تفقد الدهون وفقدان الوزن مع هذا تمرين المشي
المشي السريع هو تمرين القلب جيد الدهون حرق. ويمكن استخدام هذا المشي في حرق الدهون في معظم أيام الأسبوع إذا كنت ترغب في فقدان الوزن.
هناك مفتاحان لحرق الدهون عند المشي. المفتاح الأول هو أنك تحتاج إلى المشي بقوة كافية لرفع معدل ضربات القلب إلى أفضل منطقة لحرق الدهون من أجل الطاقة. والثاني هو أنك تمشي لمدة طويلة بما يكفي لأنك تحرق الدهون المخزنة بدلاً من مجرد حرق السكريات التي يخزنها جسمك لفاتورة سريعة من التمارين الرياضية.
الوقت اللازم لمسيرة حرق الدهون
تحتاج إلى تخصيص ما لا يقل عن ساعة. يمكنك تمديد وقت المشي والاستمتاع بهذا التمرين لمدة 90 دقيقة أو ساعتين أو أكثر.
متى تفعل المشي حرق الدهون
قد يتم تنفيذ هذا التمرين يوميًا ، أو يُستخدم كأيام استرداد لأولئك الذين يتناوبون مع تمارين المشي الأخرى. إذا كنت ترغب في فقدان الدهون في الجسم ، يجب عليك القيام بهذا المشي معظم أيام الأسبوع.
فوائد المشي حرق الدهون
تجريب هذا يحصل الجسم على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. عند نسبة 60 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، فإن 85 في المائة من السعرات الحرارية التي تحرقها هي دهون. المشي بشكل أسرع أو أبطأ حرق نسبة صغيرة من الدهون.
حرق الدهون المشي تجريب
- تبدأ في وتيرة سهلة لمدة 10 دقائق. هذا يحرق نسبة السكر في الدم المخزن والجليكوجين ويخبر الجسم أن يستعد لحرق الدهون.
- وقف والقيام بتمديد ومرونة روتينية لمدة 5 دقائق مع هذه الامتدادات.
- التقط وتيرة المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة بمعدل يصل إلى 60 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى (MHR).
- هذه هي السرعة المريحة حيث يمكنك التحدث بجمل كاملة على الرغم من أنك سوف تتنفس بصعوبة أكثر من المعتاد.
- تهدأ مع 5 إلى 10 دقائق بوتيرة سهلة.
- نهاية مع 5 دقائق من تمارين تمتد وتمتد لطيف.
المعدات والملابس لحرق الدهون المشي حرق
ستحتاج إلى أخذ نبضك للتأكد من أنك في منطقة معدل ضربات القلب الصحيحة.
يمكنك إجراء ذلك يدويًا ، إذا كان لديك ساعة بها يد ثانية أو تطبيق على هاتفك. يمكنك أيضًا استخدام جهاز مراقبة معدل نبضات القلب أو جهاز مراقبة نبضات القلب ، إما مع حمالة الصدر أو واحدة تعتبر جزءًا من شريط لياقة أو ساعة ذكية.
ارتداء أحذية رياضية جيدة حتى قدميك والدعم المناسب والتوسيد لهذا التمرين أطول يمشي.
يجب عليك ارتداء الملابس التي تسمح بحرية الحركة والتي تزيل العرق.