إذا كنت ترغب في الحصول على أكتاف كبيرة ، ستحتاج إلى جينات جيدة ، ودهون جسم صحية ، وتمارين تساعدك على بناء عضلات الكتف القوية والناعمة. تمارين الكتف مثل المطابع العلوية والرفع الجانبية كبيرة ، ولكن هناك أنشطة القلب التي ستساعد أيضا في العمل وتشكيل كتفيك.
أفضل الأنشطة لجسمك العلوي
تركز معظم أنشطة القلب على الجزء السفلي من الجسم بينما تهمل عضلات الجسم العليا المهمة.
لن يساعد الحصول على ذراعيك فقط على بناء قدرة عضلية على التحمل ، بل سيساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على تقليل الوزن.
- المدرب الأهليلجية مع مقابض
تتضمن آلة القلب هذه مقابض الذراع للمساعدة في بناء القدرة على التحمل في الجزء العلوي من الجسم بينما يحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية. - الملاكمة / كيك بوكسينغ
يمكن أن يساعد ضرب الأكياس الثقيلة الكبيرة في بناء جزء علوي قوي. يمكنك العثور على الأندية في منطقتك حيث يمكنك تعلم كيفية إنشاء مربع أو تجربة مقاطع فيديو يمكنك القيام بها في المنزل. كيك بوكسينغ هو خيار كذلك. يمكن أن تساعد إضافة قفازات خفيفة الوزن على بناء القدرة على التحمل في الجزء العلوي من الجسم وحرق أطنان من السعرات الحرارية. - سباحة
في السباحة ، الجزء العلوي من الجسم هو المسؤول الأول عن دفعك خلال الماء. أضف جهاز تعويم للحفاظ على الجزء الأسفل من جسمك ثابتًا ، ولديك تدريب قوي على الذراع. - قد تكون رأيت هذا الجهاز في صالة الألعاب الرياضية وتساءلت عن ما تفعله. يمنحك الجسم العلوي من الجسم تمارين القلب باستخدام الجزء العلوي من الجسم فقط. إضافة رائعة إلى التمرين أو لشخص مصاب بإصابة أقل في الجسد.
- أقطاب الرحلات
تعتبر رياضة المشي وأقطاب الرحلات رائعة لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما يؤدي إلى إجهاد الكاحلين والركبتين ، وبطبيعة الحال ، يمنح الجزء العلوي من الجسم تمرينًا رائعًا. استخدمها أثناء المشي ، والمشي ، والرحلات ، وتسلق الجبال. - تدريب كرة الطب
قد تذكرك كرات الطب من الصدمة PE مرة أخرى في المبتدئين ، لكنها حققت عودة. دمج تدريب كرة الطب في التمرين وحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء عمل الجزء العلوي من الجسم.
- اليوغا
اليوغا تشكل القدرة على التحمل والقوة في الجزء العلوي من الجسم. المكافأة هي أنك تبني القوة في كل مكان آخر أثناء العمل على أشياء مهمة مثل التوازن والاستقرار والمرونة.