ومعدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى أنماط النوم. يوفر لك تطبيق الجهاز قراءات وبيانات النوم ، في حين أن التنبيه دورة النوم يوقظك في الوقت الأكثر ملاءمة. النظام هو الوحيد من نوعه الذي تم تمكينه بواسطة Alexa ويعمل مع أجهزة منزلية ذكية أخرى مثل ثرموستات Nest و Philips Hue lighting. ستحصل أيضًا على تدريب النوم الفردي من خلال الجهاز.
يعمل هذا الجهاز المثير للاهتمام على تتبع نومك من خلال نظام الارتجاع البيولوجي الذي يستخدم أجهزة استشعار مدمجة بكلتا الأذنين ومجهري (EEG) لمراقبة أنماط نومك. سوار الرأس قابل للتعديل لراحتك وهو مصنوع من قماش خفيف الوزن وقابل للتنفس. تتميز أصوات الأذنين بإيقاعات صوتية منخفضة التردد ضمن مكبرات الصوت الصغيرة. يعمل التطبيق المصاحب لقياس ومراقبة سلوك نومك ، بالإضافة إلى حفظ جلسات نومك لمساعدتك على استهداف اتجاهات نومك باستخدام بيانات الفكرة الرائعة ومعلومات اتجاه الحركة والنوم.
إذا كنت تريد شيئًا يبدو بسيطًا كالساعة ، فإن Withings يصنع ملحقًا رائعًا للمعصم يكون مناسبًا بما فيه الكفاية لزيائك النهاري بينما يضاعف كمقياس للنوم ، من بين أشياء أخرى. صُممت الساعة في باريس ، وتمتاز بمنظور سويسري أنيق ، وتمتاز بعمر بطارية يمتد لثمانية أشهر ، وتسجل خطواتك ، والمسافة والسعرات الحرارية التي يتم حرقها ، وتعرف عندما تشغل أو تسبح أوتوماتيكياً ، وهي مقاومة للماء حتى 165 قدمًا. أما بالنسبة للنوم ، فهو يسلم ببساطة وفعالية ، يتتبع النوم تلقائيًا ويوفر لك التفاصيل حول الوقت الذي استغرقه للنوم والمدة والدورات والانقطاعات.