6 أخطاء Racewalking لتجنب

لا تكسر القواعد أو تهدر طاقتك

يستخدم Racewalking تقنية محددة للغاية لكي تتمكن من المشي بسرعة كبيرة مع الحفاظ على الاتصال بالأرض مع قدم واحدة على الأقل. يحرص سائقو السباق على ألا يرتكبوا خطأين ينتهكان القواعد ويمكن أن يرفعهم القضاة ويؤدي إلى عدم الأهلية. لكنهم يخطئون أيضًا ويضعفون أدائهم.

فيما يلي الأخطاء الشائعة التي يجب أن تكون على علم بها حتى يمكنك تجنبها.

رفع

Racewalker Dane Bird-Smith يرفع. مايكل ستيل / غيتي إيماجز

وفقا لقواعد المشي على الأقدام ، يجب أن يكون أحد القدمين على اتصال مع الأرض في جميع الأوقات. إذا كان المشاة "يرفع" أو يفقد الاتصال مع الأرض بكلتا القدمين كما يحاكم بالعين المجردة ، فقد يتم استبعاده من قبل قاض خلال مسابقة السباق.

في هذه الصورة التي تم التقاطها خلال بطولة IAAF World لألعاب القوى ، يمكنك أن ترى أن كلا القدمين خارج الأرض. ولكي يكون هذا خرقًا للرفع ، يجب مشاهدته بالعين المجردة وليس الكاميرا فقط. سوف تلتقط الكاميرا في كثير من الأحيان نخبة من مشاة السباق مع كلتا القدمين من الأرض.

أكثر من

بنت الركبة

Racewalker هيذر لويس مع بنت الركبة. توني مارشال / غيتي إميجز

قاعدة الساق المستقيمة هي القاعدة الأساسية الثانية للسير على الأقدام. يجب أن تكون الركبة الرئيسية (الداعمة) مستقيمة في الركبة من اللحظة التي تلمس فيها القدم الرئيسية الأرض حتى تمر بشكل عمودي تحت الجسم. إذا كنت تنتهك هذه القاعدة كما ترى بالعين المجردة من قبل قاضٍ في مسابقة السباق ، فقد تكون غير مؤهل.

في هذه الصورة ، تتكسر عارضة السباق هيذر لويس وهي تفوز بمسافة 5000 متر في برمنجهام ، إنجلترا. ولا تزال ركبتها الأمامية عازمة رغم أن قدمها قد اتصلت بالأرض.

غير فعالة الذراع الحركة

يد عالية. © Fuse / Getty Images

يستخدم Racewalkers حركة ذراع قوية ، مما يساعد على إنتاج ومكافحة حركة الورك والساق. ولكن يمكنهم أيضًا ارتكاب العديد من الأخطاء ما لم يحددوها وتصححها. لا يجب أن تتخطى اليدين نقطة منتصف الجسم على ذراع التأرجح الأمامي - وهذا ما يسمى العبور. كما يجب ألا يتخطى حلماتك ، كما ترى في الصورة بيد اليد على مستوى الحلق.

يجب أن يكون المرفقان قريبين من الجسم بدلاً من أن يتأرجح من جانب إلى آخر كما لو كنت طفلًا هزازًا. يأتي المرفقان في الخلف بحيث تكون يدك في مستوى كما لو كنت تصل إلى محفظتك في جيب خلفي. بدون تحريك ذراعيك إلى الخلف ، أنت تتأرجح في يدك فقط في الأمام مثل مساحات الزجاج الأمامي.

Overstrike

المشي مع الأسلحة المستقيمة والمدهون - اثنان من الأخطاء في واحد! © Maxime Laurent / Photodisc / Getty

إن الإفراط في المغامرة ، الذي يُطلق عليه أيضًا "المغالاة" ، يؤدي إلى هبوط قدمك القيادية أمام جسمك. هذا خطأ شائع لا يحسن السرعة. يجب أن يركز المشاة على إطالة مسيرة الجسم من الخلف من أجل دفع قوي أثناء هبوط القدم الأمامية أقرب إلى الجسم.

في هذه الصورة ، تستخدم المرأة ذراع ضعيف الذراع المستقيمة في حين تفرط أيضا بشكل كبير. تُظهِر المساحة تحت جسدها الساق الأمامية بعيدًا عن الوركين كساقها المتدلي. وهذا يعطي طاقة أقل للساق الخلفية للدفع.

يميل للأمام

تسلسل Racewalking. RF / غيتي دورلينج كيندرسلي / دورلينج كيندرسلي

اعتاد أن يتعلم القليل من الهزيل من قبل مدربي السباق. هذا الرسم التوضيحي الأقدم يظهر القليل من الهزيل إلى الأمام عند الخصر. أثبتت هذه التقنية أنها غير فعالة ولم يعد يتم تدريسها من قبل مدربي السباق لأن العديد من المشاة عازمون أكثر مما تم التوصية به.

يميل العودة

يجد بعض المتسابقين أنفسهم متكئين على الوركين. العجاف المتخلف يجعل تحقيق الساق المستقيمة أكثر صعوبة ويبطئ من المشي. يجب أن يكون لدى سائقو الخيول ساق مستقيم من الوقت الذي يتصل فيه القدم الأمامي بالأرض حتى يمر تحت الجسم. لا تتراجع أكثر من العمودي.