كلنا نعتقد أننا نعرف ما هو المشي وكيف يمشي. لكن المشي هو أكثر من ذلك ، فهي طريقة رائعة لتقليل المخاطر الصحية وتحسين لياقتك. بالإضافة إلى أساسيات المشي وكيفية المشي ، هناك اختلافات في المشي بشكل أسرع ، والتدريب على المشي لمسافات طويلة ، والمشي الشمالي مع أقطاب المشي ، واستخدام جهاز المشي أو عداد الخطوات.
10 أخطاء المشي لتجنب
كلنا نعتقد أننا نعرف كيف نمشي. لكنك قد تسير بشكل خاطئ. هل انت مبالغة؟ لا تدور من خطوة من كعب لأخمص القدم؟ لا تفعل شيئا مع ذراعيك أو ترفرف مثل الدجاج؟ سوف تمشي بشكل أفضل إذا كنت تتجنب هذه الأخطاء في المشي.
كيف تسير: تقنية السير الأساسية
تعلم كيفية استخدام وضعية المشي اليمنى ، وحركة القدم اليمنى ، والخطوة الصحيحة ، وحركة الذراع المناسبة. ثم تعلم زيادة وقت المشي أثناء العمل على شكل جيد للمشي. يأخذك هذا البرنامج التعليمي من خلال جميع أساسيات المشي الصحيح.
- كيف تمشي : خطوة بخطوة على كيفية البدء في المشي مع شكل المشي المناسب.
المشي لتخفيف الوزن
المشي هو واحد من أسهل الطرق لإضافة التمارين إلى يومك وحرق الدهون. الكمية الموصى بها من المشي لفقدان الوزن هي 60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع ، جنبا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. المشي يحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل لشخص 160 رطل.
- كيف نسير لتخفيف الوزن
- المشي السعرات الحرارية حاسبة
- حاسبة السعرات الحرارية اليومية
أكثر من
المشي من أجل الصحة
الحد الأدنى المطلوب اليومي للمشي هو 30-60 دقيقة في اليوم. إذا استطعت أن تحزم ذلك كحبة دواء ، فسوف يتم الترحيب به باعتباره معجزة طبية ، لأنه يقلل من مخاطر السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، والسرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، والأمراض الرئيسية الأخرى. المشي يحسن السيطرة على السكر في الدم ومراقبة ضغط الدم.
- مرض السكري والمشي
- الوقاية من السرطان والمشي
- أمراض القلب والسكتة الدماغية والمشي
أكثر من
المشي المشي
المطاحن هي أسهل آلة للتمارين ، ولكن هل تحصل على أقصى استفادة من تمارين الركض؟ هل تعلمت المشي دون التمسك الدرابزين؟ هل تستخدمين وضعية جيدة للمشي حتى تتمكن من فتح صدرك والحد من إجهاد الظهر؟
عداد الخطى المشي
عداد الخطوات هو طريقة رائعة لتحفيزك على إضافة المزيد من النشاط إلى يومك. يهدف العديد من الأشخاص إلى إضافة 2000 خطوة إضافية يوميًا حتى يتمكنوا من تحقيق هدف قدره 10000 خطوة في اليوم. تعرف على كيفية اختيار عداد الخطوات الأكثر دقة ، وكيفية إعداده ، وكيفية استخدامه لتحفيز نفسك.
المشي السريع و Racewalking
يمنحك المشي بشكل أسرع تمرينًا أكثر قوة للقلب ويتيح لك تغطية المزيد من المسافة في نفس الوقت (وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة). يمكنك استخدام نصائحنا للمشي أسرع باستخدام خطوة المشي العادية ، أو تعلم المشي على غرار الأولمبية لتحقيق أعلى سرعة.
- كيف تسير بشكل أسرع : قم بالسير بشكل أسرع باستخدام وضع المشي المناسب ، حركة الذراع ، وخطوة قوية.
- كيف Racewalk : Racewalking هو نمط معين في المشي الذي يتم الاحتفاظ الركبة مباشرة من الجزء الأمامي من الخطوة حتى يمر تحت الجسم. قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. تعرف على أساسيات تقنيات المشي على الجري من خبرائنا جودي هيلر من Erofit.
المشي في ماراثون أو نصف ماراثون
هل تريد أن تمشي مسافة نصف الماراثون نصف المليون ونصف الماراثون أو 26.2 ميل ماراثون؟ سوف تحتاج إلى تدريب لهذه الأحداث الطويلة. ستحتاج إلى تخصيص يوم واحد كل أسبوع للتنزه لمسافة متزايدة لتكوين وقت للمشي ، بالإضافة إلى المشي بانتظام خلال بقية الأسبوع. ستحتاج إلى اختبار حذائك وجواربك والوقاية من البثور والوجبات الخفيفة للسباق والترطيب والملابس. لدي برنامج تعليمي كامل حول التدريب والمشاركة في هذه الأحداث الطويلة.
- كيف تدرب للمشي وماراثون : دروس كاملة عبر الإنترنت.
- نصف ماراثون التدريب
المشي الشمالي
تستخدم رياضة مشي النورديك عصي رياضة المشي لتتحول إلى تمرين كامل للجسم. تحرق رياضة مشي النورديك مزيدًا من السعرات الحرارية لكل ميل بينما تشعر بنفس مستوى الجهد. يساعد على تحسين الموقف وفتح كتفيك والصدر. تعرف على كيفية الاستمتاع بمشي النورديك.
اختيار أحذية المشي
بغض النظر عن نوع المشي الذي تقوم به ، فإن العثور على أفضل أحذية المشي أمر ضروري للمشي بشكل مريح. تعرف على كيفية اختيار أفضل أحذية المشي لأسلوب المشي الخاص بك ، والخطوة ، والقدمين.
المشي والعتاد والمشي الملابس
- 10 أساسيات المشي
- ملابس المشي: أعلى اللقطات
- بالاضافة الى حجم الملابس المشي
- الجوارب المشي
- حزم وناقلات المياه
- السلامة والاسعافات الاولية