الولايات المتحدة هي واحدة من الدول الوحيدة في العالم التي لا تزال تستخدم الأميال بدلاً من الكيلومترات. إذا كنت من الأمريكيين ، فمن المحتمل أن تكون لديك فكرة جيدة عن المدة التي تستغرقها في السير لمسافة ميل (حوالي 20 دقيقة بسرعة سهلة). ولكن معظم طرق المشي والركض موصوفة بالكيلومترات. كم ميل يجب عليك المشي أو الركض لمحاكاة طريق 5K؟
ما هو طول طريق 10K؟ كم من الوقت سوف يستغرق منك السير مسافات مختلفة في وتيرة سريعة ، وتيرة معتدلة أو سرعة سهلة؟
مايلز إلى متر أدوات التحويل
يمكنك البحث عنه في المخططات أدناه ، والتي تتراوح من ربع ميل إلى مسافة الماراثون التي تبلغ 26.2. يمكنك أيضًا استخدام هذه الأدوات:
- الأميال إلى الكيلومترات حاسبة ، مع المشي الوقت: استخدام هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت للحصول على الجواب.
- Pace Calculator: اعثر على سرعتك.
إذا كنت تريد إجراء الحساب ، فإليك المعادلات:
- 1 ميل 1.6 كم. أميال × 1.6 = كيلومتر.
- كيلومتر واحد يساوي 0.62 ميل. كيلومتر × 0.62 = أميال.
مايلز إلى الكيلومترات ومخططات حاسبة وقت المشي
- السرعة: 11 دقيقة لكل ميل أو 7 دقائق لكل كيلومتر. هذه هي سرعة المشي السريع أو الجري السهل.
- السرعة المعتدلة: 15 دقيقة لكل ميل أو 9.4 دقيقة لكل كيلومتر. هذه هي سرعة المشي السريع .
- سرعة سهلة: 20 دقيقة لكل ميل أو 12.5 دقيقة لكل كيلومتر.
- كيفية قياس سرعة المشي : استخدم هذه التطبيقات والأدوات لمعرفة مدى سرعة تحركك.
اميال | كم | المشي السريع | المشي المعتدل | من السهل المشي |
0.25 ميل. | 0.4 كم | 3 دقيقة. | 4 دقائق | 5 دقائق |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 ميل. | 1.6 كم | 11 دقيقة | 15 دقيقة. | 20 دقيقة. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1.5 ميل. | 2.4 كم | 17 دقيقة | 23 دقيقة | 30 دقيقة. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 ميل. | 3.2 كم | 22 دقيقة | 30 دقيقة. | 40 دقيقة |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 ميل. | 4.0 كم | 28 دقيقة | 38 دقيقة | 50 دقيقة |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 ميل | 4.8 كم | 33 دقيقة | 45 دقيقة | 60 دقيقة |
3.1 ميل. | 5.0 كم | 34 دقيقة | 47 دقيقة | 62 دقيقة |
تساوي مسافة 3.1 ميل المسافة 5K لكثير من المشايات التي يمكنك المشاركة فيها للأعمال الخيرية أو للمتعة. كما ترى ، يمكنك المشي في ساعة أو أقل.
كيف تتدرب على المشي 5K : إليك كيفية الاستعداد لهذه الجولات الممتعة.
اميال | كم | المشي السريع | المشي المعتدل | من السهل المشي |
3.2 ميل. | 5.1 كم | 35 دقيقة | 48 دقيقة | 64 دقيقة |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3.5 ميل | 5.6 كم | 39 دقيقة | ٥٣ دقيقة | 1:10 ساعة. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 ميل. | 6.4 كم | 44 دقيقة | 60 دقيقة | 1:20 ساعة. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 ميل. | 7.2 كم | 50 دقيقة | 68 دقيقة | 1:30 ظهرًا. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 ميل. | 8.0 كم | 55 دقيقة | 1:15 ساعة. | 1:40 ساعة. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 ميل. | 8.9 كم | 60 دقيقة | 1:22 ساعة. | 1:50 ساعة. |
5.6 | تسعة | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 ميل | 9.7 كم | 66 دقيقة | 1:30 ظهرًا. | 2:00 س |
6.2 ميل. | 10.0 كم | 68 دقيقة | 1:32 ساعة. | 2:04 ساعة. |
المسافة التي يبلغ طولها 6.2 ميل هي فكرة جيدة لمعرفة أن عدد مناسبات الركض الصديقة للمشي هي 10 كيلومترات ، وهي 6.2 كيلومتر. هذا هو أيضا المسافة لمسارات فولكسسبورت . يستغرق حوالي ساعتين أو أقل.
