عندما تكون مدمنًا على المشي 10000 خطوة في اليوم ، كما هو مسجل في عداد الخطى أو فرقة اللياقة البدنية ، فأنت لا تريد كسر خطك لأنك تطير. يمكن أن تقوم الطائرات برحلتك ، خاصة عندما تضع في الاعتبار تغيير المناطق الزمنية. ما الذي يمكنك القيام به لضمان حصولك على ما يكفي من التمارين الرياضية في يوم السفر جواً والحفاظ على خطك على قيد الحياة؟ وكيف يمكنك منع إثارة الارتياب من الأمن أثناء قيامك بذلك؟
المشي على الأقل 8000 خطوة قبل الذهاب إلى المطار
أنت لا تعرف أبدا ما سيحدث عند الوصول إلى المطار. قد تكون عالقاً في الخط الأمني لمدة ساعة أو أكثر. قد تتأخر رحلتك بعد صعودك إليها وستكون محاصراً وأنت جالس على المدرج.
أفضل رهان هو تحديد موعد للمشي قبل الذهاب إلى المطار. ربما تكون في مأمن إذا قمت بتسجيل 8000 قبل الذهاب إلى المطار ، وهو ساعة أو أكثر من المشي السريع . قم بالتعبئة في الليلة قبل السفر بحيث يكون لديك وقت فراغ للتمرين. إذا كنت مقيماً في فندق ، تأكد من وجود جهاز الجري في مركز اللياقة البدنية الخاص بهم أو اطلب منهم اقتراح طريق المشي / الجري بالقرب من الفندق. تأكد من مزامنة خطواتك مع تطبيقك أو جهاز الكمبيوتر قبل الذهاب إلى المطار.
المشي في المطار
إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تسجيل خطوات كافية قبل الذهاب إلى المطار ، فقم بالتخطيط للمشي في المطار. من الأفضل أن يكون لديك حقيبة حمل خفيفة أو حقيبة بعجلات يمكن أن تحزمها بسهولة أو تسحبها إلى الأعلى وإلى الأسفل.
إذا كنت تود الوصول في وقت مبكر في حالة التأخيرات الأمنية ، فغالبًا ما يكون لديك ساعة أو أكثر للمشي. يجب أن تكون قادرا على رف ما بين 5000 إلى 6000 خطوة في ساعة واحدة بوتيرة سهلة ولكن ثابتة. إذا قمت بتتبع الدرجات الهوائية أو تمارين التمرين ، يمكنك حتى القيام ببعض المشي السريع ، خاصة إذا كنت تتظاهر بأنك تحاول إجراء اتصال ضيق.
تحقق من خريطة المطار وخطط للطريق.
تذكر أن تعيد وضع عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية بعد خلعه من الأمان. في حين أن معظم فرق اللياقة البدنية ستستمر في تسجيل الخطوات إذا كانت في حقيبتك ، قد لا يكون مقياس خطى حزام الخصر ، أو لا يكون دقيقاً مثلما يرتديها بشكل صحيح. تأكد من مزامنة خطواتك مع تطبيقك قبل الحصول على الطائرة.
المشي على متن الطائرة
لن تسجل العديد من الخطوات على متن الطائرة ، ولكن يجب أن تهدف إلى التحرك لبضع دقائق في الساعة لتقليل خطر تجلط الدم. إذا كان جهاز تتبع اللياقة البدنية يقيس عدم النشاط ، فقد تحصل على تنبيهات لتنهض وتتحرك في الطائرة. من الأفضل حجز مقعد في الممر حتى تتمكن من الذهاب إلى منطقة الحمام أو الحاجز حيث توجد مساحة للقيام بمسيرة صغيرة في المكان. قد تخطط حتى عند حجز مقعد بالقرب من الكوة حيث يمكنك النهوض والتمدد والقيام ببعض المشي في المكان. يمكنك استخدام مواقع الويب أو التطبيقات مثل SeatGuru.com لاختيار مثل هذه المقاعد.
يتطلب تطبيق Fitbit Alta 250 خطوة في الساعة لإبقائه سعيدًا ، بينما تريد Apple Watch فقط أن تكون نشطًا لمدة دقيقة واحدة. كن مؤدباً ودع أي شخص لديه فضول يعرف أنك تحاول الحفاظ على جريان الدم.
إذا كان مصباح Fasten Seatbelts في وضع التشغيل ، فلا تنهض ، حتى لو كان ذلك يعني أن لديك ساعة غير نشطة. التخطيط على ما لا يزيد عن 250 خطوة في كل ساعة طيران.
