تعلم تقنية لزيادة سرعة المشي
هل ترغب في الحصول على مزيد من العضلات ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل والفوز بمسابقات؟ قد تكون رياضة المشي على الأقدام مجرد رياضة من أجلك. ترى كيف يمكنك تحقيق سرعات عالية دون كسر في المدى.
ريسوالكينج مقابل سرعة المشي
المشي على الأقدام ليس مجرد المشي السريع أو المشي السريع. على الرغم من أن تقنية المشي السريع جيدة تقترض الموقف وحركة الذراع من الجري ، فإنها لا تستخدم تقنية الساق المستقيمة التي تعطي السباق دوران الورك.
يمكنك المشي بسرعة دون سباق الجري إذا كنت تفضل عدم وجود نموذج يتضمن دوران الورك.
يمكنك استخدام تقنية racewalking للمشي أسرع في الأحداث مثل تشغيل 5K الخيرية ونصف الماراثون. قد تضرب العديد من العدائين إلى خط النهاية. لكن السباق هو رياضة التنافس الخاصة بها كذلك. يمكنك الفوز في السباقات المحكوم بها على المستوى المحلي ، وإذا كنت جيدًا بما فيه الكفاية ، فقم بتكوين الفريق الأولمبي. إنه ليس فقط بالنسبة للشباب ، كما يوفر سباق الجري فرصًا للتنافس وتحقيق المكانة الوطنية للناس من جميع الأعمار.
تحرق المشي لمسافات طويلة المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل من المشي المعتاد ، حيث تجبرك تقنية الساق المستقيمة على استخدام المزيد من العضلات. سوف تجد أنه يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب من مستوى كثافة معتدلة إلى مستوى كثافة قوية. يمكنك استخدام سباق الجري كوسيلة لتعزيز شدة تمارين المشي الخاصة بك.
أساسيات تقنية Racewalking
يشترك المدرب جودي هيلر من ERO-FIT و Associates في دورة مبتدئين في أسلوب السباق لتعلم أساسيات هذه الرياضة.
ويشمل:
- تقنية Racewalking خطوة بخطوة : انظر التقنية التي تستخدمها في السباق. وهذا يشمل الموقف ، حركة الذراع ، والخطوة المتميزة. يجب أن تحافظ على ركبتك مباشرة من الوقت الذي تتصل فيه القدم الأمامية بالأرض حتى تمر تحت جسمك. يجب الحفاظ على قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. هذه النتائج في دوران الورك هي السمة المميزة للسير على الأقدام.
- أخطاء التجوال: تجنب هذه الأخطاء يمكن أن تجعلك غير مؤهل أو مجرد إبطاء لك. وتشمل خرق قواعد الرفع والركبة المثنية. ولكنك قد تستخدم أيضًا ذراع التأرجح الخاطيء ، أو المبالغة في الارتفاع ، أو تميل أكثر من اللازم.
- التمرينات والتدريبات أثناء المشي : بمجرد أن تتعلم هذه التقنية ، عليك أن تضعها موضع التنفيذ بانتظام. راجع جدول التمارين من أجل بناء سرعة السباق والتحمل والمثقاب لمساعدتك في الجوانب المختلفة لتقنيتك.
التدريب على racewalking والموارد
سوف تحتاج إلى التدريب والتغذية الراجعة لتعلم تقنية السباق الصحيحة. من السهل أن نخطئ وسنتخذ الكثير من الممارسة الملموسة للقيام بذلك بشكل صحيح. استخدام هذه الموارد لزيادة اهتمامك في سباق الجري.
- Racewalking Books and Videos : اكتشف المزيد حول أساسيات المشي على الجري والتقنيات المتقدمة مع الكتب ومقاطع الفيديو على Racewalk.com. وتشمل عيادات كاملة على دي في دي. هذه الكتب ومقاطع الفيديو مفيدة جدًا في معرفة المزيد عن الرياضة.
- عيادات المشي وركوب الخيل : العثور على مدرب أو عيادة أمر ضروري لتعلم السباق. يمكنك البحث عن مدرب racewalking على LinkedIn. يقدم المدرب ديف ماكغفرن العيادات عدة مرات كل عام حول الولايات المتحدة. رياضة المشي على الأقدام ببساطة غير طبيعي من اقتراح للحصول على الحق دون التدريب.
- نوادي Racewalking : العثور على نوادي الجري في جميع أنحاء العالم للالتقاء والمنافسة. كونك جزءًا من النادي مع المسابقات المنتظمة وحكمك على نموذجك هو أفضل طريقة للتطوير كمتسوّق سباق. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تبدأ في جمع شرائط ، ميداليات ، وجوائز من السباقات.
Racewalking التاريخ والفكاهة
إنها رياضة نبيلة ذات جذور عميقة في سباقات المضمار والميدان ، بما في ذلك تاريخ طويل في الألعاب الأولمبية. لكن هذا لا يمنع المشاهدين والمعلقين المعاصرين من التشويش على متسلقي السباق. يمكنك أن تأخذ استياء ، تعلم أن يتدحرج مع اللكمات ، أو تركها في الغبار.
- لا يوجد احترام لممارسة رياضة المشي للألعاب الأولمبية: لا يستطيع المعلقون الرياضيون التابعون لشبكة إن بي سي أن يقاوموا تقديم تعليقات سطحية حول المتسلقين خلال الألعاب الأولمبية. لا يهم أنهم يسابقون في حدث أطول من سباق الماراثون أو وضع سجلات العالم. ثم هناك أن Snickers التجارية ...
- راليات رياضة المشي لمسافات طويلة والمجيء : يتلقى راسو المشاة الكثير من التعليقات عندما يمرون بالعدائين وممارسي رياضة المشي العاديين والناس المتسكعين. هنا هي الخطوط التي يرغبون في قولها ردا على ذلك ، بالإضافة إلى أقوال مثيرة وممتعة مناسبة للقمصان.
- تاريخ موجز عن المشي : كان للمشي أيامه المجيدة ، مع تنافس الملوك ، وأموال ضخمة على المحك ، والاحترام الفعلي. كل ذلك انتهى مرة واحدة تشغيل تولى في القرن الماضي. معرفة المزيد عن تاريخ هذه الرياضة النبيلة.
- أسرع ماراثون و 50K Walkers : شاهد السجلات على مر السنين من قبل الرجال والنساء الذين ساروا سباقات المسافات الطويلة. إن المسافة القياسية التي تبلغ 50 كيلومترًا هي أطول بعدة أميال من سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 26.2 ميل.
> المصدر:
> Ainsworth BE، Haskell WL، Herrmann SD، et al. 2011 خلاصة وافية للأنشطة البدنية. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين . عام 2011؛ 43 (8): 1575-1581. دوى: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.