كيفية التدريب على المشي على 10K : استخدم هذه الخطة لبناء القدرة على التحمل حتى تتمكن من إكمال هذه المسافة والاستمتاع بالمشاهد على طول الطريق.
اميال | كم | المشي السريع | المشي المعتدل | من السهل المشي |
6.5 ميل. | 10.5 كم | 71 دقيقة | 97 دقيقة | 2:10 ساعة. |
7.0 | 11.3 | 77 | 105 | 140 دقيقة |
7.5 | 12.1 | 82 | 113 | 150 |
ثمانية | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13.7 | 93 | 128 | 170 |
تسعة | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15.3 | 105 | 143 | 190 |
10.0 ميل. | 16.1 كم | 1:50 ساعة. | ساعتان و 30 دقيقة. | 3:20 ساعة. |
10.5 | 16.9 | 116 | 158 | 210 دقيقة |
11.0 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
11.5 | 18.5 | 127 | 173 | 230 |
12.0 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
12.5 | 20.1 | 138 | 188 | 250 |
13.0 | 20.9 | 143 | 195 | 260 |
13.1 ميل | 21.1 كم | 2:24 ساعة. | 3:17 ساعة. | 4:22 ساعة. |
مسافة نصف الماراتون من 13.1 ميلا ما يزيد قليلا عن 21 كيلومترا. سوف ترغب في اختيار واحدة ودية أو سوف تصل إلى خط النهاية بعد ساعات من العدائين قد أكل كل من الأشياء الجيدة خط النهاية والعودة إلى المنزل.
كيفية التدريب على المشي نصف ماراثون : انظر الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لبناء وقت المشي الخاص بك وتيرة بشكل مطرد حتى تكون على استعداد لتحدي 13.1 ميل.
يأخذنا بقية الرسم البياني إلى مسافة الماراثون لمسافة 26.2 ميل أو 42.2 كيلومتر. سيستغرق الأمر بضع ساعات أخرى ، حتى بدون توقف.
اميال | كم | المشي السريع | المشي المعتدل | من السهل المشي |
13.5 ميل | 21.7 كم | 2:29 ساعة. | 3:23 ساعة. | 4:30 ساعات. |
14.0 | 22.5 | 154 دقيقة | 210 دقيقة | 280 دقيقة |
14.5 | 23.3 | 160 | 218 | 290 |
15.0 ميل | 24.1 كم | 2:45 ساعة. | 3:45 ساعة. | 5:00 س |
15.5 | 24.9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25.7 | 176 | 240 | 320 |
16.5 | 26.6 | 182 | 248 | 330 |
17.0 | 27.4 | 187 | 255 | 340 |
17.5 | 28.2 | 193 | 263 | 350 |
18.0 | 29.0 | 198 | 270 | 360 |
18.5 | 29.8 | 204 | 278 | 370 |
19.0 | 30.6 | 209 | 285 | 380 |
19.5 | 31.4 | 215 | 293 | 390 |
20.0 ميل. | 32.2 كم | 3:45 ساعة. | 5:00 س | 6:40 ساعة. |
20.5 | 33.0 | 226 | 308 | 410 |
21.0 | 33.8 | 231 | 315 | 420 |
21.5 | 34.6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22.5 | 36.2 | 248 | 338 | 450 |
23.0 | 37.0 | 253 | 345 | 460 |
23.5 | 37.8 | 259 | 353 | 470 |
24.0 | 38.6 | 264 | 360 | 480 |
24.5 | 39.4 | 270 | 368 | 490 |
25.0 ميل. | 40.2 كم | 4:35 ساعة. | 6:15 مساء. | 8:20 ساعة. |
25.5 | 41.0 | 281 | 383 | 510 |
26.0 | 41.8 | 286 | 390 | 520 |
26.2 ميل | 42.2 كم | 4:48 ساعة. | 6:33 ساعة. | 8:44 ساعة. |
هذا هو إلى أي مدى وإلى متى قد يأخذك. هل أنت مستعد لبدء التدريب؟