أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 149
الدهون - 10G
الكربوهيدرات - 15 جم
البروتين - 3g
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 5 (1/4 كوب لكل)
يمكن أن يكون مصطلح "superfood" مضللًا في بعض الأحيان. وعادة ما يشير إلى الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من المواد المغذية أو مضادات الأكسدة التي تعود بالفائدة على الصحة. بعض هذه الأطعمة تشمل التوت الأزرق واللفت والجوز وسمك السلمون وبذور شيا .
في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تكون جيدة لإضافتها إلى نظامك الغذائي ، فمن المهم أن تعرف أنه لا يوجد طعام واحد يمكن أن يجعلك بصحة جيدة. لن تغني Superfoods عن اتباع نظام غذائي سيئ أو نمط حياة غير مستقر ، وإضافتها إلى الأطعمة الأخرى لا تجعل هذه الأطعمة صحية بالضرورة. وسوف تظل دونات مع بذور شيا على سطحها دونات.
مزيج درب الطعام الممتاز هذا مليء بالمكسرات والبذور والشوكولاتة والفواكه المجففة المليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية والمضادات للأكسدة. مزيج هو مزيج لذيذ الذي يمنحك طاقة دائمة مع فوائد صحة القلب. من الأفضل أن تتناول أطعمةك الممتازة في إطار نظام غذائي صحي متوازن وشامل لتحقيق أقصى فائدة!
مكونات
- 1/4 كوب من الجوز
- 1/4 كوب بوبيتاس
- ربع كوب من رقائق جوز الهند
- 1/4 كوب غوجي التوت المجفف
- ربع رقائق شوكولاتة داكنة (نباتي إذا لزم الأمر)
تجهيز
- الجمع بين جميع المكونات في وعاء صغير.
تقسيم إلى أجزاء كوب 1/4.
تنويعات المكونات و البدائل
إذا كان هناك عنصر لا تهتم به ، فتركه أو استبدله بفاكهة مجففة أو جوز أو بذرة أخرى تحبها! اللوز المحمص أو الخام ، على سبيل المثال ، يمكن تبديله من أجل الجوز ، وبذور عباد الشمس لبيبتاس. إذا كان يمكنك العثور عليها ، يمكنك أيضًا اختيار التوت المجفف أو الفراولة المجففة بالتجميد.
مبادلة في أجزاء متساوية.
عند اختيار الفاكهة المجففة ، تأكد فقط من قراءة الملصق وتأكد من عدم وجود سكر مضاف لها - وبطبيعة الحال ، فهي حلوة بما فيه الكفاية.
نصائح الطبخ والخدمة
يختلط جزء هذا الدرب في حصص فردية بحيث يكون لديك وجبات خفيفة صحية جاهزة للأكل في محفظتك ، في المكتب ، أو في سيارتك! قم بتجميعها في عبوات صغيرة بسحّابات صغيرة حتى تتمكن من انتزاعها بسهولة.