مشاكل السفر في المنطقة الزمنية
إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية مع أحد التطبيقات ، فسترى بعض النتائج الغريبة عند تغيير المناطق الزمنية. الذهاب إلى الشرق ، يومك سيصبح أقصر. الذهاب إلى الغرب ، سوف تحصل على فترة أطول. ولكن غالبًا لا يمكن التنبؤ بهذا الأمر في حين أن الساعات ستنتهي إلى أن يتم احتسابها في نهاية اليوم عندما يتزامن جهاز التتبع الخاص بك. إذا جعلت هدفك الذي يبلغ 10000 خطوة في المنزل أو في المطار ، فقم بمزامنته مع التطبيق قبل الصعود إلى الطائرة وتغيير المناطق الزمنية.
قد تنتهي خططك الأفضل لوضع خطواتك كل يوم ، ناهيك عن أي خطوط ، بسبب انتقال المنطقة الزمنية.
خطوات توقف
إن التوقف عن العمل هو فرصة جيدة لتسجيل المزيد من الخطوات في المطار ، ولا أحد ينظر إليك إذا كنت تسير بأسرع ما يمكن لإجراء اتصال. إذا كنت قصيرًا على الخطوات الهوائية ، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بها. تحقق من خرائط المطار في مجلة الخطوط الجوية لبوابات الوصول والمغادرة وقم بتخطيط كيفية السير فيما بينها. تأكد من مزامنة خطواتك إذا استطعت قبل أن تستقل الطائرة القادمة.
العقبات التي تعترض السير في وجهتك عند الوصول
لقد وصلت! يمكنك الحصول على خطوات أثناء الإبحار وتجعلك في طريقك لالتقاط أمتعتك والحصول على النقل البري. ولكن بالنسبة للسفر الدولي ، قد تواجه خطوطًا طويلة وتأخيرًا إذا كان عليك الخضوع لفحص الجمارك والهجرة. حتى داخل البلد ، قد تضطر إلى المرور بالأمان مرة أخرى عند تغيير المطاريف. كل هذا يمكن أن تأكل في الوقت المخطط لإكمال الخطوات ال 10000 الخاص بك. من الممكن وجود سرعة صغيرة في الدوائر الصغيرة أو المشي في المكان ، لكنك لا ترغب في إثارة الشكوك من الأمن ، لذا أبقها خفية.
كما يمكن أن يكون الانتقال من المطار إلى المنزل أو الفندق نوبة أخرى من وقت الجلوس في القطار أو الحافلة أو السيارات. يمكن أن تعيث المزيد من الفوضى في محاولاتك لتحريك كل ساعة ، ناهيك عن هدفك الكلي. ركوب القطار يمنحك أفضل فرصة للاستيقاظ والتحرك قليلاً.
خطط لمشي في وجهتك النهائية
إذا كنت قصيرًا على الدرجات ، فمن الأفضل التخطيط على وقت المشي بمجرد الوصول إلى وجهتك النهائية. إذا كنت تلتقي بأصدقاء أو أفراد العائلة ، فقم بالترتيب مسبقاً للاستمتاع بنزهة معًا للتخلص من نقاط الخلل بعد وقت السفر. سيكون جيدًا للجميع. ينصح التمرين للمساعدة في الحد من آثار تأخر طائرة . عندما تصل إلى هناك ، تحرك!
المأجور للوصول الى الخطوة الخطوة الخاصة بك
إذا كانت خططك المفضلة قد انحرفت ، فيمكنك تجربة بعض الحيل للوصول إلى خطتك التي تبلغ 10000 خطوة في اليوم . يمكنك محاولة ربط عداد الخطى بحذائك أو مدسه في جوربتك والتأرجح قدمك ذهابًا وإيابًا. يمكنك خداع العديد من فرق اللياقة البدنية مع حركة الذراع. من السهل تحريك ذراعيك بحركة للأمام وللخلف أثناء الجلوس أو عند الانتظار في خط واحد بدلاً من محاولة النهوض والتقدم في المكان. من ناحية ، إنها حركة وممارسة ، ولكن من ناحية أخرى ، إنها ليست "خطوات" فعلاً. إنه اختيار شخصي إذا قررت ذلك أو جرّب اختراقًا آخر لزيادة خطواتك. فقط لا تخبر أصدقاء Fitbit!